Yoga For Shoulder : આ 5 યોગાસનો ખભાના દુખાવામાં આપશે રાહત, આજે જ કરો ટ્રાય
Yoga Poses to Cure Shoulder Pain: ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાથી અને અનિયમિત જીવનશૈલીને કારણે લોકોને ખભામાં દુખાવો થવો ખૂબ જ સામાન્ય છે. જો શરૂઆતના તબક્કામાં ખભાના દુખાવા પર ધ્યાન આપવામાં ન આવે, તો તે સમય જતાં વધતો રહે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતની આ સલાહનું પાલન 10 માંથી માત્ર 4 લોકો કરે છે. જો તમને પણ વારંવાર ખભામાં દુખાવો થતો હોય તો આજે અમે તમને 3 યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. આ યોગાસનો દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ સુધી કરવાથી તમે ફક્ત ખભાના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકતા નથી પરંતુ તમારા શરીરને પણ ફિટ બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ ખભાના દુખાવામાં રાહત આપતા યોગાસનો વિશે.
વોરિયર પોઝ: છાતી અને ખભાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે વોરિયર પોઝ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. વોરિયર પોઝની સીધી અસર ગરદન પર પડે છે, જેનાથી ખભાના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
વોરિયર પોઝ કેવી રીતે કરવો: આ યોગાસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ સીધા ઊભા રહો. આ પછી એક પગ પાછળ લો અને બીજા પગને થોડો ત્રાંસો આકારમાં આગળ લાવો. આ સ્થિતિમાં, તમારા પગ ફેલાવતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને પાંખોની જેમ ફેલાવો. એક હાથ આગળના પગની સામે અને બીજો પગ પાછળની તરફ રાખો. આ સ્થિતિમાં 2 થી 3 મિનિટ રહો અને આ પ્રક્રિયાને 10 થી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ટુ ફૂટેજ પોઝ: દરરોજ 10 મિનિટ ટુ ફૂટેડ પોઝ કરવાથી શરીરમાં ફ્લેક્સિબિલીટી આવે છે. ટુ ફૂટેડ પોઝ ફક્ત ખભા કે ઘૂંટણના દુખાવામાં જ નહીં પરંતુ આખા શરીરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. તમે દિવસમાં 10 થી 12 વખત ટુ ફૂટેડ પોઝ કરી શકો છો અને પછીથી તેને વધારી શકો છો.
ટુ ફૂટેડ પોઝ કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગા મેટ પર તમારી પીઠના બળે આરામથી સૂઈ જાઓ. હવે તમારા પગને ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર મૂકો. આ પછી તમારા પગ અને હથેળીઓને પોઝિશન આપતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો. હવે જરા પણ હલનચલન ન કરો અને તમારા માથાને બિલકુલ હલાવશો નહીં. આ સ્થિતિમાં 2 થી 3 મિનિટ રહો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
સ્ફિન્ક્સ પોઝ: આ યોગ મુદ્રામાં વળાંક ઓછો આવે છે અને તે કરોડરજ્જુ પર સંપૂર્ણ દબાણ લાવે છે. જેના કારણે તે ખભા અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.
સ્ફિન્ક્સ પોઝ કેવી રીતે કરવો: સ્ફિન્ક્સ પોઝ કરવા માટે પહેલા યોગા મેટ પર પેટના બળે સૂઈ જાઓ. આ દરમિયાન તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સપાટ રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા માથાને ઉપરની તરફ ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્ફિન્ક્સ પોઝમાં ઉપરના ધડને શક્ય તેટલું ઊંચો કરો. આ સ્થિતિમાં આવ્યા પછી 10 થી 15 મિનિટ સુધી રહો. તમે દિવસમાં આ યોગા પોઝના 4 થી 5 સેટ કરી શકો છો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
