Lifestyle : જો તમને વધુ વિચારવાની અને ગુસ્સે થવાની આદત છે ? તો તેને આ રીતે કરો ઓછી
નકારાત્મક વિચારો ઘટાડવા માટે તમારે તમારી જાતને કેવી રીતે સારું અનુભવી શકાય તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો નકારાત્મક વિચારો આવતા હોય તો તેની સામે લડવાનો પ્રયાસ કરો.
શું તમારી સાથે ક્યારેય એવું બન્યું છે કે તમે તમારા ગુસ્સાને (Anger )કાબૂમાં રાખવાની જરૂર અનુભવી હોય, પરંતુ તમારા પરનો કાબૂ ગુમાવી દીધો હોય? ગુસ્સો અને વધારે વિચારવાની(Over Thinking ) સમસ્યા ઘણા લોકોને પરેશાન કરી શકે છે. ઘણી વખત નકારાત્મક વિચારો(Negative Thoughts ) લોકોના મનમાં એવી રીતે આવે છે કે તેમને ડિપ્રેશન (Depression ) થવા લાગે છે. આવું ન થવું જોઈએ, પરંતુ કેટલીકવાર આ સમસ્યા આપણા રોજિંદા જીવનમાં પણ સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે.
ઘણી વાર પોતાને સમજાવવામાં આવે છે કે હવે તેના વિશે વિચારવામાં આવશે નહીં અને ગુસ્સે થશે નહીં, પરંતુ જ્યારે સમય આવે છે ત્યારે તે નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. પરંતુ શું આ નકારાત્મક વિચારોને રોકવા અને ગુસ્સા અને વધુ પડતા વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનો કોઈ રસ્તો હોઈ શકે?
નકારાત્મક વિચારો ઘટાડવા શું કરવું? નકારાત્મક વિચારો ઘટાડવા માટે તમારે તમારી જાતને કેવી રીતે સારું અનુભવી શકાય તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો નકારાત્મક વિચારો આવતા હોય તો તેની સામે લડવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલીકવાર આપણે આપણા વિચારોમાં એટલા ડૂબી જઈએ છીએ કે આપણે નકારાત્મક વર્તન કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જો તમને દરરોજ એવું લાગતું હોય કે, ‘આજે હું કસરત નહીં કરીશ, હું લોકોને મળીશ નહીં, હું કોઈનું સાંભળીશ નહીં’, તો થોડા સમય પછી આ વિચારો સામે લડવું જોઈએ.
નકારાત્મક વિચારો સામે લડતી વખતે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખો- બદલાવ ધીમે ધીમે આવે છે અને ગુસ્સો અને વધારે વિચાર પણ ધીમે ધીમે શમી જાય છે. તમારી જાતને તરત જ પરેશાન કરશો નહીં. ગુસ્સો ધીમે ધીમે ઓછો થશે અને નકારાત્મક વિચારો પણ ધીમે ધીમે શમી જશે. માનસિક સમસ્યાઓ વિશે જાગૃતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને જેઓ તેના વિશે સમજી શકતા નથી તેમની સાથે દલીલ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. પહેલા વિચારો અને પછી બોલો, આ એક નાનકડો નિયમ તમારી ઘણી બધી હતાશાનો અંત લાવી શકે છે.
ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા શું કરવું? નકારાત્મક વિચારો હંમેશા નિરાશા તરફ દોરી જાય છે અને કેટલીકવાર આપણે પ્રતિક્રિયા આપવા માંગતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, જો તમને લાગે છે કે આ યોગ્ય નથી અને ગુસ્સો કરવો તમારી આદત બની ગયો છે, તો આ કેટલીક બાબતોને ચોક્કસ ધ્યાનમાં રાખો.
જો તમને ગુસ્સો આવે, તો તમે તાજી હવા લેવા બહાર જઈ શકો છો. જો તમને ગુસ્સો આવે છે, તો કંઈપણ બોલતા પહેલા તમારા મનમાં તેને પુનરાવર્તન કરો. જો તમે આ ન કરો તો તમે ગુસ્સામાં ઘણું બધું કહી શકો છો. નિયમિત કસરત કરો. જો તમે બીજી કોઈ કસરત કરવા માંગતા ન હોવ તો પણ અવશ્ય ચાલો. સવારે અડધો કલાક અને સાંજે અડધો કલાક આ રીતે વોક શરૂ કરો. જો ગુસ્સો કાબૂમાં ન આવતો હોય, તો માથામાં સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો દિવસ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોય અને કામનું દબાણ હોય તો સમય કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. નાના વિરામ ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. ચા-કોફી બ્રેક તમારા તણાવને દૂર કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. કોઈને નફરત ન કરો, અંદરથી દ્વેષ રાખવો એ સારું નથી અને તેથી ક્રોધ રાખવાને બદલે ગુસ્સાવાળી વાતને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત વધુ સારી છે અને તેનો પ્રયાસ કરો.
વધુ પડતુ વિચારવાની સમસ્યા કેવી રીતે ઘટાડવી ? જો સમસ્યા વધુ પડતી વિચારવાની છે અને તમને લાગે છે કે તે તમારા રોજિંદા કામને બગાડે છે, તો ચોક્કસપણે આ વિકલ્પો પસંદ કરો-
લૂપ તોડવાની ખાતરી કરો. જો તમે લાંબા સમયથી એક જ વસ્તુ વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો તેને તોડવાનો પ્રયાસ કરો. આ થિંકિંગ લૂપ છે જે તમને વધુ પડતી પરેશાન કરી શકે છે અને વધુ પડતું વિચારવું હંમેશા વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
અન્ય લોકો વિશે ઓછું વિચારો, તમારા વાક્યની શરૂઆત ‘હું’ શબ્દથી કરો. આ સાથે તમે અસંસ્કારી દેખાશો નહીં અને તમારી લાગણીઓ વિશે વિચારશો નહીં.
જો કંઈ કામ ન કરતું હોય તો ચોક્કસ કોઈ સારા મનોવૈજ્ઞાનિકની મદદ લો. કોઈની મદદ લેવી હંમેશા સારી હોઈ શકે છે અને આ તમને ઉદાસી, હતાશા અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ પર નિષ્ણાત સલાહ આપી શકે છે. દરેક વ્યક્તિનું મન અલગ-અલગ હોય છે અને આવી સ્થિતિમાં એ જરૂરી નથી કે દરેક વ્યક્તિ કોઈપણ એક પરિસ્થિતિમાં એકસરખી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે. કોઈ વ્યક્તિનો ન્યાય ન કરો અને ઘણી બધી બિનજરૂરી વસ્તુઓ તમને પરેશાન ન થવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો: Health Tips: શું તમને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી ? આ સરળ ઉપાયો અપનાવવાથી ઘસઘસાટ આવી જશે ઉંઘ
આ પણ વાંચો: Work From Home કરવુ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક, જાણો શું છે કારણ
(નોંધ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)
