Side Effects of Running: વધારે દોડવાથી પણ શરીરને પહોંચે છે આ નુકશાન
વધુ પડતી દોડવાથી(Running ) રાત્રે શરીરમાં દુખાવો થાય છે અને તમારી ઊંઘ પર અસર થાય છે. આ થાકનું કારણ બને છે અને સર્કેડિયન લયમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે. આ
ફિટ (Fit) રહેવા માટે કેટલાક લોકો જીમમાં (Gym) પરસેવો વહાવે છે તો કેટલાક લોકો દરરોજ દોડવા જાય છે. તેથી, કેટલાક લોકો ઉપવાસ(Fast ) પર રહે છે અને વિશેષ આહારનું પાલન કરે છે. પરંતુ કેટલીકવાર લોકો ફિટનેસને પેશન બનાવી દે છે. ઉદાહરણ તરીકે,ચાલવું અથવા દોડવું. અન્ય ઘણી શારીરિક તંદુરસ્તી માટે વજન ઘટાડવા માટે દોડવું એ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. પરંતુ જ્યારે લોકોએ તે દરરોજ કરવાનું શરૂ કરે છે અથવા નિયમિતપણે કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે શું. આવી સ્થિતિમાં દોડવું તમારા માટે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.
વધારે દોડવાની આડ અસરો
1. સ્નાયુઓ મજબૂત થવાને બદલે નબળા પડે છે
ખૂબ દોડવાથી તમારા સ્નાયુઓ પર અસર થઈ શકે છે, જેનાથી તેઓ નબળા અને ઈજાગ્રસ્ત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત જે લોકો રોજ વધુ દોડે છે તેઓમાં શારીરિક થાક પણ વધુ જોવા મળે છે અને આવી સ્થિતિમાં તેઓ પ્લાન્ટર ફેસીટીસ, સ્નાયુઓમાં બળતરાનો શિકાર બની શકે છે. આ ઉપરાંત, તે એડીમાં તીવ્ર દુખાવો પણ કરી શકે છે.
2. ભૂખ મરી જાય છે
તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં કોઈપણ વધારો તમારા ચયાપચયને એક કિક-સ્ટાર્ટ આપે છે અને તમારી ભૂખમાં વધારો કરે છે. પરંતુ જો તમે ખૂબ દોડીને ઓવરટ્રેનિંગ કરતા હોવ તો, તમારું શરીર થાકની સ્થિતિમાં આવી શકે છે જે વાસ્તવમાં તમારી ભૂખને દબાવી દે છે, જેનાથી તમે તમારી ભૂખ ગુમાવી શકો છો અને તમે ખાવા-પીવાનું બંધ કરો છો અને તમારું શરીર વિટામિન્સ અને ખનિજો ગુમાવી શકે છે. ખનિજો ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે.
3. નબળી ઇમ્યુનીટી
દોડવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધી શકે છે. પરંતુ જો તમે તેને વધુ દરરોજ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને થાકી શકે છે અને તેને નબળી બનાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે વારંવાર બીમાર થઈ શકો છો. આ ઉપરાંત, ફલૂ જેવા લક્ષણો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, હાડકામાં દુખાવો અને ડિપ્રેશન પણ અનુભવી શકાય છે.
4. મૂડ સ્વિંગની તીવ્રતા
કસરત કરવાથી તમને એન્ડોર્ફિન્સમાં વધારો થાય છે જે તમારા મગજમાં સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપે છે. પરંતુ જ્યારે તમે વધુ દોડો છો, ત્યારે આ એન્ડોર્ફિન્સ થાક અને ઊંઘને અસર કરે છે. આ હોર્મોનલ અસંતુલન બનાવે છે જે મૂડ સ્વિંગ તરફ દોરી જાય છે.
5. રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડી શકે છે
વધુ પડતી દોડવાથી રાત્રે શરીરમાં દુખાવો થાય છે અને તમારી ઊંઘ પર અસર થાય છે. આ થાકનું કારણ બને છે અને સર્કેડિયન લયમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે. આ સિવાય લાંબા સમય સુધી આ રીતે રહેવાથી અન્ય સમસ્યાઓ જેમ કે તણાવ, ડિપ્રેશનના લક્ષણો અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે જો તમે દરરોજ દોડતા હોવ અને તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો અને મચકોડ જેવી સામાન્ય ઇજાઓ અનુભવી રહ્યા હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમે કેટલું દોડી રહ્યા છો, તમે કેટલી મહેનત કરો છો અને તમે તાલીમ માટે કયા શૂઝ પહેરો છો.