ફક્ત ચા અને કોફી જ નહીં, આ વસ્તુઓ તમારી ઊંઘ પણ છીનવે છે, શું તમે ડિનરમાં આ તો નથી ખાતા ને?
Bedtime Eating Mistakes: શું તમને લાગે છે કે ફક્ત ચા કે કોફી જ તમારી ઊંઘ છીનવી શકે છે, તો આ સાચું નથી. કારણ કે રાત્રિભોજનમાં સમાવિષ્ટ આ ખોરાક પણ તમને રાત્રે ઊંઘવા દેતા નથી.
ચોકલેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સ: ચોકલેટમાં કેફીન અને થિયોબ્રોમાઇન હોય છે, જે મગજને ઉત્તેજિત કરે છે. બીજી બાજુ એનર્જી ડ્રિંક્સમાં કેફીન અને સુગર ખૂબ જ વધારે હોય છે, જે રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક: ચિકન, લાલ માંસ અથવા મોટી માત્રામાં પનીર જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક રાત્રે પચવામાં વધુ સમય લે છે. પાચનતંત્ર એક્ટિવ હોવાને કારણે શરીર આરામ કરી શકતું નથી અને ઊંઘ આવવામાં સમય લાગે છે.
દારૂ અને ઠંડા પીણાં: ઘણા લોકો માને છે કે દારૂ ઊંઘ લાવે છે, પરંતુ તે ગાઢ ઊંઘના ચક્રને તોડે છે. બીજી બાજુ ઠંડા પીણાંમાં હાજર કેફીન અને સુગર ઊંઘ બગાડે છે.
ડૉ. સરીન કહે છે, "સારી ઊંઘ માટે, રાત્રિભોજન હળવું અને બેલેન્સ હોવું જોઈએ. રાત્રિભોજન અને ઊંઘ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. વધુ પડતા મસાલા, સુગર અને કેફીનવાળા ખોરાક ટાળો અને ઊંઘ માટે શાંત વાતાવરણ બનાવો."
સારી ઊંઘ ફક્ત પલંગ અને વાતાવરણ પર જ નહીં, પણ તમારા આહાર પર પણ આધાર રાખે છે. જો તમે રાત્રે રાત્રિભોજનમાં આ ઊંઘ ચોરી લેતા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરશો તો તમે સવારે તાજગી અનુભવીને જાગી શકશો અને સ્વસ્થ લાઈફસ્ટાઈલ જીવી શકશો.
