हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

વજન ઉતારવા માટે સવારના નાસ્તામાં મખાના ખાવા કે સીંગદાણા?

જ્યારે વાત વેઇટ લોસની આવે છે ત્યારે આ બંને હેલ્ધી સ્નેક્સ સુપરફૂડ ગણાય છે. પરંતુ આ બંનેમાંથી કઈ એક વસ્તુ કેલરીની બાબતમાં ઓછી છે અને ચરબી ઝડપથી ઓગાળે છે તે જાણી લો.

| Updated on: May 23, 2026 | 4:35 PM
Share
વજન ઘટાડવા માટે માત્ર જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પૂરતો નથી, પરંતુ તેની સાથે સાચી ડાયેટ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. સવારનો નાસ્તો આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને ઉર્જા આપવા માટે સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જે લોકો વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તેમને હંમેશા એ મૂંઝવણ રહે છે કે સવારે એવું શું ખાવું જે ટેસ્ટી પણ હોય, હેલ્ધી પણ હોય અને પેટ ભરીને ખાવા છતાં વજન ન વધે.

વજન ઘટાડવા માટે માત્ર જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પૂરતો નથી, પરંતુ તેની સાથે સાચી ડાયેટ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. સવારનો નાસ્તો આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને ઉર્જા આપવા માટે સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જે લોકો વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તેમને હંમેશા એ મૂંઝવણ રહે છે કે સવારે એવું શું ખાવું જે ટેસ્ટી પણ હોય, હેલ્ધી પણ હોય અને પેટ ભરીને ખાવા છતાં વજન ન વધે.

1 / 8
સામાન્ય રીતે ડાયેટિંગમાં મખાના અને સીંગદાણા (મગફળી) ને બેસ્ટ ઓપ્શન માનવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ બંનેમાંથી કોઈ એક વસ્તુ વજન ઘટાડવાની બાબતમાં બીજી વસ્તુ કરતાં ઘણી વધુ પાવરફૂલ છે? આવો જાણીએ આ બંને વચ્ચેની સરખામણી અને સેવન કરવાની સાચી રીત.

સામાન્ય રીતે ડાયેટિંગમાં મખાના અને સીંગદાણા (મગફળી) ને બેસ્ટ ઓપ્શન માનવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ બંનેમાંથી કોઈ એક વસ્તુ વજન ઘટાડવાની બાબતમાં બીજી વસ્તુ કરતાં ઘણી વધુ પાવરફૂલ છે? આવો જાણીએ આ બંને વચ્ચેની સરખામણી અને સેવન કરવાની સાચી રીત.

2 / 8
સીંગદાણાનું ગણિત: પ્રોટીનથી ભરપૂર પણ એક નાની મુશ્કેલી, યુએસડીએ (USDA) ના ડેટા અનુસાર, 50 ગ્રામ સીંગદાણામાં આશરે 280 જેટલી કેલરી હોય છે. જ્યારે 100 ગ્રામ સીંગદાણાની વાત કરીએ તો તેમાં 567 કેલરી, 25.8 ગ્રામ પ્રોટીન અને 8.5 ગ્રામ ફાઈબર જોવા મળે છે. તેમાં રહેલું ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવા દેતું નથી. પ્રોટીનની બાબતમાં સીંગદાણા ઘણા આગળ છે, પણ વજન ઘટાડનારા લોકો માટે તેની હાઈ-કેલરી થોડી ચિંતાજનક બની શકે છે.

સીંગદાણાનું ગણિત: પ્રોટીનથી ભરપૂર પણ એક નાની મુશ્કેલી, યુએસડીએ (USDA) ના ડેટા અનુસાર, 50 ગ્રામ સીંગદાણામાં આશરે 280 જેટલી કેલરી હોય છે. જ્યારે 100 ગ્રામ સીંગદાણાની વાત કરીએ તો તેમાં 567 કેલરી, 25.8 ગ્રામ પ્રોટીન અને 8.5 ગ્રામ ફાઈબર જોવા મળે છે. તેમાં રહેલું ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવા દેતું નથી. પ્રોટીનની બાબતમાં સીંગદાણા ઘણા આગળ છે, પણ વજન ઘટાડનારા લોકો માટે તેની હાઈ-કેલરી થોડી ચિંતાજનક બની શકે છે.

3 / 8
મખાનાનો જાદુ: ઓછી કેલરી સાથે અદભુત પોષણ, બીજી તરફ, 50 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 170 કેલરી જ હોય છે. જો 100 ગ્રામ મખાનાની સરખામણી કરીએ તો તેમાં 347 થી 356 કેલરી અને આશરે 10 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ ઉપરાંત મખાના વિટામિન એ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ફાઈબર જેવા જરૂરી મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. તે પેટને હલકું રાખે છે અને શરીરને અંદરથી મજબૂતી આપે છે.

મખાનાનો જાદુ: ઓછી કેલરી સાથે અદભુત પોષણ, બીજી તરફ, 50 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 170 કેલરી જ હોય છે. જો 100 ગ્રામ મખાનાની સરખામણી કરીએ તો તેમાં 347 થી 356 કેલરી અને આશરે 10 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ ઉપરાંત મખાના વિટામિન એ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ફાઈબર જેવા જરૂરી મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. તે પેટને હલકું રાખે છે અને શરીરને અંદરથી મજબૂતી આપે છે.

4 / 8
વજન ઘટાડવા માટે બંનેમાંથી કયું છે સૌથી બેસ્ટ?, અહીં સૌથી મોટો સસ્પેન્સ એ છે કે ભલે સીંગદાણામાં મખાના કરતાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ છે, પરંતુ કેલરીની બાબતમાં મખાના ખૂબ જ હલકા છે. 100 ગ્રામ સીંગદાણાની 567 કેલરી સામે 100 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 356 કેલરી જ હોય છે. આથી, જો તમારો મુખ્ય ટાર્ગેટ ઝડપથી વજન ઉતારવાનો અને કેલરી કંટ્રોલ કરવાનો છે, તો નાસ્તામાં સીંગદાણા કરતાં મખાના ખાવા વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે બંનેમાંથી કયું છે સૌથી બેસ્ટ?, અહીં સૌથી મોટો સસ્પેન્સ એ છે કે ભલે સીંગદાણામાં મખાના કરતાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ છે, પરંતુ કેલરીની બાબતમાં મખાના ખૂબ જ હલકા છે. 100 ગ્રામ સીંગદાણાની 567 કેલરી સામે 100 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 356 કેલરી જ હોય છે. આથી, જો તમારો મુખ્ય ટાર્ગેટ ઝડપથી વજન ઉતારવાનો અને કેલરી કંટ્રોલ કરવાનો છે, તો નાસ્તામાં સીંગદાણા કરતાં મખાના ખાવા વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

5 / 8
ડાયેટમાં સામેલ કરવાની 2 ખાસ અને ટેસ્ટી રીતો, જો તમે આ બંનેનો લાભ એકસાથે લેવા માંગતા હોવ, તો આ આસાન રેસિપી ટ્રાય કરી શકો છો:

ડાયેટમાં સામેલ કરવાની 2 ખાસ અને ટેસ્ટી રીતો, જો તમે આ બંનેનો લાભ એકસાથે લેવા માંગતા હોવ, તો આ આસાન રેસિપી ટ્રાય કરી શકો છો:

6 / 8
મખાના-સીંગદાણા હેલ્ધી ભેલ: દોઢ કપ મખાના અને એક મોટી ચમચી સીંગદાણાને 5 મિનિટ સુધી તેલ કે ઘી વગર ડ્રાય રોસ્ટ (શેકી) કરી લો. હવે તેમાં અડધો કપ કાપેલા કાકડી-ટમેટા, પા કપ દાડમના દાણા, એક ચમચી લીંબુનો રસ, ચાટ મસાલો અને સંચળ ઉમેરીને મિક્સ કરો. આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તમને 150 થી પણ ઓછી કેલરીમાં ભરપૂર પ્રોટીન અને ફાઈબર આપશે.

મખાના-સીંગદાણા હેલ્ધી ભેલ: દોઢ કપ મખાના અને એક મોટી ચમચી સીંગદાણાને 5 મિનિટ સુધી તેલ કે ઘી વગર ડ્રાય રોસ્ટ (શેકી) કરી લો. હવે તેમાં અડધો કપ કાપેલા કાકડી-ટમેટા, પા કપ દાડમના દાણા, એક ચમચી લીંબુનો રસ, ચાટ મસાલો અને સંચળ ઉમેરીને મિક્સ કરો. આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તમને 150 થી પણ ઓછી કેલરીમાં ભરપૂર પ્રોટીન અને ફાઈબર આપશે.

7 / 8
રોસ્ટેડ મખાના-નટ્સ મિક્સ: બે કપ મખાના, અડધો કપ મિક્સ નટ્સ (સીંગદાણા અને બદામ) અને થોડા મીઠા લીમડાના પાનને એક નાની ચમચી દેશી ઘી નાખીને કડાઈમાં શેકી લો. ઉપરથી સ્વાદ અનુસાર ચાટ મસાલો, સંચળ અને મરચું પાવડર ભભરાવો. આ મિશ્રણ કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવા અને શરીરને લાંબા સમય સુધી એનર્જેટિક રાખવા માટે બેસ્ટ છે. રોજ સવારે કે સાંજના નાસ્તામાં પા કપ જેટલું આ મિશ્રણ લઈ શકાય છે.

રોસ્ટેડ મખાના-નટ્સ મિક્સ: બે કપ મખાના, અડધો કપ મિક્સ નટ્સ (સીંગદાણા અને બદામ) અને થોડા મીઠા લીમડાના પાનને એક નાની ચમચી દેશી ઘી નાખીને કડાઈમાં શેકી લો. ઉપરથી સ્વાદ અનુસાર ચાટ મસાલો, સંચળ અને મરચું પાવડર ભભરાવો. આ મિશ્રણ કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવા અને શરીરને લાંબા સમય સુધી એનર્જેટિક રાખવા માટે બેસ્ટ છે. રોજ સવારે કે સાંજના નાસ્તામાં પા કપ જેટલું આ મિશ્રણ લઈ શકાય છે.

8 / 8

Disclaimer: આ સમાચાર સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. વધુ માહિતી માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

હવે સોનું, ચાંદી કે શેર જ નહીં, પણ વરસાદ પર પણ રમાશે દાવ ! દેશમાં લોન્ચ થયું પહેલું વેધર ડેરિવેટિવ્ઝ

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
કેટલું ભણેલા છે ધર્મેન્દ્ર પ્રધાન,જુઓ ફોટો
કેટલું ભણેલા છે ધર્મેન્દ્ર પ્રધાન,જુઓ ફોટો
કોમનવેલ્થ ગેમ્સનું સૌથી જૂનું નામ શું છે?
કોમનવેલ્થ ગેમ્સનું સૌથી જૂનું નામ શું છે?
કોમનવેલ્થ ગેમ્સમાં કેટલા ગોલ્ડ મેડલ દાવ પર?
કોમનવેલ્થ ગેમ્સમાં કેટલા ગોલ્ડ મેડલ દાવ પર?
ઈન્ડસ્ટ્રીના ફેમસ વિલનનો પરિવાર જુઓ
ઈન્ડસ્ટ્રીના ફેમસ વિલનનો પરિવાર જુઓ
SENA દેશોમાં સૌથી વધુ ODI સદી ફટકારનાર એશિયન બેટ્સમેનો
SENA દેશોમાં સૌથી વધુ ODI સદી ફટકારનાર એશિયન બેટ્સમેનો
Jioનો સૌથી સસ્તો રિચાર્જ પ્લાન, મળશે 1.5GB ડેટા સહિત ઘણા લાભ
Jioનો સૌથી સસ્તો રિચાર્જ પ્લાન, મળશે 1.5GB ડેટા સહિત ઘણા લાભ
Latest Videos View more
અમદાવાદમાં 24 કલાકમાં વિવિધ ઝોનમાં સરેરાશ 11 ઈંચ વરસાદ
અમદાવાદમાં 24 કલાકમાં વિવિધ ઝોનમાં સરેરાશ 11 ઈંચ વરસાદ
અમદાવાદના અનેક વિસ્તારોમાં ફરી ભરાયા પાણી
અમદાવાદના અનેક વિસ્તારોમાં ફરી ભરાયા પાણી
ભારે વરસાદને પગલે કર્ણાવતી ક્લબ નજીક સર્જાયો ભારે ટ્રાફિક જામ
ભારે વરસાદને પગલે કર્ણાવતી ક્લબ નજીક સર્જાયો ભારે ટ્રાફિક જામ
અમદાવાદનો ચાંદલોડિયા વિસ્તાર પાણીમાં ડૂબ્યો, ઘરે પહોંચવામા ભારે હાલાકી
અમદાવાદનો ચાંદલોડિયા વિસ્તાર પાણીમાં ડૂબ્યો, ઘરે પહોંચવામા ભારે હાલાકી
PM મોદીએ મુખ્યમંત્રી સાથે વાત કરી સ્થિતિનો તાગ મેળવ્યો
PM મોદીએ મુખ્યમંત્રી સાથે વાત કરી સ્થિતિનો તાગ મેળવ્યો
ગુજરાત માટે હજુ 48 કલાક અતિ ભારે, એકસાથે 4 વરસાદી સિસ્ટમ સક્રિય
ગુજરાત માટે હજુ 48 કલાક અતિ ભારે, એકસાથે 4 વરસાદી સિસ્ટમ સક્રિય
વરસાદે રોકી રફતાર, એસ.જી.હાઈવે પર ટ્રાફિકજામનો જુઓ Video
વરસાદે રોકી રફતાર, એસ.જી.હાઈવે પર ટ્રાફિકજામનો જુઓ Video
અતિભારે વરસાદને કારણે 474 રસ્તા બંધ, જુઓ Video
અતિભારે વરસાદને કારણે 474 રસ્તા બંધ, જુઓ Video
ગાંધીગ્રામ-બોટાદ-જૂનાગઢ થઈને દોડશે સાબરમતી-વેરાવળ વંદે ભારત એક્સપ્રેસ
ગાંધીગ્રામ-બોટાદ-જૂનાગઢ થઈને દોડશે સાબરમતી-વેરાવળ વંદે ભારત એક્સપ્રેસ
અધિકારીઓ અમિત શાહ-ભૂપેન્દ્ર પટેલને પણ ગણકારતા નથીઃસ્થાનિક રહીશો
અધિકારીઓ અમિત શાહ-ભૂપેન્દ્ર પટેલને પણ ગણકારતા નથીઃસ્થાનિક રહીશો
g clip-path="url(#clip0_868_265)">