Weight Loss : ઘરે 30 મિનિટ સુધી કરો આ 3 વર્કઆઉટ, વધતું વજન ઘટશે!
Weight Loss : વજન ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટ પ્લાન ફોલો કરે છે અને જીમમાં કલાકો સુધી કસરત કરે છે. પરંતુ વ્યસ્ત શિડ્યુલને કારણે દરેક વ્યક્તિ માટે જીમ જવું શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં તમે ઘરે જ કેટલીક કસરતો કરીને વજન ઘટાડી શકો છો.
4 / 5
Squats : સ્ક્વોટ્સ એ સૌથી સરળ પરંતુ અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કરવા માટે તમારા પગને સમાન અંતરે અલગ રાખીને ઊભા રહો. હવે તમારા બંને હાથને આગળ જોડીને બેસો. ધ્યાન રાખો કે તમારા શરીરનું બેલેન્સ વ્યવસ્થિત રહે.
5 / 5
crunch : ક્રન્ચ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે તમારા બંને હાથ તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારી છાતી પર રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો અને તેને પેટ તરફ ફેરવો. આ પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચે આવો. આ કસરત 10-15 વખત કરો. ઘરે આ ત્રણ કસરતો કરીને તમે તમારા વધતા વજનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો. વર્કઆઉટની સાથે તમારે તમારા આહારમાં પણ સુધારો કરવો જોઈએ. (નોંધ :સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.)
