Heart Health: હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે કઈ કસરત ફાયદાકારક છે? જાણો ડોક્ટર શું કહે છે

આજકાલ હૃદય સંબંધિત રોગો ઝડપથી વધી રહ્યા છે. ખરાબ જીવનશૈલી, તણાવ, ખરાબ ખાવાની આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ મુખ્ય કારણો છે. તેથી, સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે નિયમિત કસરત જરૂરી છે. કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, કોલેસ્ટ્રોલને સંતુલિત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. તે વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે, હૃદય પર વધુ પડતો ભાર ઘટાડે છે.

વધુમાં કસરત શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુધારે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. ડોકટરોના મતે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. તેથી યોગ્ય અને સલામત કસરતને હૃદયરોગના દર્દીઓની સારવારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ માનવામાં આવે છે. ચાલો જોઈએ કે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ.

હૃદયરોગના દર્દીઓએ કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?

ઝડપી ચાલવું

રાજીવ ગાંધી હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી વિભાગના ડૉ. અજિત જૈન સમજાવે છે કે દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે સલામત અને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે. નિયમિત ચાલવાથી વજન અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

સાયકલિંગ

હળવા કે મધ્યમ ગતિએ સાયકલ ચલાવવાથી હૃદય મજબૂત બને છે. તે એક ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે સાંધા પર વધુ પડતો ભાર મૂકતી નથી. સાયકલિંગ સ્ટેમિના સુધારે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તરવું

તરવું આખા શરીરમાં સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને હૃદય માટે સારી કસરત છે. તે શરીર પર ઓછો તાણ લાવતી વખતે સ્ટેમિના વધારે છે. નિયમિત તરવું બ્લડ પ્રેશર અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

યોગ અને પ્રાણાયામ

યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ ઘટાડે છે. તણાવ ઓછો કરવાથી હૃદય પર દબાણ ઓછું થાય છે. પ્રાણાયામ ઓક્સિજન પુરવઠો સુધારે છે અને હૃદયના ધબકારા સંતુલિત રાખે છે.

હળવું ખેંચાણ અને એરોબિક કસરત

ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ હળવું ખેંચાણ અને એરોબિક કસરત, ફ્લેક્સિબિલિટી વધારે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. આ હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને થાક ઘટાડે છે.

આ બાબતો પણ ધ્યાનમાં રાખો:

હૃદયના દર્દીઓએ કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. હંમેશા હળવાશથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિ વધારો. અચાનક શ્રમ ખતરનાક બની શકે છે. જો તમને કસરત દરમિયાન છાતીમાં દુખાવો, ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા અસામાન્ય થાકનો અનુભવ થાય તો તરત જ બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

તમારા બ્લડ પ્રેશર અને સુગર લેવલની નિયમિત તપાસ કરાવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પુષ્કળ પાણી પીવો અને ડિહાઇડ્રેશન ટાળો. યોગ્ય સમયે અને સલામત વાતાવરણમાં કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

સારો આહાર અને જીવનશૈલી પણ જરૂરી છે

માત્ર કસરત જ નહીં, પરંતુ સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી પણ તમારા હૃદય માટે જરૂરી છે. તળેલા અને ખારા ખોરાક મર્યાદિત કરો. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો. પૂરતી ઊંઘ લો અને તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિત આરોગ્ય તપાસનું સમયપત્રક બનાવો. યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરતનું મિશ્રણ લાંબા ગાળે સ્વસ્થ હૃદય જાળવવામાં મદદ કરે છે.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.