Exercise: લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું પડે તો આ કસરત અચૂક કરો
પ્લેન્ક તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે રિવર્સ પ્લેન્ક કરો છો તો પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને અસર થાય છે. સાદડી પર બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારી પીઠ સાથે જમીન પર મૂકો. હવે તમારા હિપ્સ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જમીન તરફ જુઓ.
નવા અભ્યાસમાં (Study) જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે દિવસમાં 5થી 6 કલાક કામ કરો છો તો તે ધૂમ્રપાનની (Smoking) જેમ શરીર પર પણ અસર કરે છે. આટલો લાંબો સમય બેસી રહેવાથી તમારી મુદ્રા પર અસર પડી શકે છે, શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે અને તમારા હિપ્સ અને પીઠમાં દુખાવો પણ થવા લાગે છે. થોડા દિવસો સુધી બેસી રહેવાથી તમને કોઈ ફરક નહીં લાગે, પરંતુ ધીરે ધીરે આ લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમે દરરોજ અડધો કલાક આ કસરત કરી શકો છો, જેથી તમને કમરનો દુખાવો ન થાય.
1. લંજ સ્ટ્રેચ
આ કસરત બહુ અઘરી નથી અને તે નવા નિશાળીયા પણ સરળતાથી કરી શકે છે. આ કરવા માટે તમારે સીધા ઊભા રહેવું પડશે અને તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ રાખવા પડશે. હવે તમારા જમણા પગને આગળ લાવો અને શરીરને બને તેટલું નીચું લાવવાનો પ્રયાસ કરો. સ્થિર રહેવા માટે તમે તમારા હાથને ઘૂંટણ પર પણ રાખી શકો છો. થોડા સમય પછી હવે પગને પાછો લાવો અને બીજા પગ સાથે પણ આવું કરો. આ કસરત તમારા હેમસ્ટ્રિંગ, ક્વૉડ્સ અને જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
2. છાતી માટે
આ કસરત તમારી છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને ખોલવાનું કામ કરે છે. જો પીઠમાં થોડો પણ દુખાવો થતો હોય તો આ ખેંચાણ મટી જશે. સૌ પ્રથમ તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસો. તમારા હાથને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને હિપ્સ તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને સહેજ વાળો અને તે જ સમયે હાથને ઊભા કરો, જેથી આંગળીઓ છત તરફ નિર્દેશ કરે. થોડીક સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો અને આરામ કરો.
3. ડાઉન વોર્ડ ફેસિંગ ડોગ
ગરદન અને પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે આ કસરત શ્રેષ્ઠ છે. તમારા પગ અને હાથને જમીન પર લાવો. તમારા કાંડા તમારા ખભા નીચે હોવા જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ નીચે હોવા જોઈએ. શ્વાસ અંદર લો અને હિપ્સને ઉપરની તરફ વધારવાનો પ્રયાસ કરો તેમજ કોણીને સીધી રાખો. તમારી આંખો નાભિ પર રાખો અને થોડીવાર પછી આરામ કરો. આ સમયે તમારી ગરદન સીધી રાખો.
4. રિવર્સ પ્લેન્ક
પ્લેન્ક તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે રિવર્સ પ્લેન્ક કરો છો તો પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને અસર થાય છે. સાદડી પર બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારી પીઠ સાથે જમીન પર મૂકો. હવે તમારા હિપ્સ ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જમીન તરફ જુઓ. આ દરમિયાન તમારી છાતી કડક હોવી જોઈએ અને તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. 5 શ્વાસ પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો.
આ પણ વાંચો : Health: રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ફાયદાકારક ગણાતા ઉકાળાથી થઈ શકે છે નુકસાન, જાણો તેના
આ પણ વાંચો : Eggs Benefits : બાફેલા ઈંડા ખાવાના છે અઢળક ફાયદા, વજન ઓછું કરવાથી લઈને તણાવને પણ રાખશે દૂર
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)