Pregnancy અને ડિલિવરીમાં કોઈ મુશ્કેલી નહીં આવે, ગર્ભવતી મહિલાઓએ કરવા જોઈએ આ યોગ
Yoga Day : યોગ કરવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દુખાવો, થાક વગેરે જેવી સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે અને મૂડ પણ સારો રહે છે. તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમની દિનચર્યામાં થોડા યોગ કરી શકે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જેટલો જરૂરી છે, તેટલું જ જરૂરી છે શારીરિક રીતે એક્ટિવ રહેવું. આનાથી માતા ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરમિયાન પોતાને અને બાળકને સ્વસ્થ રાખવામાં સક્ષમ રહે છે. ચાલો જાણીએ કેટલાક યોગ આસનો જે સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરી શકે છે.
બદ્ધકોણાસન : ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બદ્ધકોણાસન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કારણ કે તે પેલ્વિક અંગોના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ રાહત આપે છે. નોર્મલ ડિલિવરી સરળ બનાવવા માટે પણ આ યોગાસન અસરકારક માનવામાં આવે છે.
વજ્રાસન : સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ તેમની દિનચર્યામાં વજ્રાસન કરવું જોઈએ. મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાચન સંબંધી સમસ્યાઓથી દૂર રહેવું જોઈએ. જ્યારે આ યોગાસન પાચનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય વજ્રાસન ન માત્ર પેલ્વિક, કમર અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે પણ બાળકને ફાયદો પણ કરે છે.
તાડાસન : ગર્ભવતી મહિલાઓને પણ તાડાસન કરવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે. આનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમર અને પીઠના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
સુખાસન કરો : ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓને ચીડિયાપણું અને મૂડ સ્વિંગ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પણ શરૂ થાય છે. સુખાસન આ સમયગાળા દરમિયાન તણાવ, થાક અને ચિંતાથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવાથી બાળકને પણ ફાયદો થાય છે અને તમારા શરીરને પણ ઘણો આરામ મળે છે.
વિરભદ્રાસન : સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ તેમની દિનચર્યામાં વિરભદ્રાસનનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. આ આસન સ્નાયુઓમાં જકડાઈ અને દુખાવાથી રાહત આપે છે. આ સાથે જ સગર્ભા સ્ત્રીઓ એસિડિટી, પેટનું ફૂલવું જેવી ગેસ્ટ્રિક સમસ્યાઓથી પણ સુરક્ષિત રહે છે. આ આસન કરવાથી હિપ્સ પણ ખુલી જાય છે, જેના કારણે ડિલિવરી વખતે વધારે તકલીફ થતી નથી.
આને ધ્યાનમાં રાખો : ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરેક બાબતમાં વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. તેથી યોગ કરતી વખતે શરીર પર વધુ પડતું દબાણ લાવવાનો પ્રયાસ ન કરો. આ સિવાય તમારા તબીબની સલાહને અનુસરવું અને શરુઆતમાં કોઈ નિષ્ણાતની દેખરેખમાં જ યોગ કરો અને જ્યારે પણ તમે યોગ કરો ત્યારે કોઈને તમારી સાથે રાખો.