High blood pressure: પાણી પીવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટી શકે છે! આટલી માત્રામાં પીવાથી થાય છે ફાયદો

હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High Blood Pressure)ની સમસ્યાને અવગણવી જીવલેણ સાબિત થઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં નબળી જીવનશૈલી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી નિષ્ણાતો હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને તેમની જીવનશૈલી સુધારવાની સલાહ આપે છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg સુધી હોય છે. 120થી 140 સિસ્ટોલિક અને 80થી 90 ડાયસ્ટોલિક વચ્ચેનું બ્લડ પ્રેશર પ્રી-હાઈપરટેન્શન માનવામાં આવે છે અને 140/90થી વધુ હાઈ બ્લડ પ્રેશર (BP) માનવામાં આવે છે. તેની શ્રેણી ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે. સંશોધન મુજબ ભારતના લગભગ 30 ટકા યુવાનોને હાઈ બીપીની ફરિયાદ છે. તેમાંથી 34 ટકા શહેરી વિસ્તારોમાં અને 28 ટકા ગ્રામીણ વિસ્તારોમાં રહે છે. સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા ત્રણ ટકા વધુ હોય છે. તાજેતરમાં જ એક નિષ્ણાતે જણાવ્યું છે કે પાણી પીવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ ઓછું થઈ શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિશે પણ જાણો

હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો અર્થ એ છે કે તમારું હૃદય શરીરની આસપાસ લોહીને તેના કરતાં વધુ બળ સાથે પમ્પ કરે છે. લોહીનું આ ઉચ્ચ દબાણ રક્તવાહિનીઓમાંથી પસાર થવા માટે હૃદય, મગજ, કિડની અને આંખો સહિત શરીરના ઘણા ભાગો પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ આ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે:
– હૃદય રોગ
– સ્ટ્રોક
– ધમની રોગ
– ઉન્માદ
– કિડની રોગ

હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત કોઈપણને મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

કેટલું પાણી પીવાથી હાઈ બીબી ઘટાડી શકાય છે

ધ મિરર અનુસાર, ઈંગ્લેન્ડના MD, ડૉ. મોનિકા વાસરમેને કહ્યું, “એક એકંદર પોષણ નિષ્ણાત તરીકે હું હંમેશા મારા દર્દીને દરરોજ આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરું છું. વાસ્તવમાં પાણી લોહીને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાંથી વધારાનું સોડિયમ પણ દૂર કરે છે કારણ કે સોડિયમ હાઈ બીપીનું જોખમ વધારે છે. ઘણા લોકોને કદાચ ખબર નહીં હોય કે ક્રેનબેરીનો રસ હાઈ બીપી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ક્રેનબેરીના રસમાં વિટામિન સીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો મદદ કરે છે. બળતરા સામે લડે છે, રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે. આ બધું બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડે છે.” જો તમે રોજ આઠ ગ્લાસ પાણી પીશો તો 24 કલાકમાં તમે લગભગ 2 લીટર પાણી પીશો. આ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખોરાક પર ધ્યાન આપો

ડોક્ટર મોનિકા વાસરમેને વધુમાં કહ્યું કે એવી ઘણી વસ્તુઓ છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચરબીયુક્ત માછલીમાં સૅલ્મોન, ટુના, ટ્રાઉટ, સારડીન, હેરિંગ અને મેકરેલનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ફેટી માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ખૂબ સારો સ્ત્રોત છે. જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ મુજબ આ લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ છે:

– જેઓનું વજન વધારે છે.
– જેઓ ઘણું મીઠું ખાય છે, જે લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજી ખાતા નથી.
– જેઓ પૂરતી કસરત કરતા નથી.
– જેઓ વધારે ખૂબ દારૂ અથવા કોફી પીવે છે.
– જેઓ વધુ ધુમાડાના સંપર્કમાં છે.
– જેમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી.
– જેમની ઉંમર 65થી વધુ છે.