Health Tips : 40 ની ઉંમર પછી ઊંઘ ઓછી થઇ જાય તો શું ઉપાય કરશો ? જાણો
40 ની ઉંમર પછી ઊંઘ ન આવવા પાછળ ઘણા કારણો જવાબદાર છે. તમને પણ આ સમસ્યા સતાવે છે તો આ જરૂર વાંચો.
40 પછીની મોટાભાગની સ્ત્રીઓ સફેદ વાળ અને કરચલીઓથી ચિંતિત થાય છે. પરંતુ ઊંઘની સમસ્યાનું શું ? આ એક સમસ્યા છે જે વધતી ઉંમર સાથે સૌથી વધુ દેખાય છે. જોકે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા ઉંમર સાથે સૌથી વધુ દેખાય છે, પરંતુ તે એક એવો વિષય છે જેના પર ધ્યાન જતું નથી. વૃદ્ધાવસ્થાનો અર્થ એ નથી કે તમને ઓછા આરામની જરૂર છે, પરંતુ તમારે ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકનીઊંઘ પણ લેવી જોઈએ.
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, 30 થી 60 વર્ષની મહિલા સરેરાશ રાત્રે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘે છે. સર્વેમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પુરુષોની સરખામણીમાં મહિલાઓને ઊંઘની સમસ્યા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. 40 પછી ઊંઘ ન આવવાને કારણે માનસિક અને શારીરિક પરિવર્તન આવી શકે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ દવાઓ અને તણાવ પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં કારણ કે તમારી આદતોમાં સુધારો કરીને, તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
કેફીનનું સેવન ઓછું કરો
જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તેમ કેફીન પ્રત્યે તમારી સંવેદનશીલતા પણ વધે છે. જો તમે આખી જિંદગી કોફી અથવા ચા પીતા આવ્યા હોય તો, છોડવું મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં તેનું સેવન ઊંઘ લાવી શકે છે.
એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો
સુગંધ શરીર અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. એરોમેટિક તેલ બેચેની, અનિંદ્રા અને કોઈ પણ પ્રકારના તણાવને ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. એરોમાથેરાપીમાં આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવા માટે, ઇલેક્ટ્રિક ડિફ્યુઝરનો ઉપયોગ કરો.
ઉપકરણોથી રહો દૂર
સૂવાના સમયે એક કલાક પહેલા તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો અને ટીવી બંધ કરો. પછી તમારી જાતને આરામ આપવા માટે, તમે સારા પુસ્તકો વાંચી શકો છો, સંગીત સાંભળી શકો છો.
ઊંઘ માટે યોગ
વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે યોગ અત્યંત ફાયદાકારક છે. યોગ કરવાથી થાક અને હૃદયના ધબકારા જેવા શારીરિક પરિબળો સુધરે છે. તણાવ અને ચિંતાને પણ યોગ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પરંતુ અઘરા યોગાસનોથી શરૂઆત કરવી જરૂરી નથી. તમે હળવા અને સરળ યોગ કરીને સારી ઊંઘ પણ મેળવી શકો છો.