Diabetes: આ રોગનાં દર્દીઓએ ગાંઠે બાંધી લેવા જેવા છે આ પાંચ ગોલ્ડન રૂલ્સ, અપાવશે મોટી રાહત

Diabetes: શું તમે પણ બ્લડ સુગર(Blood Sugar)ના તમારા વધઘટનાં સ્તર વિશે ચિંતિત છો? તો અમે તમને જણાવીશું કે તમે કેવી રીતે તમારા સુગર લેવલ પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને ડાયાબિટીસ(Diabetes) હોવા છતાં કેવી રીતે તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો.

આહાર અને નિયમિત કસરત 

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ થાય છે ત્યારે તમારા ખોરાક(Diet)ની પસંદગીમાં ઘણો ફરક પડે છે. કેટલાક લોકો દર અઢીથી 3 કલાકમાં કંઇક ખાય છે પણ મુખ્ય ભોજન ચાર-પાંચ કલાક પછી જ હોવું જોઈએ. સમય પર ભોજન અને નાસ્તો કરવાથી તમારા લોહીમાં સુગરનું સ્તર મર્યાદામાં રહે છે. ભોજનમાં આખા ઘઉં, બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ વગેરે જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઈ)નો સમાવેશ કરો.

શુદ્ધ અનાજ ઉત્પાદનો જેવા કે વ્હાઈટ બ્રેડ, નૂડલ્સ, સફેદ ચોખા વગેરે ટાળો કારણ કે તેઓ બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધારી શકે છે. લોહીમાં શર્કરાના સામાન્ય સ્તરને જાળવવા માટે નિયમિત શારીરિક કસરત કરવી પણ એટલું જ મહત્વનું છે. પરંતુ કસરત કરતા પહેલા અને પછી તમારા બ્લડ સુગરનાં સ્તરો તપાસો અને જો તમારા બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે અથવા ઓછું હોય તો કસરત કરવાનું ટાળો.

કોલેસ્ટ્રોલના લેવલને નિયંત્રિત કરો

ડાયાબિટીસ “સારા” કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરે છે અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ “ખરાબ” કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારે છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ ડાયાબિટીસ ડિસલિપિડેમિયા તરીકે ઓળખાતા ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે. જેના પરિણામે ભરાયેલા ધમનીઓ અને કોરોનરી મુશ્કેલીઓ થઈ શકે છે. ફાસ્ટ ફૂડ – બર્ગર, પીત્ઝા, ફ્રાઇડ નાસ્તા જેવા ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ઉચ્ચ આહારથી દૂર રહો. કારણ કે તે તમારા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે.

બ્લડસુગર લેવલ નિયમિત તપાસો

ડાયાબિટીસના દર્દી માટે બ્લડ સુગરનું લેવલ મહત્વનું છે. તે દર્શાવે છે કે લોહીમાં સુગર (હાઈપરગ્લાયકેમિઆ) ની માત્રા વધારે છે અથવા લોહીમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર કેટલું (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) છે. બંને અત્યંત જોખમી છે. નિયમિત સમય પર તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને તપાસવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે હાથમાં ગ્લુકોમીટર હોય. વર્ષમાં બે વાર તમારી HbA1C તપાસવામાં આવે છે.

એચબીએ 1 સી (હિમોગ્લોબિન એ 1 સી) એ એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ છે જે તમારા ડાયાબિટીસને સમય સાથે કેવી રીતે વધઘટ થાય છે તે માપે છે. તે તમારા સરેરાશ બ્લડ સુગરના સ્તરને માપવા અને તે જરૂરી શ્રેણીમાં રહે છે કે કેમ તે જોવાનું કામ કરે છે. તમારી ડાયાબિટીસને કેટલું સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે તેના આધારે આ પરીક્ષણ વર્ષમાં બે વાર અથવા ત્રણ મહિનામાં એકવાર કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

દવા નિયમિત લો

ડાયાબિટીસના સારા નિયંત્રણ માટે સૂચિત સમયપત્રક પર આપેલી દવાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. દવા ખોવાઈ જવાથી ડાયાબિટીસ સંબંધિત અનેક આરોગ્ય સંબંધી મુશ્કેલીઓથી પીડિત થવાનું જોખમ વધી શકે છે.

ડાયાબિટીસ-વિશિષ્ટ ફોર્મ્યુલા ઉમેરો

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને નિયમિત કસરતની સાથે, તમારા આહારમાં ડાયાબિટીસ-વિશિષ્ટ ફોર્મ્યુલા ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ગ્લુકોઝને સંચાલિત કરવામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ, વિટામિન અને એન્ટી-સ્પેશ્યલ ઓક્સીડેન્ટ જેવા વિશિષ્ટ ઘટકો સાથે રચાયેલ છે. તમારા નાસ્તામાં, બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજનમાં તમારા ફેરફાર કરેલા ભોજનમાંના એકમાં થોડા ભોજનમાં ફેરબદલ આવશ્યક છે. તે લોહીમાં શર્કરા અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચો: લવિંગ છે Healthy Living નું રહસ્ય: સામાન્ય તકલીફથી મોટા રોગો માટે છે અસરકારક, જાણો તેના ફાયદા

(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)