Summer Tips: વધતું તાપમાન અને લૂની લપેટ: સુરક્ષિત રહેવા માટે અપનાવો આ ઉપાયો
વધતાં જતાં તાપમાન અને ભીષણ લૂ ના પ્રકોપ વચ્ચે કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો અપનાવવાથી સ્વાસ્થ્ય સુરક્ષિત રાખી શકાય છે. નીચે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ઉપાયો છે.
હાઇડ્રેશન (પાણીનું સેવન): તરસ ન લાગે તો પણ દિવસભર થોડું-થોડું પાણી પીતા રહો. દિવસભરમાં લગભગ 2-3 લિટર જેટલું પાણી પીવો. શરીરમાં પાણીની અછત (ડીહાઈડ્રેશન) થી બચવાનો આ સૌથી અસરકારક રસ્તો છે.
કુદરતી પીણાં: લીંબુ-પાણી, નાળિયેર પાણી અને છાશનું સેવન કરો. આ કુદરતી ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સ પૂરા પાડે છે જે ગરમીમાં શરીરને ઠંડુ રાખે છે.
યોગ્ય કપડાંની પસંદગી: બહાર નીકળતી વખતે હળવા રંગના અને ઢીલા સુતરાઉ કપડાં પહેરો. ઘેરા રંગના કપડાં ગરમીને વધુ શોષે છે, તેથી તેનાથી બચો.
પીક અવર્સ ટાળો: બપોરે 12 થી સાંજના 4 વાગ્યાની વચ્ચે તડકો સૌથી વધુ હોય છે. જો બહુ જરૂરી ન હોય, તો આ સમયે બહાર નીકળવાનું ટાળો.
માથા અને આંખોની સુરક્ષા: બહાર નીકળતી વખતે હંમેશા છત્રી, ટોપી અથવા રૂમાલથી માથું ઢાંકીને રાખો. આંખો માટે સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરો.
હળવો અને તાજો ખોરાક: ગરમીમાં તેલ-મસાલા વાળો કે વાસી ખોરાક ખાવાનું ટાળો. તરબૂચ, ટેટી અને કાકડી જેવા પાણીથી ભરપૂર ફળો તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
ઘરને ઠંડુ રાખો: દિવસ દરમિયાન બારીઓ પર પડદા લગાવીને રાખો જેથી સૂર્યનો સીધો પ્રકાશ અંદર ન આવે. સાંજે ઠંડી હવા માટે બારીઓ ખોલી દો.
નશા અને કેફીન પદાર્થોથી દૂર રહો: વધુ પડતી ચા, કોફી કે આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો, કારણ કે તે શરીરમાંથી પાણી ઓછું કરે છે અને ડીહાઈડ્રેશન વધારે છે.
