Women Fitness Tips : શું તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી? તો તમે આ નાના-નાના કામ કરીને રહી શકો છો ફિટ
Women Fitness Tips : સમગ્ર વિશ્વમાં મોટી વસ્તી સ્થૂળતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે અને આ સમસ્યા બાળકોમાં પણ જોવા મળી રહી છે. હમણાં માટે ચાલો તે મહિલાઓ વિશે વાત કરીએ જેમને જીમમાં જવું મુશ્કેલ લાગે છે. જાણો કેવી રીતે નાના-નાના કામ કરીને વજન ઉતારી શકાય છે.
Women Fitness Tips : દરેક વ્યક્તિએ પોતાના વજન વિશે સભાન રહેવું જોઈએ. કારણ કે તે વ્યક્તિત્વના દૃષ્ટિકોણથી જ મહત્વપૂર્ણ નથી પરંતુ સ્વસ્થ રહેવા માટે વજનને નિયંત્રિત કરવું પણ જરૂરી છે. તો ચાલો જાણીએ કઇ નાની-નાની બાબતોથી તમે તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો.
આ પહેલું કામ કરો : જો તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માગો છો તો પ્રથમ વસ્તુ તમારા ખાવાનું નિયંત્રણ કરવાનું શીખો. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ખાવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ, પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ન ખાવો. જેમ કે લોટમાંથી બનેલી વસ્તુઓ ઓછી કરવી, વધુ તેલ લેવું. સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે વધુ વસ્તુઓ ખાવી વગેરે. ખાવાનો યોગ્ય સમય નક્કી કરો. ફાઈબર અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારવું.
સીડી ચડવી : વજન ઘટાડવાનો સૌથી સારો રસ્તો એ છે કે ઘરે સીડીઓ ચઢવી, જો તમે ઓફિસ જાવ છો તો લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. તેનાથી ઘણી બધી કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત તમે તમારા ઘરની છત પર જ ઝડપથી ચાલી શકો છો.
જમ્યા પછી ચાલવું : વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે એ ખૂબ જ જરૂરી છે કે તમારું ભોજન યોગ્ય રીતે પચી જાય. જમ્યા પછી અથવા સૂઈ ગયા પછી તરત જ એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી વજન વધે છે, તેથી તમારી આ આદત બદલવી જોઈએ. ખાસ કરીને રાત્રે જમ્યા પછી થોડો સમય ફરવા જવું જોઈએ.
દોરડા કૂદવાથી કેલરી બર્ન થશે : જો તમે ઘરે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો દોરડા કૂદવું એ એક વર્કઆઉટ છે. આમાં આખા શરીરની કસરત થાય છે. જે ન માત્ર કેલરી બર્ન કરે છે પરંતુ શરીરની શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને ટોન કરે છે.
જો તમારા ઘરમાં બગીચો છે તો દરરોજ થોડો સમય ગાર્ડનિંગ કરો. આ તમારા આખા શરીરને સારો વર્કઆઉટ આપે છે અને માનસિક રીતે પણ તમે વધુ ખુશ અને એક્ટિવ અનુભવ કરશો.
વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ઘરના નાના-નાના કાર્યો પણ ખૂબ અસરકારક છે. યોગમાં ચક્કી ચલાસન નામનું એક યોગ આસન છે, જે જૂના સમયમાં ઘરમાં વપરાતી લોટની ચક્કી ચલાવવા પર આધારિત છે. હાલમાં તમે મશીનને બદલે હાથથી કપડાં ધોવા વગેરે જેવી કેટલીક વસ્તુઓ કરીને તમે દિનચર્યામાં એક્ટિવ રહી શકો છો. ભલે આનાથી ચરબી ઝડપથી ઓછી ન થાય, પણ તમારું શરીર હલનચલન કરે છે જે તમારી સ્ફુર્તિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.