High blood pressure exercise : હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો સવારની કસરત કરવી કે નહીં? જાણો સાચો જવાબ
કસરત એ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદરૂપ બને છે અને તે એક સ્વાભાવિક ઉપચાર તરીકે પણ કામ કરે છે. કસરત ક્યારે કરવી તે પસંદ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે સવારે કસરત કરવી યોગ્ય ગણાય કે નહીં?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ને ઘણીવાર “શાંત કિલર” કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે કોઈ ખાસ લક્ષણો વગર પણ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પરંતુ નિયમિત કસરત તેને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ બને છે. જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે હૃદય વધુ ઝડપથી કામ કરે છે જેથી શરીરના દરેક ભાગ સુધી ઓક્સિજન પહોંચી શકે. આ દરમિયાન રક્ત નળીઓ પર થોડું વધારાનું દબાણ પડે છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર થોડા સમય માટે વધી શકે છે. પરંતુ આ એક સ્વાભાવિક અને સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. ( Credits: AI Generated )
નિયમિત કસરત લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે તો હૃદય વધુ મજબૂત અને કાર્યક્ષમ બને છે, એટલે તે ઓછા પ્રયત્નથી પણ સારી રીતે કામ કરી શકે છે. સાથે સાથે, કસરત શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ નામનું પદાર્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે રક્ત નળીઓને ઢીલી અને પહોળી બનાવે છે. આ કારણે રક્ત સરળતાથી વહે છે અને આરામની સ્થિતિમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું રહેવામાં મદદ મળે છે. ( Credits: AI Generated )
બ્લડ પ્રેશર દિવસભર એકસરખું રહેતું નથી, તે સમય પ્રમાણે બદલાતું રહે છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે રાત્રે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે તે લગભગ 10 થી 20 ટકા જેટલું ઘટે છે. પછી સવારે ઊઠ્યા પછી તે ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે અને સામાન્ય રીતે સવારે 6 વાગ્યાથી બપોરે 12 વાગ્યા વચ્ચે તે ટોચ પર પહોંચે છે. ( Credits: AI Generated )
સવારે વહેલી કસરત કરો ત્યારે શરીરનું બ્લડ પ્રેશર પહેલાથી જ થોડું વધેલું હોય છે, અને વ્યાયામના કારણે તેમાં થોડો વધુ વધારો થઈ શકે છે. પરંતુ અભ્યાસો કહે છે કે સવારની કસરત દિવસના અન્ય સમયની તુલનામાં બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરતી નથી. જે દિવસભર તેને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. ( Credits: AI Generated )
સવારની કસરત લાભદાયક હોય છે, પરંતુ સવારે 6 થી બપોરે 12 વચ્ચે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનો જોખમ થોડું વધારે જોવા મળે છે. આ સમયે બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધે છે અને લોહી પણ થોડું ગાઢ હોય છે. તેથી ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોએ સાવચેત રહેવું જોઈએ. ઉઠતાની સાથે જ તરત કસરત શરૂ ન કરવી, શરીરને થોડી વાર જાગવા માટે સમય આપવો જોઈએ. ( Credits: AI Generated )
વાસ્તવમાં કસરત કરવા માટે એક જ “સૌથી સારો સમય” બધાને માટે સમાન નથી, કારણ કે તે વ્યક્તિની તંદુરસ્તી અને દૈનિક જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે. સવારે કસરત કરવાથી દિવસભર બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહેવામાં મદદ મળે છે, જ્યારે સાંજની કસરત કેટલાક પુરુષોમાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ સૌથી જરૂરી વાત એ છે કે કસરત નિયમિત કરવી, રોજના 30 મિનિટ કરેલી કસરત, ક્યારેક કરેલી ભારે કસરત કરતાં વધારે સારી છે. ( Credits: AI Generated )
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ સ્તરની કસરત કરવી જોઈએ. તેના માટે તમે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવી કે તરવું જેવી એરોબિક કસરત, યોગ અને પિલેટ્સ જેવી શાંતિપૂર્ણ કસરતો પસંદ કરી શકો છો, જે બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ( Credits: AI Generated )
બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રાખવા માટે માત્ર કસરત પૂરતી નથી, સારી જીવનશૈલી પણ જરૂરી છે. મીઠું ઓછું લો, દારૂ અને તમાકુથી દૂર રહો, તણાવ ઘટાડો અને વજન સંતુલિત રાખો, આ બધું મળીને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં અને બ્લડ પ્રેશર કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: AI Generated )
