High BP: શું તમે વારંવાર હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પરેશાન છો? આ વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરો
High blood pressure control tips: હાઈ બ્લડપ્રેશર તરીકે ઓળખાતી આ બીમારીને દૂર કરી શકાતી નથી, પરંતુ આહારમાં ફેરફાર કરીને અને આહારમાં અમુક ખોરાક ઉમેરીને તેને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. અમે તમને આ ફૂડ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવું એ આજકાલ સામાન્ય બાબત છે. તણાવ, આહાર અને અશક્ત જીવનશૈલી ( Bad lifestyle ) આપણને આના દર્દી બનાવી શકે છે. હેલ્ધી ડાયટ બ્લડ પ્રેશરને મેનેજ કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી જે લોકોનું બીપી હંમેશા હાઈ રહે છે, તેમણે ડાયટમાં કેટલીક હેલ્ધી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો બ્લડપ્રેશર 140/90થી ઉપર હોય તો તે હાઈ બ્લડપ્રેશરની ( High blood pressure control tips ) શ્રેણીમાં આવે છે, પરંતુ જો તે 180/90થી વધુ હોય તો તે ગંભીર સ્થિતિમાં આવે છે. જો બીપી મર્યાદા કરતા વધારે હોય તો હાર્ટ સ્ટ્રોક કે અંગોને મોટું નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે. હાઈપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખાતી આ બીમારી દૂર થઈ શકતી નથી, પરંતુ આહારમાં ફેરફાર કરીને અને આહારમાં અમુક ખોરાક ઉમેરીને તેને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે.
અમે તમને આ ફૂડ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. જો કે, જો તમે હાઈ બીપીના દર્દી છો અને ઉલ્લેખિત વસ્તુઓનું સેવન કરવા માંગો છો, તો આ પહેલા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોની સલાહ ચોક્કસ લો.
સાઇટ્રસ ફળો ખાઓ
જે લોકો બીપીના દર્દી છે અને તે હંમેશા વધારે રહે છે, તેઓએ ખાટાં ફળોને આહારનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. તેમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા વિટામિન સીની મોટી માત્રા હોય છે અને તે ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. દરરોજ બપોરે એક ખાટા ફળ ખાઓ. જો તમે ઈચ્છો તો કિવી ખાઈ શકો છો. વિટામિન સી ઉપરાંત તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે, જે પેટને સ્વસ્થ રાખી શકે છે.
અજમોદના (પાર્સલી) પાનનું સેવન કરો
પાર્સલીના પાન સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ એક પ્રકારનું શાક છે અને સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે તેના સેવનથી બ્લડ પ્રેશરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો તમે ઈચ્છો તો અઠવાડિયામાં એકવાર તેને ડાયટમાં સામેલ કરીને ખાઈ શકો છો. બ્લડપ્રેશર ઉપરાંત તે પેટ માટે પણ ફાયદાકારક સાબિત થશે.
અળસીના બીજ
આ નાના બીજને પોષક તત્વોનો ભંડાર ગણવામાં આવે છે. તેમાં પોટેશિયમ, ફાઈબર અને મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. શણના બીજમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, ફાઈબર હોય છે, જે હૃદય રોગ અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે. તમને 100 ગ્રામ ફ્લેક્સસીડમાંથી 18 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે. તેમાં રહેલું પ્રોટીન મસલ્સ બનાવવાની સાથે બોડી સેલ્સને રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે. તે ફાઈબરથી સમૃદ્ધ છે જે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવાથી અટકાવે છે.
Published On - 4:42 pm, Sun, 15 May 22