Health : શું છે પ્રિ ડાયાબિટીસ અને તેના લક્ષણો ? વાંચો આ આર્ટિકલમાં
પ્રિ-ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના આહારમાંથી 30 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે આહાર માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી નથી, પરંતુ પ્રોટીન અને ચરબી જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસ (Diabetes )એ મેટાબોલિક રોગનો એક પ્રકાર છે જેમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર અનિયંત્રિત રીતે વધઘટ થાય છે. બીજી તરફ, જો લોહીમાં ગ્લુકોઝનું(Glucose ) સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય પરંતુ તે ડાયાબિટીસના સ્તરે ન પહોંચ્યું હોય, તો તેને ‘પ્રી-ડાયાબિટીસ’ કહેવામાં આવે છે. જાણીતા નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે “રાષ્ટ્રીય અર્બન ડાયાબિટીસ સર્વે અનુસાર, ભારતમાં પ્રી-ડાયાબિટીસનો(Pre Diabetes ) અંદાજિત વ્યાપ 14 ટકા છે, પરંતુ વૈશ્વિક વ્યાપ 2045 સુધીમાં વધીને 51 ટકા થવાનો અંદાજ છે. આવી સ્થિતિમાં, યુવાનો પ્રી-ડાયાબિટીસને ઓળખી શકે છે અને તેને ઉલટાવી શકે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ડાયાબિટીસનો રોગ રાતોરાત વિકસી શકતો નથી, પરંતુ પર્યાવરણ અને નબળી આરોગ્ય સ્થિતિ તેને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રી-ડાયાબિટીસ એ ડાયાબિટીસનો પ્રારંભિક તબક્કો છે. આ આપણા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સ્થિતિ છે, જેને અવગણવામાં આવે તો ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે.
પ્રી ડાયાબિટીસના લક્ષણો:
–સ્કીન પિગમેન્ટેશન, જેને એકેન્થોસિસ નિગ્રીકન્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, ગરદન અને બગલની આસપાસ ઘાટા ફોલ્લીઓ દેખાય છે.
–વધેલા વજનને ઘટાડવામાં મુશ્કેલી.
–પેટની ચરબીમાં વધારો.
–ગરદન આસપાસ ત્વચા ટૅગ્સ.
–મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા થાય છે.
–ઓછી ઉર્જા.
–ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ભોજન લીધા પછી ઊંઘ આવે છે.
–ક્રોનિક શરીરમાં દુખાવો અથવા માથાનો દુખાવો
–હોર્મોનલ અસંતુલન, ખાસ કરીને PCOS ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં.
જો તમે આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારે પ્રી-ડાયાબિટીસ માટે પરીક્ષણ કરાવવા માટે તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
નિવારક પગલાં:
તમારે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને પ્રી-ડાયાબિટીસની સ્થિતિને ઠીક કરી શકાય છે.
પ્રિ-ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના આહારમાંથી 30 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે આહાર માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જરૂરી નથી, પરંતુ પ્રોટીન અને ચરબી જરૂરી છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિ અપનાવો. આ પદ્ધતિ ચરબીને તોડવાનું કામ કરશે તેમજ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સ્થિતિને ઉલટાવવામાં મદદ કરશે.
પ્રિ-ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ 1000 પગથિયાં ચાલો અને 45 મિનિટ યોગાસન કરો.
આ પણ વાંચો : Lifestyle : પ્લાસ્ટિકની બોટલમાંથી તમે પાણી નહીં પણ ઝેર પી રહ્યા છો, જાણો આ નુકશાન
આ પણ વાંચો : Child Health : સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ મનાતા ઈંડાથી તમારા બાળકને એલર્જી તો નથી થતી ને ?
(નોંધ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)