Health Tips: રાત્રે સારી રીતે ઊંઘ નથી આવતી ? તો આ ચાર કારણો જાણી લો

મોડી રાત(Late night ) સુધી કામ કરવાથી તમને કામની સમયમર્યાદા પૂરી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પરંતુ તે તમારી ત્વચા(skin ) અને વાળથી(hair ) લઈને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધી દરેક વસ્તુ પર ખરાબ અસર(Effect ) કરી શકે છે. ઊંઘ આપણા શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને તે સાયટોકિન્સ પણ ઉત્પન્ન કરે છે જે પ્રોટીનને સંકેત આપે છે જે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે કામ કરવું તે જણાવે છે. 

શું તમે જાણો છો કે આપણા શરીરમાં એક આંતરિક ઘડિયાળ છે જેને સર્કેડિયન રિધમ કહેવાય છે અને તે આપણે અનુસરેલા શેડ્યૂલ મુજબ વર્તન અને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. આ સર્કેડિયન લય હોર્મોન્સ, પ્રકાશ અને અંધકાર જેવા વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત છે, તેથી જ તે આપણા ઊંઘની-જાગૃત ચક્રને પણ અસર કરે છે.

ખોટા કામના કલાકો
જો તમને લાગે કે તમે માત્ર પાંચ કલાકની ઊંઘથી જ બચી શકો છો અને દિવસના દરેક સંભવિત મિનિટનો ઉપયોગ તમારા કામ પૂર્ણ કરવા માટે કરો છો, તો તમે ખૂબ ખોટા છો. જ્યારે આપણે મોડા જાગીએ છીએ, તે રિવર્સ મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલ રિબનનું કારણ બને છે. જ્યારે આપણે સક્રિય હોઈએ છીએ અને કામ કરીએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ, એડ્રેનાલિન અને અન્ય હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે.

જ્યારે તમે મોડા જાગો છો, ત્યારે આ ચક્ર ઉલટું થાય છે, કારણ કે જ્યારે તમે રાત્રે કામ કરો છો ત્યારે શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે, તેમજ મેલાટોનિન જ્યારે તમે ઊંઘવાનો પ્રયત્ન કરો છો પણ ત્યાં સુધીમાં દિવસ હોય છે. આ આખરે ઊંઘની ગુણવત્તાને ઘટાડે છે અને તમે ઓછા કલાકો સુધી ઊંઘો છો.

સૂતા પહેલા ખાવું
જો તમે તમારા રાત્રિભોજન પછી કોફી પીવાનું પસંદ કરો છો, તો સંભવ છે કે તે તમારી ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે. કેફીન એક ઉત્તેજક હોવાથી તે ઊંઘવાનો સમય હોય ત્યારે પણ તમને જાગૃત રાખશે. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલા ખાવાથી પણ એસિડ રિફ્લક્સ થાય છે અને તમારી ઊંઘ પર અસર પડે છે. ઉપરાંત, આલ્કોહોલ પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થાય છે અને તમને ઊંઘ આવે છે. જો તમે રાત્રે કસરત કરો છો, તો પહેલા-અને વર્કઆઉટ પછીના ખોરાક ન લો કારણ કે તેમાંના ઘણામાં કેફીન જેવા ઉત્તેજકો હોય છે.

ડાયાબિટીસ
ઇન્સ્યુલિન બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પાસે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોય છે, ત્યારે આપણું શરીર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે બીટા કોષો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરી શકતું નથી. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઘણીવાર પોલીયુરિયાથી પીડાય છે જેના કારણે તમને વારંવાર પેશાબ કરવાની અરજ થાય છે અને તેના પર સૂઈ શકતા નથી. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર પણ ઘટાડે છે, જેનો અર્થ છે કે તમને મધ્યરાત્રિએ ભૂખ લાગી શકે છે અને ખાવા માટે જાગી શકો છો.

હતાશા
જ્યારે તમે મોડા ઊંઘો છો અને મોડા જાગો છો, ત્યારે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન-ડી મળતું નથી જે તમારી ઊંઘને અસર કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ પણ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે, જે ફરીથી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન સૂવા માંગતા હો ત્યારે ડિપ્રેશનના પ્રથમ સંકેતોમાંનું એક છે. ચિંતા અને હતાશા આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને ચિંતા ખાસ કરીને ઘણા લોકોને આ સમય દરમિયાન નિદ્રાધીન બનાવે છે. વધુમાં, આધાશીશી, સંધિવા  જેવી સમસ્યાઓ પણ પીડા પેદા કરે છે, ઊંઘ ચક્રને અસર કરે છે, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા, જે શ્વાસની તકલીફને કારણે જાગે છે.

આવા કિસ્સાઓમાં તમારે શું કરવું જોઈએ?
ચોક્કસ સમયે જાગવાની આદત બનાવો અને સ્વેચ્છાએ તમારી જાતને સમયસર ઊંઘવા માટે દબાણ કરો અને થોડા અઠવાડિયામાં તમારી લય બરાબર થઈ જશે.
તમારા ફોનને બાજુ પર રાખો કારણ કે સ્ક્રીન લાઇટ તમારા સ્લીપ શેડ્યૂલને અસર કરશે અને ફીલ-ગુડ વાતાવરણ બનાવશે.

આ પણ વાંચો : Health : ઘરના મસાલાના ડબ્બામાં છુપાયેલો છે વજન ઘટાડવાનો નુસખો, વાંચો કયો છે એ મસાલો ?

આ પણ વાંચો : તમારા વાળ જણાવશે તમારા આરોગ્યની સ્થિતી, આ સંકેતોને ઓળખો અને જાણો તમારા આરોગ્ય વિશે

(નોંધ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)