Workout Tips : દરરોજ કરો આ 4 કસરત, તમારા આખા શરીરને મળશે વર્કઆઉટ
Full Body Workout : દરરોજ કસરત કરવાથી શરીર મજબૂત બને છે અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. આવો અમે તમને જણાવીએ કે ઘરે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ, જે શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ આપશે.
Full Body Workout : જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો દરરોજ કસરત કરો. વ્યાયામ કરવાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટી જાય છે. આ ઉપરાંત આ આપણા શરીરને પણ એક્ટિવ રાખે છે. આજકાલ ખરાબ ખાનપાન અને બગડેલી લાઈફસ્ટાઈલના કારણે મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વર્કઆઉટને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને એનર્જી લેવલમાં સુધારો કરે છે. બિઝી શેડ્યૂલને કારણે કેટલાક લોકો પાસે જીમમાં જઈને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાનો સમય નથી હોતો. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને તે કસરતો વિશે જણાવીશું, જેને કરવાથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ મળશે. તો ચાલો અમે તમને આ સરળ કસરતો વિશે જણાવીએ. જે તમે ઘરે પણ રોજ કરી શકો છો.
પુશઅપ્સ : પુશઅપ્સ ખૂબ જ જૂની પરંતુ અસરકારક કસરત છે. શરૂઆતમાં આવું કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને હથેળીઓ પર લાવો. હવે હાથને વાળીને શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન તરફ લઈ જાઓ અને પછી તેને ઉપર કરો. આમાં આખા શરીરની હિલચાલ થાય છે.
બર્પી : બર્પી એ હાઈ ઈન્ટેસિટી વાળી કસરત છે. તે શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ અસર કરે છે. આમાં તમારે ત્રણેય વસ્તુઓ એકસાથે કરવી પડશે - પુશઅપ્સ, જમ્પ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
પ્લેન્ક કસરત : પ્લેન્ક વર્કઆઉટ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. આમ કરવાથી પીઠ, પેટ અને ખભાને શક્તિ મળે છે. આમાં તમે તમારા શરીરને સીધા રાખો. આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો. ધીમે-ધીમે સમય વધારો અને તેને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું : દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્નાયુઓને શક્તિ મળે છે. તેનાથી હાર્ટ રેટ પણ સુધરે છે. તેનાથી કેલરી પણ ઝડપથી બર્ન થાય છે. દરરોજ દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ ઓછું થાય છે.