Weight Loss Tips : એક ભૂલ અને ધડાધડ વધશે તમારું વજન, તમે નથી કરતાને આવું ? જાણો
Unhealthy Weight Gain: ઘણા લોકો માનતા હોય છે કે જો તેઓ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાય છે તો તેમનું વજન ક્યારેય નહીં વધે. પરંતુ હકીકતમાં એવું હંમેશા બનતું નથી. કેટલાક લોકો નિયમિત રીતે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરવા છતાં ધીમે ધીમે અથવા ઝડપથી વજન વધતું અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં માત્ર ખોરાક જ નહીં, પરંતુ જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલા અન્ય પરિબળો પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO)ના આંકડા અનુસાર, વધેલા BMI અને સ્થૂળતાના કારણે વિશ્વભરમાં લાખો લોકો ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં બાળકો અને કિશોરોમાં પણ સ્થૂળતાના કેસોમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો છે. તેથી વધતા વજન પાછળના કારણોને સમયસર ઓળખવું અને યોગ્ય પગલાં ભરવું જરૂરી બની જાય છે.
સ્વસ્થ ખોરાક શરીર માટે લાભદાયી છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેને અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય. સૂકા મેવાં, ફળો, ગ્રેનોલા, પીનટ બટર અથવા અન્ય પૌષ્ટિક ખાદ્યપદાર્થોમાં પણ કેલરી હોય છે. જો તેની માત્રા પર નિયંત્રણ ન રાખવામાં આવે તો શરીરમાં જરૂર કરતાં વધુ કેલરી જમા થઈ શકે છે, જે વજન વધારવાનું કારણ બને છે.
ઘણા લોકો મુખ્ય ભોજનમાં તો સાવધાની રાખે છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન ચા, કોફી, મીઠાં પીણાં, પેકેજ્ડ જ્યુસ અથવા વારંવાર નાસ્તો લેતા રહે છે. આ વસ્તુઓમાં રહેલી વધારાની કેલરી ઘણી વખત ધ્યાનમાં આવતી નથી. પરિણામે કુલ કેલરીનું સેવન વધી જાય છે અને વજન ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે.
સારો આહાર અને નિયમિત કસરત બંને એકબીજાના પૂરક છે. જો તમે સંતુલિત આહાર લો છો પરંતુ દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને પસાર કરો છો, તો શરીર પૂરતી કેલરી બર્ન કરી શકતું નથી. રોજની માત્ર 30 મિનિટની વોક અથવા હળવી કસરત પણ વજન નિયંત્રણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ઊંઘ અને વજન વચ્ચે ગાઢ સંબંધ છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી શરીરના ભૂખ નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સમાં અસંતુલન સર્જાય છે. તેના કારણે વધુ ખાવાની ઇચ્છા થાય છે, ખાસ કરીને મીઠાઈ અને જંક ફૂડ તરફ આકર્ષણ વધે છે. સાથે જ શરીરનો મેટાબોલિઝમ પણ ધીમો પડી શકે છે.
આધુનિક જીવનશૈલીમાં તણાવ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગયો છે. લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેતાં શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન વધે છે. આ હોર્મોન પેટની આસપાસ ચરબી જમા થવામાં, વધુ ખાવાની ઇચ્છા વધારવામાં અને શરીરમાં પાણીની જાળવણી કરવામાં મદદરૂપ બને છે. પરિણામે સ્વસ્થ આહાર હોવા છતાં વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે.
વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે માત્ર હેલ્ધી ફૂડ ખાવું પૂરતું નથી. ખોરાકની યોગ્ય માત્રા, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પૂરતી ઊંઘ અને તણાવનું સંચાલન પણ એટલું જ મહત્વનું છે. સાથે જ લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસવાનું ટાળો, આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો. (નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે.)
Published On - 4:24 pm, Fri, 29 May 26
