हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

વજન ઉતારવા માટે સવારના નાસ્તામાં મખાના ખાવા કે સીંગદાણા?

જ્યારે વાત વેઇટ લોસની આવે છે ત્યારે આ બંને હેલ્ધી સ્નેક્સ સુપરફૂડ ગણાય છે. પરંતુ આ બંનેમાંથી કઈ એક વસ્તુ કેલરીની બાબતમાં ઓછી છે અને ચરબી ઝડપથી ઓગાળે છે તે જાણી લો.

| Updated on: May 23, 2026 | 4:35 PM
Share
વજન ઘટાડવા માટે માત્ર જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પૂરતો નથી, પરંતુ તેની સાથે સાચી ડાયેટ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. સવારનો નાસ્તો આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને ઉર્જા આપવા માટે સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જે લોકો વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તેમને હંમેશા એ મૂંઝવણ રહે છે કે સવારે એવું શું ખાવું જે ટેસ્ટી પણ હોય, હેલ્ધી પણ હોય અને પેટ ભરીને ખાવા છતાં વજન ન વધે.

વજન ઘટાડવા માટે માત્ર જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પૂરતો નથી, પરંતુ તેની સાથે સાચી ડાયેટ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. સવારનો નાસ્તો આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને ઉર્જા આપવા માટે સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જે લોકો વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તેમને હંમેશા એ મૂંઝવણ રહે છે કે સવારે એવું શું ખાવું જે ટેસ્ટી પણ હોય, હેલ્ધી પણ હોય અને પેટ ભરીને ખાવા છતાં વજન ન વધે.

1 / 8
સામાન્ય રીતે ડાયેટિંગમાં મખાના અને સીંગદાણા (મગફળી) ને બેસ્ટ ઓપ્શન માનવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ બંનેમાંથી કોઈ એક વસ્તુ વજન ઘટાડવાની બાબતમાં બીજી વસ્તુ કરતાં ઘણી વધુ પાવરફૂલ છે? આવો જાણીએ આ બંને વચ્ચેની સરખામણી અને સેવન કરવાની સાચી રીત.

સામાન્ય રીતે ડાયેટિંગમાં મખાના અને સીંગદાણા (મગફળી) ને બેસ્ટ ઓપ્શન માનવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ બંનેમાંથી કોઈ એક વસ્તુ વજન ઘટાડવાની બાબતમાં બીજી વસ્તુ કરતાં ઘણી વધુ પાવરફૂલ છે? આવો જાણીએ આ બંને વચ્ચેની સરખામણી અને સેવન કરવાની સાચી રીત.

2 / 8
સીંગદાણાનું ગણિત: પ્રોટીનથી ભરપૂર પણ એક નાની મુશ્કેલી, યુએસડીએ (USDA) ના ડેટા અનુસાર, 50 ગ્રામ સીંગદાણામાં આશરે 280 જેટલી કેલરી હોય છે. જ્યારે 100 ગ્રામ સીંગદાણાની વાત કરીએ તો તેમાં 567 કેલરી, 25.8 ગ્રામ પ્રોટીન અને 8.5 ગ્રામ ફાઈબર જોવા મળે છે. તેમાં રહેલું ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવા દેતું નથી. પ્રોટીનની બાબતમાં સીંગદાણા ઘણા આગળ છે, પણ વજન ઘટાડનારા લોકો માટે તેની હાઈ-કેલરી થોડી ચિંતાજનક બની શકે છે.

સીંગદાણાનું ગણિત: પ્રોટીનથી ભરપૂર પણ એક નાની મુશ્કેલી, યુએસડીએ (USDA) ના ડેટા અનુસાર, 50 ગ્રામ સીંગદાણામાં આશરે 280 જેટલી કેલરી હોય છે. જ્યારે 100 ગ્રામ સીંગદાણાની વાત કરીએ તો તેમાં 567 કેલરી, 25.8 ગ્રામ પ્રોટીન અને 8.5 ગ્રામ ફાઈબર જોવા મળે છે. તેમાં રહેલું ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવા દેતું નથી. પ્રોટીનની બાબતમાં સીંગદાણા ઘણા આગળ છે, પણ વજન ઘટાડનારા લોકો માટે તેની હાઈ-કેલરી થોડી ચિંતાજનક બની શકે છે.

3 / 8
મખાનાનો જાદુ: ઓછી કેલરી સાથે અદભુત પોષણ, બીજી તરફ, 50 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 170 કેલરી જ હોય છે. જો 100 ગ્રામ મખાનાની સરખામણી કરીએ તો તેમાં 347 થી 356 કેલરી અને આશરે 10 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ ઉપરાંત મખાના વિટામિન એ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ફાઈબર જેવા જરૂરી મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. તે પેટને હલકું રાખે છે અને શરીરને અંદરથી મજબૂતી આપે છે.

મખાનાનો જાદુ: ઓછી કેલરી સાથે અદભુત પોષણ, બીજી તરફ, 50 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 170 કેલરી જ હોય છે. જો 100 ગ્રામ મખાનાની સરખામણી કરીએ તો તેમાં 347 થી 356 કેલરી અને આશરે 10 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ ઉપરાંત મખાના વિટામિન એ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ફાઈબર જેવા જરૂરી મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. તે પેટને હલકું રાખે છે અને શરીરને અંદરથી મજબૂતી આપે છે.

4 / 8
વજન ઘટાડવા માટે બંનેમાંથી કયું છે સૌથી બેસ્ટ?, અહીં સૌથી મોટો સસ્પેન્સ એ છે કે ભલે સીંગદાણામાં મખાના કરતાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ છે, પરંતુ કેલરીની બાબતમાં મખાના ખૂબ જ હલકા છે. 100 ગ્રામ સીંગદાણાની 567 કેલરી સામે 100 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 356 કેલરી જ હોય છે. આથી, જો તમારો મુખ્ય ટાર્ગેટ ઝડપથી વજન ઉતારવાનો અને કેલરી કંટ્રોલ કરવાનો છે, તો નાસ્તામાં સીંગદાણા કરતાં મખાના ખાવા વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે બંનેમાંથી કયું છે સૌથી બેસ્ટ?, અહીં સૌથી મોટો સસ્પેન્સ એ છે કે ભલે સીંગદાણામાં મખાના કરતાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ છે, પરંતુ કેલરીની બાબતમાં મખાના ખૂબ જ હલકા છે. 100 ગ્રામ સીંગદાણાની 567 કેલરી સામે 100 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 356 કેલરી જ હોય છે. આથી, જો તમારો મુખ્ય ટાર્ગેટ ઝડપથી વજન ઉતારવાનો અને કેલરી કંટ્રોલ કરવાનો છે, તો નાસ્તામાં સીંગદાણા કરતાં મખાના ખાવા વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

5 / 8
ડાયેટમાં સામેલ કરવાની 2 ખાસ અને ટેસ્ટી રીતો, જો તમે આ બંનેનો લાભ એકસાથે લેવા માંગતા હોવ, તો આ આસાન રેસિપી ટ્રાય કરી શકો છો:

ડાયેટમાં સામેલ કરવાની 2 ખાસ અને ટેસ્ટી રીતો, જો તમે આ બંનેનો લાભ એકસાથે લેવા માંગતા હોવ, તો આ આસાન રેસિપી ટ્રાય કરી શકો છો:

6 / 8
મખાના-સીંગદાણા હેલ્ધી ભેલ: દોઢ કપ મખાના અને એક મોટી ચમચી સીંગદાણાને 5 મિનિટ સુધી તેલ કે ઘી વગર ડ્રાય રોસ્ટ (શેકી) કરી લો. હવે તેમાં અડધો કપ કાપેલા કાકડી-ટમેટા, પા કપ દાડમના દાણા, એક ચમચી લીંબુનો રસ, ચાટ મસાલો અને સંચળ ઉમેરીને મિક્સ કરો. આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તમને 150 થી પણ ઓછી કેલરીમાં ભરપૂર પ્રોટીન અને ફાઈબર આપશે.

મખાના-સીંગદાણા હેલ્ધી ભેલ: દોઢ કપ મખાના અને એક મોટી ચમચી સીંગદાણાને 5 મિનિટ સુધી તેલ કે ઘી વગર ડ્રાય રોસ્ટ (શેકી) કરી લો. હવે તેમાં અડધો કપ કાપેલા કાકડી-ટમેટા, પા કપ દાડમના દાણા, એક ચમચી લીંબુનો રસ, ચાટ મસાલો અને સંચળ ઉમેરીને મિક્સ કરો. આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તમને 150 થી પણ ઓછી કેલરીમાં ભરપૂર પ્રોટીન અને ફાઈબર આપશે.

7 / 8
રોસ્ટેડ મખાના-નટ્સ મિક્સ: બે કપ મખાના, અડધો કપ મિક્સ નટ્સ (સીંગદાણા અને બદામ) અને થોડા મીઠા લીમડાના પાનને એક નાની ચમચી દેશી ઘી નાખીને કડાઈમાં શેકી લો. ઉપરથી સ્વાદ અનુસાર ચાટ મસાલો, સંચળ અને મરચું પાવડર ભભરાવો. આ મિશ્રણ કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવા અને શરીરને લાંબા સમય સુધી એનર્જેટિક રાખવા માટે બેસ્ટ છે. રોજ સવારે કે સાંજના નાસ્તામાં પા કપ જેટલું આ મિશ્રણ લઈ શકાય છે.

રોસ્ટેડ મખાના-નટ્સ મિક્સ: બે કપ મખાના, અડધો કપ મિક્સ નટ્સ (સીંગદાણા અને બદામ) અને થોડા મીઠા લીમડાના પાનને એક નાની ચમચી દેશી ઘી નાખીને કડાઈમાં શેકી લો. ઉપરથી સ્વાદ અનુસાર ચાટ મસાલો, સંચળ અને મરચું પાવડર ભભરાવો. આ મિશ્રણ કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવા અને શરીરને લાંબા સમય સુધી એનર્જેટિક રાખવા માટે બેસ્ટ છે. રોજ સવારે કે સાંજના નાસ્તામાં પા કપ જેટલું આ મિશ્રણ લઈ શકાય છે.

8 / 8

Disclaimer: આ સમાચાર સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. વધુ માહિતી માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

હવે સોનું, ચાંદી કે શેર જ નહીં, પણ વરસાદ પર પણ રમાશે દાવ ! દેશમાં લોન્ચ થયું પહેલું વેધર ડેરિવેટિવ્ઝ

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
આ 5 લોકોએ આમળા ખાવાનું ટાળવું જોઈએ !
આ 5 લોકોએ આમળા ખાવાનું ટાળવું જોઈએ !
વિમેન્સ T20 વર્લ્ડ કપમાં વધુ મેચમાં કપ્તાની કરનાર ટોપ 5 કેપ્ટન કોણ છે?
વિમેન્સ T20 વર્લ્ડ કપમાં વધુ મેચમાં કપ્તાની કરનાર ટોપ 5 કેપ્ટન કોણ છે?
સોના-ચાંદીમાં 'મોટો ખેલ'! આ એક નિર્ણયથી બજારમાં ઉથલપાથલ થશે
સોના-ચાંદીમાં 'મોટો ખેલ'! આ એક નિર્ણયથી બજારમાં ઉથલપાથલ થશે
તારક મહેતાની આ 47 વર્ષીય અભિનેત્રીએ કર્યા ફરી લગ્ન? ફોટો વાયરલ
તારક મહેતાની આ 47 વર્ષીય અભિનેત્રીએ કર્યા ફરી લગ્ન? ફોટો વાયરલ
ભારતની પ્રથમ મહિલા પાઇલટ કોણ ? માત્ર 21 વર્ષની ઉંમરે રચ્યો ઇતિહાસ !
ભારતની પ્રથમ મહિલા પાઇલટ કોણ ? માત્ર 21 વર્ષની ઉંમરે રચ્યો ઇતિહાસ !
"લાપતા લેડીઝ"ની ફૂલ કુમારીનો આજે છે જન્મદિવસ, જુઓ ફોટો
Latest Videos View more
જુવારના ભાવ મુદ્દે ખેડૂતોનું આંદોલન, નાયબ કલેકટરને આપ્યું આવેદન
જુવારના ભાવ મુદ્દે ખેડૂતોનું આંદોલન, નાયબ કલેકટરને આપ્યું આવેદન
વસ્તીગણતરીનુ કામ શાળાના સમયમાં નહીં કરવા DEOનો હુકમ, શિક્ષકોમાં રોષ
વસ્તીગણતરીનુ કામ શાળાના સમયમાં નહીં કરવા DEOનો હુકમ, શિક્ષકોમાં રોષ
નાસીર નગર ડિમોલિશન વિવાદમાં SMC અધિકારી અને કોન્ટ્રાક્ટરની મીલીભગત !
નાસીર નગર ડિમોલિશન વિવાદમાં SMC અધિકારી અને કોન્ટ્રાક્ટરની મીલીભગત !
કોઈ રસપ્રદ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, માનસિક તણાવ ટાળો
કોઈ રસપ્રદ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, માનસિક તણાવ ટાળો
અમદાવાદથી સોમનાથ જતી વંદે ભારત ટ્રેનનો રૂટ બદલાયો,રાજકોટ થઈને નહીં જાય
અમદાવાદથી સોમનાથ જતી વંદે ભારત ટ્રેનનો રૂટ બદલાયો,રાજકોટ થઈને નહીં જાય
Amreli: ધારીમાં બુટલેગરો બેફામ, ધારાસભ્યે માંડવો પડ્યો મોરચો
Amreli: ધારીમાં બુટલેગરો બેફામ, ધારાસભ્યે માંડવો પડ્યો મોરચો
નાસીરનગરમાં ડિમોલિશન: સ્ટેન્ડિંગ કમિટી ચેરમેન સવાલોથી ભાગ્યા
નાસીરનગરમાં ડિમોલિશન: સ્ટેન્ડિંગ કમિટી ચેરમેન સવાલોથી ભાગ્યા
અમદાવાદમાં 160થી વધુ ગેરકાયદે બાંધકામ પર ચાલ્યું બુલ્ડોઝર
અમદાવાદમાં 160થી વધુ ગેરકાયદે બાંધકામ પર ચાલ્યું બુલ્ડોઝર
રાજકોટ એરપોર્ટ પર રખડતા ઢોરનો વીડિયો વાયરલ ! જુઓ-Video
રાજકોટ એરપોર્ટ પર રખડતા ઢોરનો વીડિયો વાયરલ ! જુઓ-Video
એર ઈન્ડિયા વિમાન દુર્ઘટના સ્થળે સરકાર બનાવશે આરોગ્ય-શિક્ષણ મંદિર
એર ઈન્ડિયા વિમાન દુર્ઘટના સ્થળે સરકાર બનાવશે આરોગ્ય-શિક્ષણ મંદિર
g clip-path="url(#clip0_868_265)">