Health : તેજ દ્રષ્ટિ અને તંદુરસ્ત આંખો માટેના “Golden Rules” વાંચો

કોરોનાના (Corona )સમય બાદ હવે લોકોના સ્ક્રીન ટાઇમમાં (Screen Time ) વધારો સામાન્ય બની ગયો છે. ઓફિસ વર્ક હોય કે વર્ક ફ્રોમ હોમ હોય, મોબાઈલ, લેપટોપ સામે બેસીને કામ વધારે કરવું પડી રહ્યું છે તેવામાં તે આંખોની વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આંખના સારા સ્વાસ્થ્ય અને તીવ્ર દ્રષ્ટિ માટે કેટલાક “ગોલ્ડન રૂલ્સ ” અમે તમને જણાવીશું. 

*આરામદાયક ખુરશી પર સીધી પીઠ અને ગરદન સાથે બેસીને વાંચો અને લખો અને જો જરૂરી હોય તો કમરને ટેકો આપો. તમારા હિપ અને ઘૂંટણના સાંધા 90 ડિગ્રી પર વળાંક હોવા જોઈએ.

*તમારા પુસ્તકો અને કાગળો પર પૂરતો સીધો પ્રકાશ પડતો હોવો જોઈએ જે આગળથી અથવા જમણેથી ડાબે આવે છે.આ લખાણ પર પડછાયાઓ પડતા અટકાવે છે જે વાંચવા અથવા લખવામાં આવે છે.

*કોઈ પ્રકાશ સીધો આંખો તરફ ન આવવો જોઈએ કારણ કે તે ઝગઝગાટનું કારણ બને છે અને વાંચવું અને લખવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઓરડામાં કામના ટેબલ પર પ્રસરેલા પ્રકાશ અને કેન્દ્રિત પ્રકાશ હોવો જોઈએ.

*જ્યારે તમે તમારી સીટ પર ટટ્ટાર બેઠા હોવ ત્યારે કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ સ્ક્રીનનો ટોપ-એન્ડ તમારી આંખોની લાઇનમાં હોવો જોઈએ. તમારે ઉપર કે નીચે જોવું ન જોઈએ.

*કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ સ્ક્રીન પર કોઈ પ્રતિબિંબ ન હોવું જોઈએ. પાછળ કોઈ બારી અથવા લાઇટ બલ્બ નથી તેનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. બેકગ્રાઉન્ડમાં મેટ ફિનિશ પેઇન્ટ સાથેની દિવાલ સૌથી યોગ્ય છે.

*કામમાંથી નિયમિત વિરામ લો. તાજી હવા સાથે ખુલ્લી જગ્યામાં જાઓ, 20 પગલાં ચાલો, 20 મોટા શ્વાસ લો, સંપૂર્ણપણે આંખો 20 વખત ઝબકાવો અને આંખ પર છાલક મારી થોડી હળવી કસરત પણ કરો. આમ તમારી જાતને તાજગી આપો અને કામ પર પાછા ફરો. લુબ્રિકન્ટ આંખના ટીપાંનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સારી સામાન્ય આ 5 ટેવ

*પૂરતી કલાકની ઊંઘ સાથે નિયમિત દિનચર્યા. અંધારાવાળા ઓરડામાં સૂઈ જાઓ

*સૂતા પહેલા અને સવારે ઉઠ્યા પહેલા તમારી આંખોને વહેતા પાણી અથવા ફિલ્ટર કરેલા પાણીથી ધોઈ લો. તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો અને ઠંડા પાણીથી આંખની સફાઈ કરો.

*સંતુલિત આહાર જે વિટામિન A ની પૂરતી દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી પાડે છે તે મહત્વનું છે. જીવનના વિવિધ તબક્કે દૈનિક જરૂરિયાત બદલાય છે. જો આહારની અપૂર્ણતા મળી આવે તો પૂરકની જરૂર પડી શકે છે. વિટામિન A થી સમૃદ્ધ ખાદ્ય પદાર્થો છે – શક્કરીયા, ગાજર, ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટામેટાં, સૂકા જરદાળુ, ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો (જેમ કે કેરી), માછલી, લીવર માંસ વગેરે.

*લાલાશ, ઝગઝગાટ, નિખાલસ સ્રાવ, આંખોમાંથી વધુ પડતું પાણી અથવા દુખાવાના કિસ્સામાં તરત જ તમારા સંપર્ક લેન્સને દૂર કરો. આ સંકેતોને અવગણશો નહીં

*જો કોઈ કચરો આંખમાં પડે, તો આંખને ઘસશો નહીં અથવા તેને કાપડના ટુકડાથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તેને સ્વચ્છ સુતરાઉ પેડ અથવા જંતુરહિત આંખના પેડથી ઢાંકી. દો અને આંખના સર્જનને જાણ કરો.

આ પણ વાંચો : Lifestyle : તુલસીના પાંદડાનો વધારે પડતો ઉપયોગ કરનારા વાંચે આ ખાસ લેખ અને જાણે નુક્શાનનાં પાસા

આ પણ વાંચો : Beauty Tips : તૈલી ત્વચાથી છુટકારો મેળવવા નથી કામ કરતા કોઈ ફેસવોશ ? તો ઘરે જ બનાવો આ પ્રાકૃતિક ફેસવોશ

(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)