કેગલ એક્સરસાઈઝ મહિલાઓ માટે છે વરદાન, તેના માટે દરરોજ ફક્ત 5 મિનિટ ફાળવો
પેલ્વિક ફ્લોર એ સ્નાયુઓ અને પેશીઓનો સમૂહ છે જે આપણા પેલ્વિકના તળિયે એક સ્લિંગ બનાવે છે. આ સ્લિંગ આપણા અવયવોને સ્થાને રાખે છે. જોકે નબળું પેલ્વિક ફ્લોર આપણા આંતરડા અને મૂત્રાશયને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ઘટાડી શકે છે, જેના કારણે આપણે છીંકીએ છીએ, હસીએ છીએ અથવા ખાંસી કરીએ છીએ ત્યારે પેશાબ લિકેજ થાય છે. કેગલ કસરતો આ પરિસ્થિતિમાં મદદ કરી શકે છે, અને તે ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
Kegel Exercises for Women
આજે આપણે કેગલ કસરતોની પદ્ધતિ અને ફાયદાઓ શેર કરી રહ્યા છીએ. આ માહિતી અક્ષર યોગ કેન્દ્રના સ્થાપક અને યોગ અને આધ્યાત્મિક ગુરુ હિમાલય સિદ્ધ અક્ષર દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવી છે.
નિષ્ણાત કહે છે કે, “કેગલ કસરતો એક સરળ ક્લેન્ચ-એન્ડ-રિલીઝ તકનીક છે જે આપણે આપણા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કરી શકીએ છીએ. પેલ્વિક એ આપણી યોનિ અને હિપ્સ વચ્ચેનો વિસ્તાર છે જે આપણા પ્રજનન અંગોને ટેકો આપે છે.”
કેગલ કસરત કરવાની રીત
- કેગલ કસરતો કરતા પહેલા તમારા મુત્રાશયને ખાલી કરો.
- કસરતો કરતા પહેલા બેસવા અથવા સૂવા માટે શાંત જગ્યા શોધો.
- જેમ-જેમ તમે કસરત કરો છો, તેમ તેમ તમને લાગશે કે તમે કસરત ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
- પહેલી વાર કસરત કરતી વખતે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ માટે ત્રણ ગણો અને થોડુંક ખેંચો.
- પછી ત્રણ ગણીને આરામ કરો.
- આ દસ વાર કરો.
- દરરોજ 10ના ત્રણ સેટ કરવાનો હોવો જોઈએ.
સ્ત્રીઓ માટે કેગલ કસરતોના ફાયદા
- ગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ, વૃદ્ધત્વ અને વજનમાં વધારો જેવા ઘણા પરિબળો સ્ત્રીઓમાં પેલ્વિક ફ્લોરને નબળા પાડે છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને આંતરડાને ટેકો આપે છે. કેગલ કસરતો સ્ત્રીઓને ફાયદો કરી શકે છે.
- ડિલિવરી સિઝેરિયન હોય કે યોનિમાર્ગ, ગર્ભાવસ્થા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને નબળી પાડે છે. યોનિમાર્ગ ડિલિવરી સાથે આ નબળાઈ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જેના પરિણામે સ્નાયુઓ ફાટી શકે છે.અન્ય કોઈપણ સ્નાયુઓની જેમ, કેગલ કસરતો દ્વારા મજબૂત અને મજબૂત બનાવી શકાય છે.
- સ્ત્રીઓ ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં તેમના પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું શરૂ કરી શકે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેગલ કસરતો કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. જોકે, જો તેમને ગર્ભાશય સંકોચનનો અનુભવ થાય તો આ કસરતો કરવાનું ટાળો.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવાથી આપણા કોર નબળા પડી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ કેગલ કસરતો મદદ કરી શકે છે.
- વધુમાં કામ અને બાળઉછેર પછી સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પોતાની સંભાળ રાખવામાં સંઘર્ષ કરે છે. જેના કારણે વજન વધે છે. નિયમિત કસરત આમાંની કેટલીક અસરોને ઓછી કરી શકે છે અને ડિલિવરી પછી તેમને ફરીથી આકારમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.
