Health : પીઠના દુખાવાને દૂર કરવા આ ચાર એક્સરસાઇઝ અસરકારક સાબિત થશે

પીઠનો દુખાવો(Back Pain) એ સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે જે લોકો ડૉક્ટર પાસે જાય છે અને તે વિશ્વભરમાં વિકલાંગતાનું મુખ્ય કારણ છે. સદનસીબે, પીઠના દુખાવાના મોટા ભાગના રોકવા અથવા રાહત આપવાની ઘણી રીતો છે. કેટલાક સરળ ઘરગથ્થુ ઉપચારો(Home Remedies ) તમારી પીઠને સાજા કરશે અને તેને થોડા અઠવાડિયામાં કાર્યરત રાખશે. તેમાંથી એક ખેંચવાની ખૂબ જ અસરકારક રીત છે.

લગભગ 85% થી 90% પીઠનો દુખાવો હળવોથી મધ્યમ હોય છે અને તેને ડૉક્ટર દ્વારા સારવારની જરૂર હોતી નથી, જો તમે પણ કમરના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો આ લેખમાં અમે પીઠના દુખાવા માટે નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલી 4 કસરતો શેર કરી રહ્યા છીએ.

1. સ્ટ્રેચ
તમારા ખભા, ગરદન અને છાતીને ખેંચતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુને જાગૃત કરવાની એક સરસ રીત છે.

તમારા બંને હાથ અને પગ જમીન પર રાખીને ટેબલટૉપની સ્થિતિમાં આવો.
શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથ અને પગને ઉપર જોવા માટે દબાવો, તમારા પેટને હવાથી ભરો.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી કરોડરજ્જુને છત તરફ વાળો.
આ ચાલની પેટર્ન ચાલુ રાખો, દરેક શ્વાસ સાથે હલનચલન કરો.
આવું 1 થી 2 મિનિટ સુધી કરો.

2. સીલ પોઝ
આ તમારી પીઠના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવશે. ઉપરાંત, તે એવા લોકો માટે પણ સરસ છે જેઓ પોતાને મોટા ભાગના દિવસ માટે બેસી રહે છે.

તમારા ખભા નીચે તમારી હથેળીઓ સાથે તમારા પેટ પર સપાટ સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
તમારી જાતને ઉપર દબાવીને, તમારા પગ અને હિપ્સને જમીન પર રાખો.
ત્રણથી પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
આના 10 પુનરાવર્તનો કરો.

3. સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ
આ ક્લાસિક ટ્વિસ્ટ તમારા હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠને ખેંચે છે. તે તમારી કરોડરજ્જુમાં ગતિશીલતા વધારે છે અને તમારા પેટ, ખભા અને ગરદનને ખેંચે છે. આ સ્ટ્રેચનું દબાણ તમારા આંતરિક અવયવોને પણ ઉત્તેજિત કરે છે.

બંને પગ આગળ લંબાવીને ફ્લોર પર બેસો.
તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને તમારી જમણી જાંઘની બહાર રાખો.
તમારા જમણા હાથને તમારી ડાબી જાંઘની બહારની બાજુએ રાખો.
આધાર માટે તમારો ડાબો હાથ તમારી પાછળ રાખો.
તમારી કરોડરજ્જુના પાયાથી શરૂ કરીને, ડાબી તરફ વળો.
1 મિનિટ આ મુદ્રામાં રહો.
પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

4. પિરીફોર્મિસ સ્ટ્રેચ
આ ખેંચાણ તમારા પિરીફોર્મિસ સ્નાયુનું કામ કરે છે, જે તમારા નિતંબમાં ઊંડા જોવા મળે છે. આ સ્નાયુને ખેંચવાથી તમારા નિતંબ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

બંને ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
તમારી ડાબી જાંઘના પાયા પર તમારા જમણા પગની ઘૂંટી મૂકો.
પછી, તમારા હાથને તમારી ડાબી જાંઘની પાછળ રાખો અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો.
પછી તેને વિરુદ્ધ દિશામાં કરો.

(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)

આ પણ વાંચો : Health: શું તમને પણ છે ટોઇલેટમાં બેસીને Mobile જોવાની ટેવ ? સાવધાન ! થઈ શકે છે આ ગંભીર બીમારી

આ પણ વાંચો : Health: ગ્રીન કોફીમાંથી મળે છે આ 5 જબરદસ્ત ફાયદા, વજન ઘટાડવાથી લઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કરે છે નિયંત્રિત