Health Tip : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આહારમાં આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો, શુગર નિયંત્રણમાં રહેશે

Health Tip : તંદુરસ્ત જીવનશૈલી (Healthy lifestyle) જાળવવી દરેક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ડાયાબિટીસ (Diabetes)ના દર્દીઓ માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે કારણ કે, ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કર્યા પછી જ શુગરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આજના સમયમાં ડાયાબિટીસ એક ગંભીર બીમારી છે.

જે લોકો માટે મોટી સમસ્યા બની છે. આ રોગ સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાતો નથી, પરંતુ ખોરાક પર ધ્યાન આપીને, શુગરનું સ્તર નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

નિષ્ણાતોના મતે ડાયાબિટીસ (Diabetes)ના કારણો નબળી જીવનશૈલી, વૃદ્ધત્વ, સ્થૂળતા અને તણાવ હોઈ શકે છે. આને કારણે, હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ પણ વધે છે. ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે આહારમાં ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ચાલો જાણીએ કે, ખોરાકમાં કઈ વસ્તુઓ લેવી જોઈએ અને શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે કઈ વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ.

1. તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક લો

જે વસ્તુઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવે છે તે આપણા શુગર લેવલને અસર કરે છે. એટલા માટે તે જાણવું જરૂરી છે કે, કઈ વસ્તુઓ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવે છે. તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.

2. મીઠું ઓછું ખાઓ

વધુ માત્રામાં મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે. જેના કારણે હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે.

3. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવા

ફળો અને શાકભાજી (Vegetables) ખાઓ જે ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જેવી વસ્તુઓ માટે પોષક તત્વો તરીકે કામ કરે છે.

4. હેલ્ધી વસ્તુઓ ખાઓ

આપણે બધાએ આપણી દિનચર્યામાં તંદુરસ્ત હેલ્ધી ફેટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ એનર્જી આપે છે.હેલ્ધી ફેટમાં સીડ્સ, અનસાલ્ટેડ નટ્સ, એવોકાડો, તેલયુક્ત માછલી, સૂર્યમુખી તેલ અને ઓલિવ તેલનો સમાવેશ થાય છે.

5. આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો

આલ્કોહોલ (Alcohol)કેલરીથી ભરપૂર છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે હાનિકારક છે. તેનાથી શુગર લેવલ વધે છે, જેના કારણે અન્ય રોગોનું જોખમ રહે છે.

6. ખોરાકમાં મિનરલ્સ અને વિટામિન્સનો સમાવેશ કરો

ખોરાકમાં વિટામિન અને મિનરલ્સથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ. આ વસ્તુઓ તમને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખે છે અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે હૃદય સંબંધિત રોગો (Heart related diseases)નું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)

આ પણ વાંચો : health tips : આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવામાં રાહત આપે છે, જાણો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો