જો તમે BELLY FAT ઓછી કરવા માંગતા હો, તો આ TIPS તમારા માટે છે ફાયદાકારક

આજકાલ લોકો જંકફૂડના રવાડે ચડી ગયા છે. જંક ફૂડના કારણે મોટાપો અને વજન વધારો થાય છે. જેના કારણે પેટની ચરબી(BELLY FAT) પણ વધે છે. તો પેટની ચરબીથી પરેશાન છે તો તમે પણ આ વસ્તુથી ઓછી કરી શકો છો. એક વસ્તુ એ પણ છે કે, બૈલી ફેટને ઓછી નથી થતી પરંતુ શરીરનું વજન પણ ઓછું કરે છે.

ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટીના 2011ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે માત્ર છ અઠવાડિયા પેટની તાલીમ જ પૂરતી નહોતી. તેથી જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે તમારા શરીરનું વજન ઓછું કરવું પડશે. ઘણી ટીપ્સનું પાલન પેટની ચરબી ઘટાડી શકાય છે.

કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ રહે છે ફાયદેમંદ
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ટ્રેડિશનલ કાર્ડિયો હોવું જરૂરી નથી. જો તમે જોગિંગ કરવા માંગતા નથી, તો હાઇ ઇન્ટન્સીટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT)ને ટ્રાઇ કરો. એક વર્કઆઉટથી તમને પેટની ચરબી ઓછી કરવામાં આવશે નહિ પરંતુ તે સ્નાયુને પણ બનાવશે. જો તમે સ્નાયુઓ માટે લક્ષ્ય રાખતા હો, તો વર્કઆઉટ્સને છોડશો નહીં.

ઉત્તર કેરોલિનામાં ડ્યુક યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા 2012ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે સ્ટ્રેંથ ટ્રેનિંગ લીન મસલ્સ પ્રાપ્ત કરવા માટે એરોબિક તાલીમ (કાર્ડિયો) તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે સ્ટ્રેંથ ટ્રેનિંગ ન લેવી જોઈએ. યાદ રાખો કે જીમમાં એબ્સ બનાવવામાં આવે છે પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે, કાર્ડિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

વજન ઘટાડવું લગભગ આહાર પર આધારિત છે. સારા આહારનું પાલન કરીને, તમે લાંબા સમય સુધી ફિટ રહી શકો છો. પેટની ચરબી મેળવવા માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરો. એક કહેવત છે “રસોડામાં એબ્સ બનાવવામાં આવે છે”. આનો અર્થ છે કે સિક્સ પેક બનાવવા માટે, કસરત કરતાં આહાર વધુ મહત્વનું છે.

ઇરાનની તેહરાન યુનિવર્સિટી ઓફ મેડિકલ સાયન્સ દ્વારા 2015ના અભ્યાસમાં 12 અઠવાડિયામાં મેદસ્વી 40 મહિલાઓ વધુ વજનવાળા અને અનુસરવામાં આવી છે. એક જૂથને ફક્ત આહાર આપવામાં આવ્યો હતો અને બીજાને આહાર અને પેટની તાલીમ આપવામાં આવી હતી. પરિણામમાં એવું જાણવા મળ્યું છે કે બંને જૂથોએ પોતાનું વજન ઓછું કર્યું છે અને વજન ઘટાડવામાં કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત નથી. એવી કોઈ પરફેક્ટ ડાયટ નથી કે જે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકે.