સાયલન્ટ કિલર છે Blood Pressure, વગર દવાએ આ રોગને નિયંત્રિત કરવા આ 5 આદતો અપનાવો, જાણો
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી અને જીવનશૈલીની આદતો છે જે દવા વગર પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે. જો તમે તમારા BP ને સામાન્ય બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું નિયંત્રણ કરો. ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક જેવી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ બ્લડ પ્રેશર સુધારી શકે છે. જો તમે મીઠાને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તૈયાર શાકભાજી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજો ખોરાક ખાઓ. તમારા ખોરાકનો સ્વાદ માણવા માટે મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો.
દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મર્યાદિત માત્રામાં દારૂ હૃદય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એક કરતાં વધુ પીણું ન પીવું જોઈએ અને પુરુષોએ દિવસમાં બે કરતાં વધુ પીણાં ન પીવું જોઈએ. જો તમે આનાથી વધુ પીશો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું રહેશે.
પોટેશિયમ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા શરીરને સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે. આપણો આહાર એટલો ખરાબ થઈ રહ્યો છે કે ખોરાકમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે અને પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઘટી રહ્યું છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે, તો તાજા અને કુદરતી ખોરાકનું સેવન વધારશો. શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટામેટાં, બટાકા, શક્કરિયા જેવા પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. તરબૂચ, કેળા, એવોકાડો, નારંગી, જરદાળુ, દૂધ અને દહીં, માછલી, ટુના અને સૅલ્મોન માછલી, બદામના બીજ, કઠોળ અને કઠોળ જેવા ફળો ખાઓ.
જો તમે કુદરતી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તણાવ પર નિયંત્રણ રાખો. તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર સતત લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડમાં રહે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઝડપી ધબકારા અને સંકુચિત રક્તવાહિનીઓ, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. સમયસર તણાવને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે માત્ર બ્લડ પ્રેશર જ નહીં પરંતુ ઘણા રોગોનું કારણ પણ બને છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ, યોગ અથવા સમય વ્યવસ્થાપનની તકનીકો અપનાવી શકો છો.
