Child Care Tips: જો તમે બાળકોને સ્વસ્થ જોવા માંગતા હોવ તો આ આસનની મદદ લો
આજકાલ બાળકો આઉટડોર ગેમ્સને બદલે ઈન્ડોર એક્ટિવિટીમાં વ્યસ્ત હોય છે. જેના કારણે તેમનું શરીર સ્થૂળતા વગેરે જેવી તમામ સમસ્યાઓનો શિકાર બની જાય છે. આ પરેશાનીઓથી બચવા માટે બાળકોને યોગ કરાવવાની આદત બનાવો.
આજકાલ ખોટા ખાનપાન અને ખરાબ જીવનશૈલીની અસર બાળકો (Children) પર પણ જોવા મળી રહી છે. નાની ઉંમરમાં બાળકોનું વજન વધુ પડતું વધી જાય છે, આંખો પર ચશ્મા લગાવવામાં આવે છે, આ સિવાય પણ આવી અનેક સમસ્યાઓ છે, જેનો તેમને સમય પહેલા સામનો કરવો પડે છે. આના મુખ્ય બે કારણો છે. પ્રથમ, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓને બદલે ઈન્ડોર પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું, બીજું, તંદુરસ્ત ખોરાકને બદલે, આઉટડોર જંક ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ અને ખાંડયુક્ત પીણાં વગેરેની આદત. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમારા આહારમાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સાથે જ આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે યોગાસન એક સારો માર્ગ બની શકે છે. યોગ કરવાથી બાળકોનું શરીર (Flexible) લચીલું બને છે, બાળકો ચપળ હોય છે અને તેમનું મન ખૂબ જ ઝડપથી કામ કરે છે, આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને રોગપ્રતિકારક (Immune System) શક્તિ મજબૂત બને છે. અહીં જાણો બાળકો માટે કયા આસનો જરૂરી છે.
તાડાસન
તાડાસન કરવાથી બાળકોનું શરીર ખેંચાય છે. બાળકોનું મન તેજ હોય છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધુ સારું હોય છે. આ કરવા માટે પહેલા સીધા ઊભા રહો. હવે અંગૂઠા વચ્ચે લગભગ દસ સેન્ટિમીટરનું અંતર રાખો. બંને પગ પર સમાન વજન રાખો અને બંને હાથને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ. શરીરને સીધુ રાખો અને ઉપરની તરફ ખેંચો.
વૃક્ષાસન
તેને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ યોગ આસનમાં શરીરને માત્ર એક પગ પર જ હેન્ડલ કરવાનું હોય છે. તે બાળકની એકાગ્રતા વધારે છે, તાણ અને ચિંતા દૂર કરે છે. આ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો. બંને પગને એકસાથે જોડો, હવે ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને જમણી જાંઘ પરના તળિયાને અંદરની તરફ રાખો. હાથને આકાશ તરફ ઉંચા કરો અને નમસ્કારની મુદ્રા કરો. તમારી ક્ષમતા મુજબ આ સ્થિતિમાં રહો. બીજી બાજુથી પણ એ જ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. સ્ટ્રેસ ઘટાડે છે અને શરીરને લવચીક બનાવે છે. આ માટે પેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ. પછી હથેળીઓને ખભાની નજીક ફ્લોરની નજીક લાવો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે માથું બને તેટલું ઊંચું કરો અને આકાશ તરફ જુઓ. પ્રયાસ કરો કે શરીર નાભિ સુધી વધે. શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ ક્રમનું વારંવાર પુનરાવર્તન કરો.
ધનુરાસન
આ યોગાસનમાં ધનુષ્યનો આકાર બને છે, તેથી તેને ધનુરાસન કહેવામાં આવે છે. ધનુરાસનથી બાળકોના ખભા, ઘૂંટણ, કરોડરજ્જુ અને પગની ઘૂંટી મજબૂત થાય છે. લીવર સારી રીતે કામ કરે છે. આ કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. પછી તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથથી પગની ઘૂંટીને મજબૂત રીતે પકડી રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે છાતી, માથું અને જાંઘ ઉંચા કરો. આના કારણે તમારા શરીરનો આકાર ધનુષ જેવો થઈ જશે. ક્ષમતા મુજબ આ સ્થિતિમાં રહો. તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ ક્રમને 4થી 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.