Yoga : ગરદન, ખભા અને કમરનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે યોગાસનો, તણાવ પણ થશે દૂર
જો યોગને દિનચર્યામાં અપનાવવામાં આવે તો વ્યક્તિ માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહી શકે છે અને શારીરિક રીતે પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી સુરક્ષિત રહી શકે છે. કેટલાક યોગાસનો એવા છે જે સ્નાયુઓની જડતા અને દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. જો આ યોગાસનો દરરોજ કરવામાં આવે તો દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે. બેઠા-બેઠા કામ કરતાં લોકોમાં ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે. તો ચાલો આપણે દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કેટલાક યોગાસનો શીખીએ.
ત્રિકોણાસનમાં, કમરથી પીઠ, ખભા અને ગરદન સુધીના સ્નાયુઓને પણ સારો ખેંચાણ મળે છે. તેથી આ યોગાસનનો નિયમિત અભ્યાસ તમને ગરદન, ખભા, પીઠ અને કમરના દુખાવા તેમજ પગના સ્નાયુઓની જડતામાંથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે.
બાલાસન એ ખૂબ જ સરળ યોગાસન છે જે કોઈપણ સરળતાથી કરી શકે છે. આ યોગાસનો કરવાથી પીઠ, કમર, ખભા અને ગરદન ખૂબ જ હળવાશ અનુભવે છે. આ યોગાસન કરવાથી તણાવ પણ દૂર થાય છે.
ગરદન, કમર, પીઠ અને ખભાના દુખાવા અને જડતામાંથી રાહત મેળવવા તેમજ મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે ગોમુખાસન કરવું સારું છે. આ આસન તમારી કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓને લવચીક બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
કમરના નીચેના ભાગમાં ગરદનમાં અને ખભામાં દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ અથવા સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ યોગાસન કરવાથી પેટ પણ ટોન થાય છે. સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ આસન ડિલિવરી પછી સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં પણ ફાયદાકારક છે. આ આસનો કરવાથી ઊંઘ પણ સારી આવે છે.
બિલાડી-ગાય યોગાસન (માર્જરી આસન) કરવાથી કરોડરજ્જુ લવચીક બને છે. જેનાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ ઉપરાંત આ યોગાસન ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવા અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપવામાં પણ અસરકારક છે. કમર, પીઠ, ખભા અને ગરદનમાં દુખાવો ઘટાડવા ઉપરાંત, માર્જારી પોઝ માસિક સ્રાવ દરમિયાન થતી ખેંચાણ ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે.