Stress Management : મોર્ડન લાઇફસ્ટાઇલ સાથે બગડી રહ્યું છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, આ રીતે સુધારો સ્થિતિને

સ્ટ્રેસ (Stress ) એ એવી સ્થિતિ છે કે આજે મોટાભાગના લોકો તેનાથી બચી શકતા નથી. કામ(Work ), અભ્યાસ, બગડતી તબિયત, આર્થિક સંકડામણ કે કૌટુંબિક (family) સમસ્યાઓ, એક યા બીજા કારણોસર, લોકો રોજિંદા જીવનમાં તણાવ અનુભવે છે. આજે તણાવ માત્ર કાર્યકારી વ્યાવસાયિકોના જીવનનો એક ભાગ નથી પરંતુ તે બાળકો, વૃદ્ધો, વિદ્યાર્થીઓ અને યુવતીઓમાં પણ ખૂબ જ જોવા મળી રહ્યો છે. જ્યારે તણાવ લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મોટા પાયે અસર કરી શકે છે, ત્યારે તણાવ લોકોની રોજિંદી વર્તણૂક અને જીવનશૈલી પર પણ ખરાબ અસર કરી શકે છે.

તણાવને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરો

તણાવ લોકોની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા, વિચારવાની ક્ષમતા અને તેમના આત્મવિશ્વાસને પણ ઘટાડી શકે છે. એ જ રીતે મૂંઝવણ, થાક અને અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ પણ તણાવને કારણે થઈ શકે છે. આ બધી આડ-અસરથી બચવું અને તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને તણાવને નિયંત્રિત કરવાના પ્રયાસો કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. રોજિંદા જીવનમાં તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે આ ઉપાયોની મદદ લઈ શકાય છે.

હકારાત્મક વિચારો

બીજાઓ સાથે સરખામણી અને બીજા જેવા બનવાની ઈચ્છા ઘણા લોકોના જીવનમાં ચિંતાનું સૌથી મોટું કારણ છે. તેથી જ, હંમેશા તમારા જીવનમાં જે વસ્તુઓ છે તેના પર ધ્યાન આપો અને જે વસ્તુઓ તમારી પાસે નથી અથવા જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના વિશે ઓછું વિચારો. તમારા જીવન અને સિદ્ધિઓ માટે આભાર માનતા શીખો અને તમારા જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ જુઓ. આ તમને ઉદાસી, નિરાશા અને તણાવની ઓછી લાગણી અનુભવવામાં મદદ કરશે.

સમસ્યાઓમાં ફસાશો નહીં, તેનો ઉકેલ શોધો

ઘણી વખત લોકો એવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓને કારણે તણાવ અનુભવે છે જે લોકોને મુશ્કેલ લાગે છે. તમારી સમસ્યાઓનું સમાધાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો. આ સાથે, તે તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જે પરિસ્થિતિઓને હેન્ડલ કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ પરિસ્થિતિથી ડરવાને બદલે, તે પરિસ્થિતિને ઉકેલવા માટે સખત મહેનત કરો.

કસરત કરો

જે લોકો શારીરિક રીતે સ્વસ્થ છે તેઓ માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહી શકે છે. તેથી, કસરત કરો અને તમારી જાતને શારીરિક રીતે ફિટ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનની ભલામણ મુજબ, લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટની હળવી કસરત કરવી જોઈએ. કસરત કરવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો ઉત્પન્ન થાય છે, જે કુદરતી રીતે થાક અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એન્ડોર્ફિન્સ ઊંઘની અછત અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, કસરત કરવાથી એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનું પણ સરળ બને છે, જે તણાવમાં વધારો કરે છે.

આહારનું મહત્વ સમજો

ભારે ભોજનનું સેવન, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાંડ કે કેફીન જેવી વસ્તુઓ ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પેટની ચરબી અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓમાં વધારો કરે છે. તેથી, હળવો અને સંતુલિત આહાર લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. હળવો આહાર લેવાથી થાક અને સુસ્તી ઓછી થાય છે અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને તણાવની લાગણી પણ ઓછી થાય છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી, સલાડ, જડીબુટ્ટીઓ, નારિયેળ પાણી, આખા અનાજ, સૂકા ફળો અને બદામનો સમાવેશ કરો. સેવન કરો.

આરામ કરવાનું શીખો

તણાવ ટાળવા માટે તમારા મગજ અને શરીરને આરામ કરવાનું શીખવો. આરામ કરવાની તકનીકો શીખો અને તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે પગલાં લો. ધ્યાન, યોગ અને પ્રાણાયામ જેવી આરામની તકનીકો શીખો જે તણાવ નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. આ પદ્ધતિઓ તણાવ ઉપરાંત બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ટાઈમ મેનેજમેન્ટ  શીખો

સમયસર કામ શરૂ કરવું અને સમયસર પૂરું કરવું એ આજના કોર્પોરેટ જગતની સૌથી મોટી માંગ છે. જ્યારે લોકોને સમયમર્યાદા પહેલા કામ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, ત્યારે તેઓ ખૂબ જ તણાવ અનુભવે છે. એ જ રીતે, કેટલાક લોકોની જોબ પ્રોફાઇલ હોય છે જેમાં તેમની પાસે કામ વધુ હોય છે અને સમય ઓછો હોય છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં તણાવ અનુભવવો સ્વાભાવિક છે. આવા લોકોએ પોતાનું ટાઈમ ટેબલ બનાવવું જોઈએ અને તેનું અનુશાસન સાથે પાલન કરવું જોઈએ. તે માત્ર સારા સમય વ્યવસ્થાપનની મદદથી જ લોકોને કામ સંબંધિત તણાવથી બચવામાં મદદ કરી શકાય છે.

આલ્કોહોલથી દૂર રહો

કેટલાક લોકોને લાગે છે કે ઓફિસના કામમાંથી બ્રેક લેવાથી અને કેટલાક પફ લગાવવાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો વીકેન્ડ શરૂ થતાં જ આલ્કોહોલ પાર્ટી કરે છે, જે તેમને તણાવ અને દુ:ખથી દૂર રહેવાનો અહેસાસ આપે છે. પરંતુ, આ રીતે વ્યસન પકડવું કોઈપણ માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમાકુ, નિકોટિન અને કેફીન જેવા ઘટકો આ બધાની સાથે તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે જે તણાવ ઘટાડવાને બદલે વધારે છે. તે જ સમયે, તેઓ લીવરના રોગો, પાચન તંત્રના રોગો, ફેફસાના કેન્સર અને મોઢાના કેન્સર જેવા ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

તમારા પ્રિયજનોની મદદ લો

તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવો, જૂના સહપાઠીઓ અથવા સાથીદારો સાથે સોશિયલ મીડિયા પર કનેક્ટ થવાનું શીખો, ગેટ-ટુગેધર કરો અને સામાજિક કાર્યક્રમોમાં ભાગ લો. આનાથી, તમે લોકો સાથે વાતચીત કરી શકશો અને તમારી સમસ્યાઓ વિશે પણ ચર્ચા કરી શકશો, જે તમારી સમસ્યાઓનું સમાધાન શોધવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય અલગ-અલગ પ્રકારના લોકોને મળવાથી તમારો તણાવ ઓછો થશે.

નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.