Health : વગર પરસેવો પાડ્યે કે ભૂખ્યા રહ્યા વગર વજન ઘટાડવું છે, તો આ ટિપ્સ કામ લાગી શકે છે
તમારી વજન ઘટાડવાની સફરમાં ઊંઘવાનો સમય પણ ખૂબ મહત્વનો છે. ઉંઘનો અભાવ તમારી દિનચર્યાને બગાડે છે એટલું જ નહીં, પણ તમને સ્થૂળતા વધારવાનું કારણ પણ બને છે.
ઘણા લોકોને ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાની આદત હોય છે. તો કેટલાક લોકો સમજ્યા વિચાર્યા વગર જમે છે. તો કેટલાક લોકો કશું ખાતા નથી તો પણ મેદસ્વીપણા થી પીડાય છે. આવી સ્થિતિમાં વજન નિયંત્રણ બહાર રહે તે સ્વાભાવિક છે. જો કે, તેને ઘટાડવા માટે ઘણા ઉપાયો છે, કારણ કે વધેલું વજન તેની સાથે ઘણી સમસ્યાઓ લાવે છે, જેનાથી લોકો વાકેફ છે. જો તમે ફિટનેસમાં થોડો રસ ધરાવો છો, તો તમે જાણતા હશો કે તે 70 ટકા આહાર અને 30 ટકા વર્કઆઉટ પર આધારિત છે. ફિટ રહેવાની તમારી આખી રમત અહીંથી શરૂ થાય છે અને તેના પર પણ સમાપ્ત થાય છે. અમે તમને આ બંને વિશે માહિતી આપીશું, જેને અનુસરીને તમે તંદુરસ્ત રીતે તમારું વધેલું વજન ઘટાડી શકો છો.
વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ
જાણો, તમારું વજન કેટલું છે?
વજન ઘટાડવા અથવા કોઈપણ પ્રકારનો આહાર શરૂ કરતા પહેલા, જાણો કે તમારું વજન કેટલું છે. દરેક વય માટે વજનનું પ્રમાણ છે અને તમારે તેને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ. તો પહેલા તમારું વજન માપજો. જો તમારું વજન તમારી ઉંમર અનુસાર યોગ્ય છે, તો તમે જે પ્રકારનો આહાર લઈ રહ્યા છો તેને જાળવી રાખો અને તમારી મનપસંદ કસરત તરફ આગળ વધો જેથી ઘટાડી શકાય, જે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો
વજન ઓછું કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારી ખાવાની આદતોને સમજો. તમારે કેવા પ્રકારનો આહાર શરૂ કરવો છે, તેનું પાલન કેવી રીતે કરવું અને તમે તેને કેટલી સારી રીતે કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તમારા જીવનમાંથી જંક ફૂડ બહાર કાઢો. તેમાં તમને સમય લાગી શકે છે, પરંતુ વજન ઓછું કરવું તે સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે. શૂન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ ન લો, તે તમને બીમાર કરી શકે છે.
તમારા ભોજનને ચારથી પાંચ ભાગમાં વહેંચો
જો તમે એક સાથે ઘણું ખાવ છો, તો તરત જ આ આદત બદલો. આ તમને ઓછું પોષણ અને વધુ ચરબી આપે છે. તમારા ભોજનને ચારથી પાંચ ભાગમાં વહેંચો. બ્રેકફાસ્ટ, લંચ, મિડ નાસ્તો અને પછી ડિનર. રાત્રે એક ગ્લાસ દૂધ લેવાનું ભૂલશો નહીં. આ તમને રાતના નાસ્તાથી બચાવશે.
માઇલ્ડ શેડ્યૂલ કરો
તમે શું ખાવ છો, તેની સાથે મહત્વનું છે કે તમે ક્યારે ખાવ છો? જેઓ વજન ઘટાડવા માગે છે અને કોઈપણ રીતે, નાસ્તા માટે યોગ્ય સમય સવારે 9 વાગ્યા સુધીનો હોત. સવારે 11 વાગ્યે થોડું ફળ લો. બપોરના 1 થી 2.30 સુધી લંચ, સાંજે 4 થી 5 દરમિયાન જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે થોડો ડાયેટ નાસ્તો અને પછી રાત્રે 8 વાગ્યા સુધી ડિનર. આ પછી તમારા દૂધનો ગ્લાસ.
પાણીનું સેવન વધારવું
દરરોજ ઓછામાં ઓછું 3 થી 4 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જે લોકો વજન ઓછું કરવા માગે છે, તેમના માટે હૂંફાળું પાણી વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તમારી સવાર એક ગ્લાસ ગરમ પાણી સાથે હોવી જોઈએ, જેથી શરીરને ડિટોક્સિફાય કરી શકાય. આ સાથે, પાણી તમને હાઇડ્રેટેડ રાખશે અને તમે વારંવાર ખોરાક તરફ દોડશો નહીં. તમારે બેસીને પાણીની ચૂસકી પીવી જોઈએ.
કેફીનને ના કહો!
આહાર શરૂ કરતા પહેલા અને વજન ઘટાડતા પહેલા, તમારા મનને તૈયાર કરો કે તમારે ચા અને કોફી છોડી દેવી પડશે. દૂધની ચા અને કોફી ન લો.
ખાંડ અને મીઠું ઓછું કરો
ખોરાકમાં મીઠું અને ખાંડનો ઉપયોગ ઓછો કરો. આ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વધુ પડતા મીઠાનું સેવન કરવાથી શરીરમાં પાણી જળવાઈ રહે છે, જેના કારણે શરીરમાં સોજો આવે છે. સંશોધન મુજબ, ખાંડ આપણા શરીરને અનાજ કરતા પાંચ ગણું ઝડપી ચરબી બનાવે છે.
વ્યાયામ કરવાની ખાતરી કરો
વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ જરૂરી છે, તેથી ભૂલ્યા વિના દરરોજ તમારી મનપસંદ કસરત કરો. દોડવું એ વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત છે, તમારી જાતને ઘરે સક્રિય રાખો. યોગ, સ્ટ્રેચિંગ, સ્કીપિંગ અને નાના ઘરનાં કામો કરો.
સૂવાનો સમય સેટ કરો
તમારી વજન ઘટાડવાની સફરમાં ઊંઘવાનો સમય પણ ખૂબ મહત્વનો છે. ઉંઘનો અભાવ તમારી દિનચર્યાને બગાડે છે એટલું જ નહીં, પણ તમને સ્થૂળતા વધારવાનું કારણ પણ બને છે. ઊંઘના અભાવને કારણે, લેપ્ટિન નામના હોર્મોનનું સ્તર જે શરીરમાં વજનને નિયંત્રિત કરે છે તે ઘટે છે અને સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે. તેથી દરરોજ 6 થી 7 કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
આ પણ વાંચો: Health: કેસરનું દૂધ છે અદભુત, શિયાળામાં રોજ એક ગ્લાસ આ દૂધ પીવાથી મહિલાઓને થશે આ 6 ફાયદા
આ પણ વાંચો: ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ફૂડની તસવીરો પોસ્ટ કરીને જમવાથી તમારું વજન વધી શકે છે: સ્ટડીમાં ચોંકાવનારો ખુલાસો
(નોંઘ: આ લેખમાં આપેલા મુદ્દાઓ પ્રાથમિક માહિતીઓને આધારે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. આરોગ્યને લાગતાં કોઈ પણ પ્રયોગ કે નિર્ણય લેતા પહેલા અનુભવી તબીબ અથવા જે તે વિષયના નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.)