સારી ઉંઘ માટે રોજ સવારે કરો આ એક કામ, લાઈફસ્ટાઈલ કોચે જણાવી દમદાર ‘ટ્રીક’

ગાઢ ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ તમને ચાર્જ કરે છે. તમારી ઉત્પાદકતા ઊંચી છે. જો કે આજકાલ વ્યસ્ત જીવનશૈલીના કારણે આપણે ઘણા તણાવમાં જીવીએ છીએ. અસ્વસ્થ જીવનશૈલી અને આહારને કારણે આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે. જેના કારણે આપણે અનેક રોગોનો શિકાર બનીએ છીએ. આમાં ડાયાબિટીસ અને હાઈપરટેન્શન જેવા રોગોનો સમાવેશ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે કેટલીક સારી આદતો અપનાવવી જરૂરી છે. આ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કામ કરશે. લાઇફસ્ટાઇલ ન્યુઝ અહીં વાંચો.

તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી થોડો સમય કાઢીને સૂર્યપ્રકાશ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થશે. ખરેખર, તાજેતરમાં લાઇફસ્ટાઇલ કોચ લ્યુક કોટિન્હોએ તેના સોશિયલ મીડિયા પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે. આ પોસ્ટમાં, લ્યુકે શેર કર્યું કે આપણે દરરોજ સવારે 10 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લેવો જોઈએ.

તેમણે કહ્યું કે જ્યારે આપણે સૂર્યપ્રકાશ લઈએ છીએ, ત્યારે સર્કેડિયન રિધમ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. આના કારણે આપણા શરીરને દિવસ અને રાતનો ચોક્કસ સમય જાણવા મળે છે. સૂર્યપ્રકાશ લેવાથી શરીરને વિટામિન ડી મળે છે. આ મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. આ આપણને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. જે લોકોમાં મેલાટોનિન હોર્મોનનું સ્તર ઓછું હોય છે. તે અનિદ્રાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. લ્યુકના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમે કોઈપણ કારણોસર દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશ લઈ શકતા નથી, તો તમે સાંજે પણ સૂર્યપ્રકાશ લઈ શકો છો.

તબીબ તબીબના જણાવ્યા અનુસાર જ્યારે આપણે સૂર્યપ્રકાશ લઈએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરને કુદરતી રીતે વિટામિન ડી મળે છે. તે તમારા ઊંઘના ચક્રને સુધારે છે. તેનાથી અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે. શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે.

તેમના મતે સૂર્યપ્રકાશ પિનિયલ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે. આ મેલાટોનિનના પર્યાપ્ત સ્ત્રાવ સાથે સર્કેડિયન લયને સુધારે છે. એટલા માટે દિવસમાં 10 થી 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લેવો જોઈએ. તેનાથી તમને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મળે છે. જે લોકો ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓથી ઝઝૂમી રહ્યા છે તેઓએ સૂર્યપ્રકાશથી બચવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં સૂર્યપ્રકાશ લેવાથી સમસ્યા વધુ વધી શકે છે.

(ઇનપુટ-ભાષાંતર)