Heart attack થી બચવા માટે રોજ ચાલો આટલા સ્ટેપ, બિમારીઓમાં પણ રહેશે ફાયદો
Heart attack prevention Tips: હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે દરરોજ ચાલવું જોઈએ. આ કારણે અન્ય ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘણું ઓછું રહે છે.
Tips To Prevent Heart attack: છેલ્લા કેટલાક મહિનામાં હાર્ટ એટેકના કેસમાં ઘણો વધારો થયો છે. કોરોના વાયરસ, ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતોને કારણે હૃદયની બીમારીઓ વધી રહી છે. હૃદયરોગથી બચવા માટે ડૉક્ટરો પણ અનેક ઉપાયો જણાવે છે. આ શ્રેણીમાં, હવે તે જાણીતું છે કે દરરોજ 6,000 થી 9,000 પગલાંઓ ચાલવાથી, હૃદય રોગ (CVD) ના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. સર્ક્યુલેશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે.
અભ્યાસમાં યુએસ અને અન્ય 42 દેશોના 20,000 થી વધુ લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. આ સંશોધનમાં સામેલ લોકોની સરેરાશ ઉંમર 63 વર્ષ હતી, જેમાં 52 ટકા મહિલાઓ હતી. દરરોજ 2,000 પગલાં ચાલનારા લોકોની સરખામણીમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકો દરરોજ 6,000 થી 9,000 પગલાંઓ વચ્ચે ચાલે છે તેઓને હૃદયરોગનું જોખમ 40 ટકાથી 50 ટકા ઓછું હતું, જેમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનો સમાવેશ થાય છે. યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સના મુખ્ય લેખક ડો. અમાંડા પાલુચ કહ્યું છે કે ચાલવાથી હૃદય રોગના જોખમમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.
આ રીતે તમે રોજના 9 હજાર પગલાં ચાલી શકો છો
સંશોધનમાં સામેલ ડોકટરોનું કહેવું છે કે રોજના 9,000 પગલાં ચાલવા મુશ્કેલ નથી. જો તમે જાગૃત થઇ જાવ અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે સભાન થઇ જાઓ, જેમ કે સીડીનો વધુ ઉપયોગ કરવો, તમારી કારને થોડી દૂર પાર્ક કરવી, તો તમે સરળતાથી હાંસલ કરી શકો છો. તમારું લક્ષ્ય. તમારે પ્રથમ દિવસથી લક્ષ્ય હાંસલ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેને ધીમે ધીમે વધારી શકો છો. શરૂઆતના દિવસમાં 500 ડગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરી પ્રારંભ કરો અને પછી તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચો, દર અઠવાડિયે 500 ડગલાં વધારતા જાઓ. જેથી તમે ખુબ થાક નહીં અનુભવો અને તમારૂ લક્ષ્ય પણ પુર્ણ થઇ જશે.
દરરોજ ચાલવાના ઘણા ફાયદા છે
પબ્લિક હેલ્થ ફાઉન્ડેશન ઓફ ઈન્ડિયાના પ્રોફેસર ડૉ કે શ્રીનાથ રેડ્ડી માને છે કે ચાલવું હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. દિવસમાં 6,000 થી વધુ ડગલાંઓ ચાલવાથી સ્નાયુઓમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડી શકાય છે, હૃદયને ફાયદો થાય છે. તે બીપી અને શરીરના વજનને પણ નિયંત્રણમાં રાખી શકે છે. ચાલવાથી કબજિયાત અને ડિપ્રેશનનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. ઝડપથી ચાલવું ખાસ ફાયદો આપે છે.
કન્સલ્ટન્ટ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. ભૂષણ બારી કહે છે કે જેઓ ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે તેમના માટે આ અભ્યાસ વિશેષ મહત્વ ધરાવે છે. આવા લોકો ચાલવા માટે બિલકુલ સમય કાઢી શકતા નથી. આવા લોકોએ શારીરીક પવૃતિ તરફ ખાસ ધ્યાન આપવું જોઇએ.
નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.