Belly Fat Loss Tips: ભૂખ્યા રહ્યા વિના જ ઘટશે પેટની ચરબી, ફિટનેસ કોચે શેર કર્યો પ્લાન
પેટની ચરબી વધારવી એ માત્ર એક કોસ્મેટિક સમસ્યા નથી, તે ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારે છે. લાંબા સમય સુધી પેટની ચરબી ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ જેવા રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. તો ચાલો ફિટનેસ નિષ્ણાત પાસેથી શીખીએ કે તેને કેવી રીતે ઘટાડવું.
Belly Fat Loss Tips: ફિટનેસ આઇકોન અંજલિ સચાને તાજેતરમાં ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે. જેમાં પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેનો માસ્ટર પ્લાન જાહેર કરવામાં આવ્યો છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે પેટની ચરબી ઓછી કરવી ખૂબ સરળ બને છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવાનું વાસ્તવિક રહસ્ય ઓછું ખાવાનું નથી, પરંતુ યોગ્ય ખાવાનું છે. લાંબા ગાળાની પેટની ચરબી ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.
સંતુલિત આહારનો સમાવેશ
પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીવાળા સંતુલિત આહારનો સમાવેશ કરવાથી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી ભૂખ ઓછી થાય છે.
વધુમાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં અને બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તા ટાળવાથી કેલરીનું સેવન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે નિષ્ણાતની યોજનાને જોઈએ.
ભોજનનું સંતુલન
ફિટનેસ કોચ અંજલિ સમજાવે છે કે વજન ઘટાડવાનો આશરે 70% આધાર તમે દિવસભર શું ખાઓ છો તેના પર રહેલો છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારા ભોજનનું સંતુલન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં ફાઇબર, પ્રોટીન (30 થી 40 ગ્રામ) અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. નાસ્તામાં નારિયેળ પાણી, કીવી જેવા ફળો, બીજ અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને મીઠાઈઓ ટાળો.
ચાલવું પણ જરૂરી છે
ચરબી ઘટાડવા માટે ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો દરરોજ 10,000 થી 12,000 પગલાં ચાલવાની ભલામણ કરે છે, જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમે દરેક ભોજન પછી 10-15 મિનિટ ચાલવા, સવારે જોગિંગ કરવા અથવા ઇનક્લાઇન ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
વર્કઆઉટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
ઘરે હોય કે જીમમાં નિયમિત વર્કઆઉટ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ શરીરને દરરોજ કેલરી બર્ન કરવામાં અને ફિટનેસ જાળવવામાં મદદ કરે છે. તમે યોગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ, સ્વિમિંગ અથવા તમારી પસંદગીની કોઈપણ અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. અંજલિના મતે નિયમિત કસરત અને સંતુલિત આહારનું મિશ્રણ શરીરને કેલરીની ઉણપમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. જેનાથી વજન અને પેટની ચરબી ઘટાડવાનું સરળ બને છે.
View this post on Instagram
(Credit Source: Anjali Sachan)
રિકવરી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
અંજલિ સમજાવે છે કે ચરબી ઘટાડવા માટે માત્ર કસરત જ નહીં પણ રિકવરી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. આરામ અને તણાવ નિયંત્રણ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાના મહત્વપૂર્ણ ભાગો છે. તેથી 7-8 કલાકની ઊંઘ, નિયમિત આરામના દિવસો અને સ્ટ્રેચિંગનું લક્ષ્ય રાખો. નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે શરીર પર્યાપ્ત રિકવરી મેળવે છે, ત્યારે સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે વિકસિત થાય છે અને ચયાપચય સુધરે છે.
21 દિવસ સુધી લાલ મરચાંથી દૂર રહેવાથી તમારા શરીરમાં કયા ફેરફારો થાય છે? નિષ્ણાત પાસેથી જાણો
