20 વર્ષની ઉંમરથી જ આ 5 યોગાસનો શરુ કરો, આ છે લાંબુ જીવન જીવવાનું રહસ્ય
આજકાલ નાના બાળકોને પણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો તમારે નાની ઉંમરે જ યોગને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવો જોઈએ.
વજ્રાસન: વજ્રાસન એક યોગાસન છે, જેમાં વ્યક્તિ ઘૂંટણ પર બેસે છે. આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસનના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે, કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ આસન ચિંતા ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ત્રિકોણાસન: ત્રિકોણાસન કરવા માટે તમારે પોતાને ત્રિકોણના આકારમાં ઢાળવું પડશે. આ કરવા માટે પહેલા તમારા પગ ફેલાવીને સીધા ઊભા રહો. બંને પગ વચ્ચે 3 થી 4 ફૂટનું અંતર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ફેલાવો અને પછી તમારો એક હાથ નીચે કરો. આ યોગાસનમાં, જમણો પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર અને ડાબો પગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવો પડશે. શરીરને જમણી બાજુ વાળો, જમણો હાથ જમણા પગની નજીક રાખો અને પછી ડાબો હાથ ઉપરની તરફ રાખો અને તેને સીધો ખેંચો, ગરદન ફેરવો અને ડાબા હાથની આંગળીઓ જુઓ. આ યોગાસન શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવે છે અને પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ યોગાસન કમરના દુખાવા અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત આપશે.
ભુજંગાસન: ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગાસન કરવા માટે પહેલા પેટના બળે સૂઈ જાઓ પછી બંને હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો. હથેળીઓને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને કોણીઓને શરીરની નજીક રાખો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા, તમારા માથા અને છાતીને ઉંચી કરો અને તમારી નાભિને જમીન પર રાખો. હેલ્થલાઇન અનુસાર, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ યોગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, કમરના દુખાવા અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
