Health : ઘરના વડીલ સભ્યોનું આરોગ્ય માંગી લે છે ખાસ કાળજી, કઈ બાબતોનું રાખશો ધ્યાન ?
ઉદાહરણ તરીકે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું મહત્વનું છે અને 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તેઓ તેમના ગ્રે સેલ્સને કાર્યરત રાખવા માટે ચોક્કસ સ્તરની માનસિક પ્રવૃત્તિ મેળવે છે.
પરિવારના વૃદ્ધ સભ્યોને (Elders )તંદુરસ્ત અને સલામત રાખવું એ આપણામાંના ઘણા માટે સૂચિમાં ટોચ પર છે અને તેમના માટે સ્વસ્થ આહાર(Healthy Food ) ચાર્ટ તૈયાર કરવો ક્યારેક પડકારરૂપ બની શકે છે. તમારા પરિવારમાં વૃદ્ધોને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમને પણ યોગ્ય માત્રામાં વ્યાયામ(Exercise ) મળે. જો કે, શું તમે જાણો છો કે હેલ્ધી ફૂડ ચાર્ટ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી? અહીં કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ છે જે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માટે મદદ કરી શકે છે.
પોષણની મૂળભૂત બાબતો
જો તમારા પરિવારમાં વૃદ્ધો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવે છે જેમાં પૂરતી માત્રામાં વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે. તેમની પાસે ચોક્કસ ચોક્કસ પોષણ જરૂરિયાતો હોય છે જે પૂરી કરવી પડે છે. આપણે ઘણીવાર શું ખાવું તે વિશે શોધતા હોઈએ છીએ પરંતુ આપણે પોષણના મહત્વના પાસાને ચૂકીએ છીએ એટલે કે કેટલું ખાવું? તંદુરસ્ત ખોરાક પણ ચોક્કસ માત્રામાં લેવો જોઈએ. કોઈ પણ વસ્તુનો અતિરેક ખરાબ છે!
તમારા વૃદ્ધ પરિવારના સભ્યોને શ્રેષ્ઠ પોષણ મળે તે માટે મદદ કરવા માટે, તમારે સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનીજ, તાજા લીલા શાકભાજી, ફળો, બદામ અને દુર્બળ પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા સાથે સંતુલિત આહાર લે. તદુપરાંત, તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તેઓ ઉમેરવામાં આવેલા ક્ષાર અથવા શર્કરામાં વધારે ખોરાક લેતા નથી, કારણ કે આ અનુક્રમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરને કારણે જોખમ વધારી શકે છે.
આરોગ્યપ્રદ ભોજન
તમારા પરિવારમાં વૃદ્ધ લોકોને સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકથી દૂર રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. આ એવા ઘટકો છે જે કોલેસ્ટ્રોલમાં ફાળો આપે છે અને 60 – 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, તેઓ કોરોનરી હૃદય રોગો તરફ દોરી શકે છે. તમે કેટલાક સ્વસ્થ વિકલ્પો સાથે આની અદલાબદલી કરીને તેમની મદદ કરી શકો છો.
હાડકા અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ
વૃદ્ધત્વ અસ્થિ અને સ્નાયુ બંનેને ઘટાડવાનું કારણ બને છે, તેથી તમારા પરિવારના વૃદ્ધ સભ્યો હળવા શારીરિક વ્યાયામ અથવા યોગમાં જોડાયેલા છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 15 થી 20 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલવું તંદુરસ્ત હાડકાં અને સ્નાયુઓની ઘનતા તેમજ સારી જીવનશૈલી જાળવવામાં ફાયદાકારક છે.
સારું દૈનિક રૂટિન
સમયસર ઊંઘવાની ટેવ, સમયસર જાગવું, સમયસર ખાવાથી સ્વાસ્થ્યને ભારે ફાયદા થઈ શકે છે. સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
ડેન્ટલ હેલ્થ
તંદુરસ્ત આહાર ચાર્ટની જાળવણી પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળો, કારણ કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં દાંત સમસ્યાઓ પણ ચિંતાનો મુખ્ય મુદ્દો છે. વૃદ્ધો માટે પેઢાના કેટલાક રોગો અથવા અન્ય દાંતની સમસ્યાઓ હોય તે અસામાન્ય નથી, તેથી વૃદ્ધોને તંદુરસ્ત તેમજ ચાવવા માટે નરમ વાનગીઓ આપવી શ્રેષ્ઠ છે.
ફાઇબર અને પ્રવાહીનું મહત્વ
વૃદ્ધો માટે તંદુરસ્ત આહાર ચાર્ટ પ્રવાહી અને તંતુમય ખોરાકની પૂરતી માત્રા વિના પૂર્ણ થઈ શકતો નથી. 60 વર્ષની ઉંમર પછી કબજિયાત અને ડિહાઈડ્રેશન સામાન્ય હોઈ શકે છે, તે ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે ખાતરી કરો કે તમારા ઘરના વૃદ્ધ લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબર અને પ્રવાહીનો વપરાશ કરે છે.
વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી
પોષણ ઉપરાંત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અન્ય ઘણા ઘટકો છે જે તમારે તમારા પરિવારના વૃદ્ધ સભ્યો માટે સુખી અને સ્વસ્થ જીવનની શોધ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય
ઉદાહરણ તરીકે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું મહત્વનું છે અને 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તેઓ તેમના ગ્રે સેલ્સને કાર્યરત રાખવા માટે ચોક્કસ સ્તરની માનસિક પ્રવૃત્તિ મેળવે છે. તમે તેમના માટે કેટલીક સરળ છતાં પડકારજનક રમતો બનાવી શકો છો અથવા તો તેમને બોર્ડ ગેમ્સમાં સામેલ કરી શકો છો જે તેમની સર્જનાત્મક કામગીરીને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય
વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે સામાન્ય ગતિશીલતા હેતુઓ માટે તંદુરસ્ત શરીર અને યોગ્ય સ્તરની શારીરિક યોગ્યતા જાળવવા માટે, તેઓ તેમના વજન અને ચયાપચય બંનેને નિયંત્રિત કરે તે જરૂરી છે. પ્રોટીન ડાયટ ચાર્ટ અથવા તેમની વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતો અનુસાર કસ્ટમાઇઝ કરેલી ડાયેટ પ્લાન પર તેમને શરૂ કરવાથી તેઓ સ્નાયુઓના પુનર્જીવનમાં મદદ કરી શકે છે તેમજ તેમના શરીરમાં અનિચ્છનીય ચરબી ઘટાડી શકે છે.
આ પણ વાંચો: ના કરતા આ ભૂલ: તળેલા તેલનો ફરી ઉપયોગ કરવામાં થઈ શકે છે આવી બીમારીઓ, જાણો ફરી યુઝ કરવાની યોગ્ય રીત
આ પણ વાંચો: Health Tips : શું તમે જાણો છો ખાલી પેટ લસણ ખાવાના ફાયદા? જાણીને તમે પણ શરુ કરી દેશો
(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)