કબજિયાતની સમસ્યા પીછો નથી છોડી રહી ? દવાઓ વિના પાચનતંત્ર સાફ રાખવું હોય, તો બસ આટલું કામ કરો
સવારે પેટ સાફ ન થવું અથવા મળ ત્યાગ વખતે સતત જોર લગાવવું એ પાચનતંત્રની મોટી ગડબડ દર્શાવે છે. ઘણીવાર રોજ દવાનો ઉપયોગ કરવા છતાં લોકોને આ સમસ્યામાંથી કાયમી રાહત મળતી નથી. હવે આ આદતો પાછળના અસલી કારણો શું છે અને દિલ ખોલીને પેટ સાફ કરવા માટે કયા ઘરેલું નિયમો અપનાવવા જોઈએ? તે અંગે ગૅસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટે મહત્વની માહિતી આપી છે.
સવારે પેટ સાફ ન થવું, મળ ત્યાગમાં મુશ્કેલી થવી અથવા શૌચ દરમિયાન જોર લગાવવું એ કબજિયાતના લક્ષણો હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો આના કારણે ખૂબ પરેશાન રહે છે. પેટ સાફ કરવા માટે લોકો દવાનો પણ સહારો લે છે. તેમ છતાં પણ આ સમસ્યામાંથી છુટકારો મળી શકતો નથી. એવામાં સવાલ એ છે કે, આખરે આનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
ગૅસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, આના સામાન્ય કારણોમાં આહારમાં ફાઈબરની કમી, પૂરતું પાણી ન પીવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી હોવી અને અનિયમિત દિનચર્યા હોઈ શકે છે.
સવારે ઊઠીને પાણી પીવું અને નાસ્તા પછી શૌચાલય જવાની ટેવ પાડવી મદદરૂપ થઈ શકે છે. જમ્યા પછી આંતરડાની પ્રવૃત્તિ વધે છે, જેનાથી મળ ત્યાગ કરવો સરળ બની શકે છે. શૌચ દરમિયાન વધુ જોર લગાવવાથી બચો અને શરીરની કુદરતી જરૂરિયાતને ન ટાળો.
કબજિયાતની તકલીફથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવવા માટે આજના ખોરાકમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધારવું અત્યંત જરૂરી છે. આના માટે તમારે રોજિંદા આહારમાં પપૈયું, જામફળ, સફરજન જેવાં ફળો, પાલક અને મેથી જેવાં લીલાં પાંદડાવાળાં શાકભાજી, વિવિધ પ્રકારના કઠોળ, ઓટ્સ અને ઘઉં-બાજરી જેવા આખા અનાજનો ખાસ સમાવેશ કરવો જોઈએ.
આ સિવાય પૂરતું પાણી પીઓ અને રોજ 20 થી 30 મિનિટ ચાલો. ખાસ વાત એ છે કે, આ ટેવો મળને નરમ રાખવામાં અને આંતરડાની પ્રવૃત્તિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કબજિયાત સતત રહે છે અથવા ઘરેલું ઉપાયોથી ઠીક નથી થતી, તો ગૅસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટની સલાહ લો. મળમાં લોહી આવવું, પેટમાં અસહ્ય દુખાવો, ઊલટી અથવા પેટ ફૂલવાની સાથે મળ અને ગેસ બિલકુલ ન નીકળવા પર તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
ધ્યાન રાખો કે, દરેક વ્યક્તિનો શૌચ કરવાનો સમય અલગ હોઈ શકે છે. જરૂરી એ છે કે, મળ ત્યાગ સરળ હોય અને તેમાં દુખાવો કે વધુ પડતું જોર ન લગાવવું પડે.
