Breast Cancer Awareness : આ રીતે સ્તન કેન્સરનું જોખમ કરી શકાય છે ઓછું , વાંચો ખાસ ટીપ્સ

વિશ્વભરમાં મહિલાઓમાં (Women ) સ્તન કેન્સરના સૌથી વધુ કેસ નોંધાયા છે. ભારતમાં પણ વર્ષ 2020માં નોંધાયેલા કુલ કેન્સરના(Cancer ) કેસોમાંથી લગભગ 14 ટકા સ્તન (Breast )કેન્સરના હતા. આ કેન્સરના મોટાભાગના કેસો એડવાન્સ સ્ટેજમાં નોંધાયેલા છે. તેનું કારણ એ છે કે મહિલાઓમાં આ રોગના લક્ષણો વિશે જાણકારીનો અભાવ છે. ઓક્ટોબર મહિનો વિશ્વ સ્તન કેન્સર જાગૃતિ મહિના તરીકે મનાવવામાં આવે છે. તેનો હેતુ લોકોને સ્તન કેન્સર વિશે જાગૃત કરવાનો છે.

ડોકટરો કહે છે કે આ કેન્સરનું જોખમ કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. કેન્સર નિષ્ણાત ડૉક્ટર અનુરાગ કુમાર જણાવે છે કે જો કોઈ મહિલાને સ્તનમાં ગઠ્ઠો લાગે છે, સ્તનના કદમાં ફેરફાર થાય છે, તો આ સ્તન કેન્સરના પ્રારંભિક લક્ષણો છે. જો આ વાતનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો કેન્સરનું પ્રારંભિક તબક્કે નિદાન થઈ શકે છે. આ સિવાય કેટલાક એવા ઉપાય છે જેના દ્વારા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

જીવનશૈલી જાળવવી

આજના સમયમાં જીવનશૈલીને યોગ્ય રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો. તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો અને નિયમિત કસરત કરો. દર છ મહિને બોડી ચેકઅપ કરાવતા રહો અને જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય તો તરત જ ડોક્ટરની સલાહ લો.

સ્થૂળતાને નિયંત્રણમાં રાખો

વજન વધવાથી ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે. તેનાથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ પણ વધી જાય છે. જ્યારે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે, ત્યારે વધુ એસ્ટ્રોજન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. તેનાથી સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધી શકે છે. જો શરીરમાં BMI ધોરણ કરતાં વધુ હોય તો સ્થૂળતા ઘટાડવાના પ્રયાસો કરવા જોઈએ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.

દારૂ ન પીવો

ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે દારૂનું વધુ પડતું સેવન પણ સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. આ સિવાય ધૂમ્રપાનથી પણ બચવું જોઈએ. આમ કરવાથી બ્રેસ્ટ કેન્સર ઉપરાંત કોલોન કેન્સર અને ફેફસાના કેન્સરથી પણ બચી શકાય છે.

આહારનું ધ્યાન રાખો

સ્તન કેન્સરથી બચવા માટે આહારનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને વિટામિન્સનો સમાવેશ કરો. આહારમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટવાળા ફળોનો પણ સમાવેશ કરો. આ માટે નારંગી અને લીંબુનું સેવન કરવું વધુ સારું છે.

(આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 આની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)