Family Health: તમારા અને તમારા પરિવારના સ્વાસ્થ્ય માટે આ પાંચ ટિપ્સ જે તમામ સભ્યોને રાખશે ફિટ
જ્યારે મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, બ્રાઉન સુગર, ગોળ, મધ અને હાઈ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેમાં ઉચ્ચ કેલરી પણ હોય છે
પરિવારના સ્વાસ્થ્યને (Family Health) વધારવા માટે ઘરનું રાંધેલું ભોજન (Food) શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. પોતાના અને પરિવારના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ખોરાકમાં સારી ગુણવત્તાવાળી વસ્તુઓ પણ આપવી જોઈએ, તેની સાથે ખોરાકમાં મિશ્ર સંતુલન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરિવારને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઘણીવાર ઘરની મહિલાઓ કાજુ, બદામ, પિસ્તા વગેરે વસ્તુઓ પણ સભ્યોને ખવડાવે છે, પરંતુ તેમ છતાં પણ સારા ભોજનની કમી પૂરી થતી નથી.
આવી સ્થિતિમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો છે, જેને અપનાવવાથી પરિવારના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો જાણીએ આ કઈ કઈ હેલ્ધી ટિપ્સ છે, જે તમારા પરિવારને ફિટ રાખશે.
5 ટિપ્સ જે પરિવારને ફિટ રાખશે
રસોઈ તેલની યોગ્ય પસંદગી
રસોઈ માટે તમારે એવું તેલ પસંદ કરવું જોઈએ, જેમાં પૂરતી માત્રામાં ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ હોય, આ સિવાય તમારે શુદ્ધ અથવા વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરવો પડશે. આટલું જ નહીં, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડના સ્ત્રોતોને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. ઓમેગા 6 અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ આપણા શરીરને સમાન માત્રામાં જરૂરી છે. તમે તમારા ખોરાકને રાંધવા માટે ઓલિવ તેલ અને સરસવના તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો વપરાશ કરો
ઘણીવાર લોકો ખાવા-પીવાનું સંતુલિત કરી શકતા નથી અને વધુ સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા આહારમાં ફેરફાર કરતી વખતે તમારે ચોખા, ઘઉં, શાકભાજી, ફળો જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લગભગ દરેક વસ્તુમાં હાજર હોય છે જે આપણે વિવિધ માત્રામાં ખાઈએ છીએ. બ્રેડ, નૂડલ્સ, બિસ્કિટ અને પાસ્તા જેવા પ્રોસેસ્ડ સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાનું બંધ કરો કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
ઈંડા, માછલી અને ડેરી પ્રોડક્ટ
દૂધ, મલાઈ, ઈંડા, ચીઝ, દહીં, માંસ, ચિકન અને માછલી જેવી વસ્તુઓ ખોરાકમાં લો, જે શરીરની શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. માંસાહારી લોકો તમને વિવિધ પ્રકારના સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો પણ પ્રદાન કરે છે જે ફક્ત છોડ આધારિત શાકભાજીમાંથી જ ઉપલબ્ધ નથી. શાકાહારીઓમાં ઘણીવાર વિટામિન B12ની ઉણપ હોય છે, જે ડેરી ઉત્પાદનોના વપરાશને વધુ મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.
ખાંડ મર્યાદિત કરો
જ્યારે મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, બ્રાઉન સુગર, ગોળ, મધ અને હાઈ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેમાં ઉચ્ચ કેલરી પણ હોય છે, જે આપણા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે. તેથી દૈનિક આહારમાં ખાંડની માત્રાને નિયંત્રિત કરો.
બીજ
વિવિધ પ્રકારના બીજ ચરબી, પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ઝીંક, વિટામિન B-6 અને અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. ઓમેગા 3sની તંદુરસ્ત માત્રા મેળવવા માટે તમે ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ બીજ તમને ફિટ રાખવાની સાથે-સાથે તમને સ્વસ્થ પણ રાખે છે.
આ પણ વાંચો : Health : લગ્નની સીઝનમાં આ 3 ફૂડ ખાશો તો નહીં થાય પેટની કોઈ સમસ્યા
આ પણ વાંચો : Lifestyle : વિટામિન D સિવાય પણ સૂર્યથી મળશે છે આ વસ્તુઓ
(નોંધ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)
Latest News Updates
