દવાઓ કે સર્જરી ભૂલી જાઓ, કમરના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા આ આસન છે રામબાણ
આજની દોડધામભરી જીવનશૈલી અને ઓફિસમાં સતત કલાકો સુધી બેસી રહેવાની ટેવને કારણે લોકોમાં શારીરિક હલનચલન ખૂબ ઓછું થઈ ગયું છે. તેના પરિણામે તણાવ વધે છે, કમરમાં દુખાવો રહે છે, હિપ્સમાં કઠિનતા આવે છે અને સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે નબળા પડે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં થોડા સરળ યોગાસનો અપનાવવાથી આ સમસ્યાઓમાં નોંધપાત્ર રાહત મળી શકે છે. બદ્ધ કોનાસન એવો એક ઉપયોગી યોગાસન છે, જે શરીરના નીચેના ભાગને સક્રિય કરે છે તેમજ રક્તપ્રવાહને વધુ સારો બનાવવા સહાયક બને છે.
બદ્ધ કોનાસનને સામાન્ય રીતે બટરફ્લાય પોઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ આસન કરતી વખતે બંને પગના તળિયા એકબીજા સાથે જોડીને બેસવામાં આવે છે અને ઘૂંટણોને ધીમે ધીમે જમીન તરફ ઢીલાં છોડવામાં આવે છે. આ આસન જાંઘ, હિપ્સ અને ઘૂંટણના સાંધાઓને ખુલ્લા કરવામાં સહાય કરે છે, ( Credits: AI Generated )
આ આસનનો નિયમિત રીતે અભ્યાસ કરવાથી શરીર ઉપરાંત મન પર પણ સકારાત્મક અસર જોવા મળે છે. તે માનસિક શાંતિ લાવવામાં મદદરૂપ બને છે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે તથા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધારે છે. સાથે સાથે, કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે સીધી સ્થિતિમાં રાખવામાં સહાય કરે છે અને પીઠ તેમજ કમરમાં થતો દુખાવો ઓછો કરે છે. ખાસ કરીને જે લોકો લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરે છે, તેમના માટે આ આસન અત્યંત લાભદાયી સાબિત થઈ શકે છે. ( Credits: AI Generated )
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ બદ્ધ કોનાસન સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે અનેક રીતે લાભકારી ગણાય છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી ખેંચાણ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં સહાયરૂપ બની શકે છે. સાથે જ, તે પ્રજનન તંત્રની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરે છે એવી માન્યતા છે. આ આસન જાંઘ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેના કારણે શરીર વધુ સંતુલિત લાગે છે. ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, જો નિષ્ણાતની દેખરેખ અને માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવે, તો આ આસન કમર અને જાંઘના સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે જાળવવામાં ઉપયોગી બની શકે છે. ( Credits: AI Generated )
બદ્ધ કોનાસન કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર દંડાસનની સ્થિતિમાં બેસીને પીઠ અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. ત્યારબાદ ઘૂંટણોને વાળીને બંને પગના તળિયાને એકબીજા સાથે જોડો. હાથની મદદથી પગના અંગૂઠા પકડીને એડીઓને ધીમે ધીમે પેલ્વિસ તરફ નજીક લાવો. હવે ઘૂંટણોને શક્ય તેટલા આરામથી જમીન તરફ છોડો અને ઊંડા શ્વાસ-ઉચ્છ્વાસ સાથે 1થી 5 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિ જાળવો. અંતમાં, ધીમે અને સંયમપૂર્વક પગને ફરી સીધા કરીને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. ( Credits: AI Generated )
આ આસન ઘણા લાભો ધરાવતું હોવા છતાં, આરોગ્ય વિશેષજ્ઞો તેની યોગ્ય રીત અને જરૂરી સાવચેતી સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપે છે. જેમને હિપ્સ, ઘૂંટણ અથવા કરોડરજ્જુ સંબંધિત ઈજા કે ગંભીર તકલીફ હોય, તેમણે આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. તેના લાભો સલામત અને અસરકારક રીતે મેળવવા માટે અનુભવી અને તાલીમ પ્રાપ્ત યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ યોગાભ્યાસ કરવો વધુ યોગ્ય ગણાય છે. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.) ( Credits: AI Generated )
