Women Health : સાત ટિપ્સ જે મહિલાઓના હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા લાગશે કામ

આજકાલ લોકોમાં હ્રદયની(Heart ) બીમારી ઘણી જોવા મળી રહી છે. હૃદયની સમસ્યાઓ દરેક ઉંમરના (Age )લોકોને અસર કરે છે. આ રોગ મહિલાઓમાં (Women )ખૂબ જોવા મળે છે. જો મહિલાઓ પોતાના હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગતી હોય તો આજથી જ શરૂ કરી દો આ 7 વસ્તુઓ. સ્ત્રીઓમાં હૃદયરોગ, સ્થૂળતા, નબળી જીવનશૈલી, ડાયાબિટીસ વગેરે. આજે અમે તમને કેટલીક એવી વાતો જણાવીશું જેને મહિલાઓએ ફોલો કરવી જોઈએ.

1. ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાનનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. જો વાત મહિલાઓની હોય તો તેમના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તેમણે હંમેશા ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું જોઈએ. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો ગર્ભાવસ્થામાં સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી જાય છે. જે મહિલાઓ ધૂમ્રપાન કરતી નથી તેમનું આયુષ્ય પણ લાંબુ હોય છે.

2. મેડિટેશન અપનાવો

હ્રદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે મહિલાઓએ હંમેશા મેડિટેશન પસંદ કરવું જોઈએ. ધ્યાન અને યોગની મદદથી તમે હળવાશ અનુભવો છો અને સ્ટ્રેટ ઓછી થાય છે, આના દ્વારા તમે હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ યોગ કરો. કામ કરતી મહિલાઓ માટે ધ્યાન એ આવશ્યક આદત છે.

3. ઊંઘ મેળવો

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો તમે યોગ્ય રીતે સૂતા નથી, તો તેની અસર તમારા હૃદય પર પડે છે. કામના વધતા દબાણ અને ટેક્નોલોજીના વધુ ઉપયોગને કારણે મહિલાઓ પણ રાત્રે મોડી ઊંઘે છે, જેના કારણે ઊંઘ પૂરી નથી થતી. આવી સ્થિતિમાં, ઊંઘ માટે જવાબદાર હોર્મોન મેલાટોનિનનું પ્રમાણ ઘટે છે અને તણાવ વધે છે, જેની સીધી અસર હૃદય પર પડે છે.

4. આહારમાં ફેરફાર કરો

જો તમારે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું હોય તો તમારે હાઈ બીપી અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. હૃદયની સંભાળ રાખવા માટે, તમારે તમારા હૃદયની પણ સંપૂર્ણ કાળજી લેવી જોઈએ. શક્ય હોય ત્યાં સુધી જંક ફૂડથી દૂર રહો. માત્ર હેલ્ધી અને ઓછુ તેલયુક્ત ખોરાક જ ખાઓ.

5. ઓરલ પિલ્સ ન લો

અનિચ્છનીય સગર્ભાવસ્થા ટાળવા માટે તમને ઘણીવાર ઓરલ પિલ્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે તેને કોઈપણ સમયે લેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે. હા, વધુ પડતા સેવનથી એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું પ્રમાણ વધી શકે છે, જેની ખરાબ અસર હૃદય પર થાય છે. ડૉક્ટરની સલાહ પર જ આ લો.

6. વજન

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમને હૃદયની સમસ્યા થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે ખાંડનું સેવન ઓછું કરો. બને ત્યાં સુધી તમારે વધારાની ખાંડનું સેવન ટાળવું જોઈએ.

7. BMI અને હાર્ટ રેટ નોંધો

જો તમારો BMI 25 થી વધુ છે અને કમર 35 ઈંચથી વધુ છે તો તમને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ હોઈ શકે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે દરરોજ 45 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.

(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 ગુજરાતી તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)

આ પણ વાંચો :

Homeopathy : શરીરમાં છુપાયેલી આ પાંચ બીમારીઓનો શ્રેષ્ઠ ઈલાજ છે હોમિયોપેથી

Child Care : મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી બાળકોમાં વધે છે પિત્ત, થાય છે આ સમસ્યા

વધુ સમાચાર વાંચવા માટે અમારી ટ્વીટર કોમ્યુનિટીમાં જોડાવા અહીં ક્લિક કરો