Obesity Control Tips : સવારની આ 5 આદતો સ્થૂળતાને કરશે કંટ્રોલ, જાણો એક્સપર્ટે શું કહ્યું?
Obesity Control : સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવી સરળ નથી. આ માટે તંદુરસ્ત લાઈફસ્ટાઈલ નિયમિત અને કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વધતા વજનથી પરેશાન છો તો સવારે ઉઠીને નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી 5 આદતોને અનુસરવાનું શરૂ કરો. આનાથી તમને થોડા દિવસોમાં તેની અસર દેખાવા લાગશે.
સ્થૂળતા એ આજના સમયનો સૌથી મોટો પડકાર છે. સ્થૂળતાને કારણે ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની બીમારીઓ સહિત અનેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો જીમમાં જવા સહિત વિવિધ પદ્ધતિઓ અપનાવે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે તેનાથી બચવા માટે યોગ્ય લાઈફસ્ટાઈલ રૂટિનનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે તમારી રોજિંદી આદતો બદલો. આમ કરવાથી સ્થૂળતાની સમસ્યા નહીં રહે. તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવવી જોઈએ. એક્સપર્ટે સવારે કેટલીક હેલ્ધી આદતો વિશે જણાવ્યું છે. જેને અનુસરીને ધીમે-ધીમે સ્થૂળતા ઓછી થવા લાગશે.
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો : સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. પરંતુ તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન વધારે હોવું જોઈએ. પ્રોટીન ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. તમારા આહારમાં ઈંડા, ગ્રીક દહીં, ચીઝ અને બદામનો સમાવેશ કરો. આ ખાવાથી તમે વધુ પડતું ખાવાથી બચી જશો.
પૂરતી માત્રામાં પાણી પીવો : સવારે સૌપ્રથમ હાઇડ્રેટ કરવું તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે. દિવસભર સતત પાણી પીવાથી વજન ઘટે છે અને એનર્જી વધે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ 3-4 લીટર જેટલું પાણી તો પીવું જ જોઈએ.
સૂર્યપ્રકાશ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે : જો તમે વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશ લો છો તો શરીરમાં વિટામિન ડી પણ સંપૂર્ણ રહે છે. સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં સીધી મદદ કરે છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
કસરત કરવાનું ચૂકશો નહીં : રોજિંદી કસરતની દિનચર્યા સેટ કરો. તમે કસરત કરીને બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમે સવારે ચાલવા જઈ શકો છો. આ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.
ઘરનો ખોરાક ખાઓ : જો તમે સ્થૂળતાથી બચવા માંગતા હોવ તો માત્ર ઘરનું ભોજન જ ખાઓ. ઘરે બનાવેલો ખોરાક હેલ્ધી છે અને તેને ખાવાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે. જો તમે ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ છો તો તમારું વજન વધવાની શક્યતા ઘટી જાય છે.
Published On - 1:20 pm, Mon, 2 December 24