Heart Health : હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કાર્ડિયોલોજિસ્ટે જણાવી 4 મહત્વપૂર્ણ આદતો, જુઓ Video
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર બીમારીથી બચવું જ પૂરતું નથી, પરંતુ દૈનિક આદતો પણ એટલી જ મહત્વની છે. 25 વર્ષના અનુભવી કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. સંજય ભોજરાજ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે 4 મહત્વપૂર્ણ દૈનિક આદતો શેર કરે છે.
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર બીમારીથી બચવું જ પૂરતું નથી, પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક સારી આદતોને સ્થાન આપવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની જીવનશૈલી, અનિયમિત આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને વધતો તણાવ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં રોજિંદા જીવનમાં કરવામાં આવતા નાના ફેરફારો પણ લાંબા ગાળે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
આ અંગે 25 વર્ષથી કાર્ડિયોલોજીના ક્ષેત્રમાં પ્રેક્ટિસ કરી રહેલા ડૉ. સંજય ભોજરાજે સોશિયલ મીડિયા પર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ દૈનિક આદતો વિશે માહિતી શેર કરી છે. ખાસ વાત એ છે કે તેઓ પોતે પણ આ આદતોને પોતાની દિનચર્યાનો ભાગ બનાવે છે. ચાલો જાણીએ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કઈ ચાર આદતો અપનાવી શકાય.
1. દરરોજ શરીરને સક્રિય રાખો
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉ. ભોજરાજ દરરોજ ચાલવાનું પસંદ કરે છે અને પોતાના પાલતુ શ્વાન સાથે વૉક પર જાય છે. તેઓ ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી સતત બેસી રહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે.
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ ભારે કસરત કરવી જરૂરી નથી. નિયમિત ચાલવું, થોડા સમય માટે ઊભા થવું અને દિવસ દરમિયાન શરીરને હલનચલનમાં રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને ઓફિસમાં અથવા ઘરે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરતા લોકો માટે વચ્ચે-વચ્ચે ઊભા થઈને થોડું ચાલવું ફાયદાકારક આદત બની શકે છે.
2. પોતાના આહાર પ્રત્યે સજાગ રહો
હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં આહારની પણ મહત્વની ભૂમિકા છે. તમે શું ખાઓ છો અને કેટલી માત્રામાં ખાઓ છો, તેની અસર શરીરના મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે અને તેનાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર થઈ શકે છે.
ડૉ. ભોજરાજ પોતાના આહારમાં એવા ખોરાકને મહત્વ આપે છે જે મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે. માત્ર વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરવાને બદલે લાંબા ગાળે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળે અને સંતુલિત આહાર જળવાઈ રહે તે તરફ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
તળેલું, વધુ પડતું પ્રોસેસ્ડ અને પોષણની દૃષ્ટિએ ઓછું મૂલ્ય ધરાવતું ખાવાનું ઘટાડીને સંતુલિત અને પોષક આહાર તરફ ધ્યાન આપવું હૃદય માટે ઉપયોગી જીવનશૈલીનો ભાગ બની શકે છે.
3. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને દિનચર્યામાં સામેલ કરો
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની વાત આવે ત્યારે સામાન્ય રીતે વૉકિંગ અને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પર વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. જોકે, સ્નાયુઓની મજબૂતી જાળવી રાખવી પણ સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ડૉ. ભોજરાજ પોતાની દિનચર્યામાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો પણ સમાવેશ કરે છે અને તેના માટે પર્સનલ ટ્રેનરની મદદ લે છે. ઉંમર વધવાની સાથે મસલ માસ જાળવી રાખવો વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તેથી, વ્યક્તિની ઉંમર અને શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર રેઝિસ્ટન્સ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને કસરતની દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકાય છે.
નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ શરીરની તાકાત અને એકંદર ફિટનેસ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલાં પોતાની ઉંમર અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પ્રમાણે યોગ્ય માર્ગદર્શન લેવું જરૂરી છે.
4. તણાવ ઘટાડવા માટે દરરોજ સમય કાઢો
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં સતત રહેતો તણાવ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે પડકાર બની શકે છે. તેથી શરીરની સાથે મનને પણ આરામ આપવો જરૂરી છે.
ડૉ. ભોજરાજ તણાવ ઘટાડવા માટે સંગીત સાંભળવા, શ્વાસ લેવાની કસરત અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓને પોતાની દિનચર્યામાં સ્થાન આપે છે. આવી પ્રવૃત્તિઓ વ્યક્તિને આરામ અનુભવવામાં અને રોજિંદા તણાવને સંભાળવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ થોડો સમય પોતાની પસંદગીની આરામદાયક પ્રવૃત્તિ માટે ફાળવવી, જેમ કે ધ્યાન, પ્રાણાયામ, સંગીત સાંભળવું અથવા શાંતિથી સમય પસાર કરવો, જીવનશૈલીમાં સરળ પરંતુ ઉપયોગી ફેરફાર બની શકે છે.
Instagram पर यह पोस्ट देखें
નાના ફેરફારોથી કરો શરૂઆત
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જીવનશૈલીમાં મોટો બદલાવ એક જ દિવસમાં કરવાની જરૂર નથી. રોજિંદા જીવનમાં નાના અને સતત ફેરફારો કરવાથી શરૂઆત કરી શકાય છે. નિયમિત ચાલવું, સંતુલિત આહાર લેવો, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરત કરવી અને તણાવ ઘટાડવા માટે સમય ફાળવવો જેવી આદતો લાંબા ગાળે સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે.
જોકે, દરેક વ્યક્તિની ઉંમર, સ્વાસ્થ્ય અને તબીબી સ્થિતિ અલગ હોય છે. તેથી કસરત અથવા આહારમાં મોટો ફેરફાર કરતા પહેલાં યોગ્ય તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને હૃદય સંબંધિત કોઈ બીમારી, લક્ષણો અથવા જોખમી પરિબળો હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ વિના કસરતની નવી દિનચર્યા શરૂ ન કરવી જોઈએ.
DJ નો અવાજ ક્યારે કાન માટે બની શકે છે ખતરનાક?
