Yoga For Backpain: જો તમને કમરનો દુખાવો હોય તો દરરોજ આ ત્રણ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરો
Yoga For Backpain: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેટલાક યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો.
આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો તમને પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો દવા લેતાં પહેલા યોગનો પ્રયાસ કરો. યોગ માત્ર દુખાવામાં રાહત આપતું નથી પણ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ફ્લેક્લિબલ પણ બનાવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરરોજ અમુક યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે. ચાલો જાણીએ તે 4 યોગાસનો વિશે જેમાં કમરના દુખાવાથી રાહત મળશે.
શલભાસન કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હથેળીઓ નીચે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પગ પાછળની તરફ ઉંચા કરો. તમારા માથા અને છાતીને પણ થોડું ઊંચું કરો. આ મુદ્રામાં 20-30 સેકન્ડ રહો પછી ધીમે-ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ફ્લેક્લિબલ બનાવે છે અને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઘટાડે છે.
ભુજંગાસન એ કમરના દુખાવા માટે સૌથી લોકપ્રિય યોગ આસનોમાંનું એક છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો અને તમારી નજર આગળ રાખો. 15-20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો. આ આસન કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ દરરોજ 4-5 વખત કરો.
બાલાસન કમરને આરામ આપવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝૂકો અને તમારા કપાળને જમીન પર અડાડો. હાથ આગળ કે પાછળ રાખી શકાય છે. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ આસન કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે આ ત્રણ આસનો નિયમિતપણે કરવા જોઈએ અને સવારે ખાલી પેટે યોગ કરવો પણ સારું છે. દરરોજ પાંચ મિનિટ આ યોગાસનો કરવાથી તમને જલ્દી જ ફાયદો જોવા મળશે. તમને ફક્ત કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી જ રાહત મળશે નહીં પરંતુ બીજી ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી પણ રાહત મળી શકે છે.
(નોંધ: આ લેખ યોગ નિષ્ણાતોના સૂચનોના આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. આસનની સાચી સ્થિતિ જાણવા માટે તમે યોગ ગુરુનો સંપર્ક કરી શકો છો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.)