તમે ઓફિસમાં સતત 8 કલાક કામ કરો છો? તમને Office chair syndrome તો નથી ને!
Office chair syndrome: ઓફિસમાં આખો દિવસ ખુરશી પર બેસવું એ ફક્ત કમર કે ગરદનના દુખાવા સુધી મર્યાદિત નથી. લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાથી તમારા શરીરની આંતરિક રચના પર ઊંડી અસર પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં હાડકાંનો કુદરતી આકાર અને સંતુલન ધીમે ધીમે બગડે છે. જેના કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ.
હાડકાં પર સતત દબાણ હાડકાંની ઘનતા ઘટાડી શકે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તરફ દોરી શકે છે. સ્નાયુઓ નબળા પડવાથી સાંધાઓની પકડ ઢીલી પડી જાય છે, જે હલનચલનને અસર કરે છે અને પડી જવાની કે ઘાયલ થવાની શક્યતાઓ વધે છે. ઓછી હલનચલનથી ઓછી કેલરી બર્ન થાય છે, જે વજન વધવાનું અને ડાયાબિટીસ અને હાઈ બીપી જેવા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
8 કલાક બેસવાથી હાડકાંનો આકાર કેવી રીતે બદલાય છે?: મેક્સ હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક વિભાગના યુનિટ હેડ ડૉ. અખિલેશ યાદવ સમજાવે છે કે જ્યારે આપણે સતત 8 કલાક બેસીએ છીએ, ત્યારે શરીરના કેટલાક ભાગો પર હંમેશા એકસરખું દબાણ રહે છે. આને કારણે હાડકાં ધીમે-ધીમે તેમના કુદરતી આકારથી બદલાવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુનો વળાંક સીધો અથવા વધુ પડતો વળાંક આવી શકે છે, હિપ હાડકાં બહારની તરફ ફેલાઈ શકે છે અને ઘૂંટણના સાંધાનો કોણ બદલાઈ શકે છે. આ અસર બાળકો અને યુવાનોમાં ઝડપથી જોઈ શકાય છે કારણ કે તેમના હાડકાં હજુ વિકાસના તબક્કામાં છે. જ્યારે પુખ્ત વયના લોકોમાં તે ધીમે ધીમે ગંભીર સમસ્યાઓનું સ્વરૂપ લે છે.
આને કેવી રીતે અટકાવવું?: દર 30-40 મિનિટે ઉઠો અને 2-3 મિનિટ સુધી ચાલો અથવા સ્ટ્રેચંગ કરો. કામ કરતી વખતે મોનિટરને આંખના સ્તરે રાખો અને ખુરશી અને ટેબલની ઊંચાઈ યોગ્ય રાખો. કરોડરજ્જુને ટેકો આપતી એર્ગોનોમિક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો. બેસતી વખતે તમારા પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર રાખો. રોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો અથવા ચાલો. પાણી પીવા માટે વારંવાર ઉઠો, જેથી હલનચલન રહે. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. કોઈ પણ વસ્તુઓ અનુસરતા પહેલા તમારે તમારા ડોક્ટરની સલાહ અવશ્ય લેવી.)
