Better Sleep Tips: રાત્રે સૂતા પહેલા આ કરો, તમને સારી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવશે
વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
આજના ઝડપી જીવનમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ ઘણા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તણાવ, મોડી રાત્રે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલી લોકોને કલાકો સુધી પથારીમાં સૂવા માટે મજબૂર કરી શકે છે, છતાં તેમને ઊંઘ આવતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને મન શાંત થાય છે. આ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.
વૈજ્ઞાનિકોના મતે રાત્રે આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, જે ઊંઘનો સંકેત આપે છે. તેથી હુંફાળા પાણીથી સ્નાન પછી શરીર ધીમે-ધીમે ઠંડુ થાય છે, જે ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે સ્નાન કરવાથી દિવસનો થાક ઓછો થાય છે. ગરમ પાણી સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ આપે છે, જેનાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો સ્નાન કર્યા પછી ઝડપથી ઊંઘી જાય છે.
રાત્રે સ્નાન કરવાનો બીજો ફાયદો એ માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને સ્વચ્છ રાખે છે અને પથારી પર પરસેવો, ધૂળ અને શરીરની ગંદકી ઘટાડે છે. આ ત્વચા અને ઊંઘ બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે.
અહેવાલો અનુસાર, સૂવાના સમયના લગભગ 1 થી 2 કલાક પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 104 થી 108 ડિગ્રી ફેરનહીટ તાપમાનવાળા પાણીમાં સ્નાન કરે છે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સારી હોય છે અને તેઓ ઝડપથી ઊંઘી જાય છે. જોકે નિષ્ણાતો ખૂબ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.
કેટલાક સંશોધનોમાં ઠંડા સ્નાન કરવાના ફાયદા પણ દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ખાસ કરીને રમતવીરોમાં ઠંડા સ્નાન સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરે છે. જોકે ઊંઘ સુધારવા માટે હૂંફાળું પાણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડુ પાણી શરીરને વધુ સક્રિય અને સતર્ક બનાવી શકે છે. આ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને અન્ય હોર્મોન્સ વધારી શકે છે, જે ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે.
નિષ્ણાતોના મતે તે ફક્ત સ્નાન કરવા વિશે જ નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવવા વિશે પણ છે. આ કરવા માટે ચોક્કસ સૂવાનો સમય નક્કી કરો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, નરમ સંગીત સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો અને સૂતા પહેલા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો.
