Improve Sleep Quality : રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી? ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે આ 5 યોગાસનો કરો
Natural Sleep Remedies : બિઝી લાઈફસ્ટાઈલના કારણે આજકાલ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. ઘણા લોકો રાત્રે પડખા ફરતા રહે છે પરંતુ તેઓ શાંતિથી સૂઈ શકતા નથી. તમે તમારી લાઈફસ્ટાઈલ બદલીને અને કેટલાક સરળ યોગાસનો કરીને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકો છો.
આજની ફાસ્ટ જતી લાઈફમાં તણાવ અને ચિંતાને કારણે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. ઘણા લોકો આખી રાત ઉછળતા રહે છે, પરંતુ ઊંડી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવામાં અસમર્થ હોય છે. સારી ઊંઘ માત્ર આપણા સ્વાસ્થ્યને જ અસર કરતી નથી પરંતુ તે માનસિક શાંતિ અને ઉર્જા માટે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘના અભાવને કારણે આપણા માટે કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે અને તેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નેગેટિવ અસર પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં કુદરતી અને સરળ ઉપાય શોધવો જરૂરી બની જાય છે.
જેના માટે યોગ એક સારો અને સરળ ઉપાય છે. તો જો તમને પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા છે તો યોગ તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. યોગ માત્ર શરીરને આરામ આપે છે પરંતુ મનને શાંત કરવામાં અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આજે અમે તમને એવા જ 5 યોગાસનો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. જે તમને સારી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે.
બાલાસન : રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે બાલાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન મનને શાંતિ આપે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે. સૂતા પહેલા તમારે તમારા ઘૂંટણ પર બેસીને તમારા શરીરને આગળ વાળવું અને તમારા કપાળને જમીન પર રાખવાનું છે. આ પછી તમારા હાથ આગળ ફેલાવો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારે આ આસન 1-2 મિનિટ સુધી કરવાનું છે. આ કર્યા પછી તમે પોતે જ ફરક જોશો.
વિપરીત કરની : આ આસન શરીરમાંથી થાક દૂર કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ માટે તમારે દિવાલ પાસે સૂવું પડશે અને તમારા પગને ઉપરની તરફ સીધા રાખવા પડશે. પછી તમારા હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આવું 5-10 મિનિટ સુધી કરો. આ તમારી ઊંઘને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.
શવાસન : આ આસન તમારી ઊંઘ સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ સરળ ટ્રીકથી તમારા શરીર અને મનને આરામ મળી શકે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગને ઢીલા છોડી દો. આ પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ આસન 5-10 મિનિટ કરો.
સુપ્ત બદ્ધકોણાસન : આ આસન કરવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને માનસિક શાંતિ પણ પ્રાપ્ત થાય છે. આ માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને બટરફ્લાયની જેમ ફેલાવો. તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આવું 3-5 મિનિટ કરો.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ : આ એક પ્રકારનો પ્રાણાયામ છે જે મનને શાંત કરે છે અને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે તમારે માત્ર આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસીને એક નસકોરું બંધ કરીને બીજા નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાનું રહેશે. પછી તેને બદલતા રહો. આ 5-7 મિનિટ માટે આ કરવું જોઈએ. જે પછી તમને થોડાં દિવસોમાં જ ફરક દેખાવા લાગશે.
Published On - 10:16 am, Wed, 25 December 24