Pregnancy Care : શું ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન મહિલાઓએ બે વ્યક્તિનો આહાર લેવાની જરૂર છે ?
સગર્ભાવસ્થાનો આહાર એટલો સ્વસ્થ હોવો જોઈએ કે તેમાં તમામ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય. આ માટે લીલા શાકભાજી, ફળો, જ્યુસ, છાશ, નારિયેળ પાણી, સલાડ વગેરેનો આહારમાં સમાવેશ કરો. આ સિવાય તમારા શરીરમાં રહેલા પોષક તત્વોને પૂરા કરવા માટે ડોક્ટર્સ કેટલાક સપ્લીમેન્ટ્સ આપે છે.
પ્રથમ ગર્ભાવસ્થામાં(Pregnancy ) દરેક લાગણી નવી હોય છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો શરીરને (Body ) શારીરિક અને માનસિક રીતે અસર કરે છે, જ્યારે ઘણા પ્રશ્નો અને ચિંતાઓ પણ મનને ઘેરી લે છે. બધી મૂંઝવણો મનમાં થાય છે. શું સાચું, શું ખોટું, કોનું પાલન કરવું જોઈએ, શું નથી, કંઈ સમજાતું નથી. આવી સ્થિતિમાં મહિલાને(Women ) તણાવ થવા લાગે છે, સાથે જ મૂડ પણ ખરાબ રહે છે. જો તમારી સાથે આવી કોઈ સમસ્યા છે, તો અહીં અમે તમને સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબો આપવા જઈ રહ્યા છીએ, જે સામાન્ય રીતે પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મોટાભાગની મહિલાઓને પરેશાન કરે છે. તેમના જવાબો અહીં જાણો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલું વજન વધવું જોઈએ
ગર્ભાવસ્થામાં કેટલું વજન વધારવું જોઈએ તેનું કોઈ નિશ્ચિત માપદંડ નથી. સામાન્ય રીતે, ગર્ભ ધારણ કર્યા પછી, વજન 10 થી 12 કિલો વધવું જોઈએ. પરંતુ જો ગર્ભાવસ્થા પહેલા તમારું વજન ઓછું હતું, તો તમારું વજન 18 થી 20 કિલો વધવું જોઈએ. જો તમારું વજન પહેલેથી જ વધારે છે, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું વજન 6 થી 7 કિલો વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બે વ્યક્તિનો આહાર લેવો જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીના શરીરમાં થોડું જીવન વધે છે, જે માતા દ્વારા જ પોષણ મેળવે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે સ્ત્રીનો આહાર બે વ્યક્તિ જેટલો હોવો જોઈએ. તમારા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે સ્વસ્થ આહાર લો, જેથી તમારા બાળકને સંપૂર્ણ પોષણ મળી શકે અને તેનો વિકાસ યોગ્ય રીતે થઈ શકે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કામ કરવું યોગ્ય કે ખોટું
જો તમારી સગર્ભાવસ્થા સામાન્ય છે, કોઈ જટિલતાઓ નથી, તો તમારા માટે સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી ફાયદાકારક છે. તમે જેટલા વધુ સક્રિય છો, તેટલું તમારા માટે સારું છે. પરંતુ જે કામ વાળવું કે વજન ઉતારવાનું કે જેમાં પડવાની કે ઈજા થવાની સંભાવના હોય તે કામ ન કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમે ચાલી શકો છો અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કસરતો કરી શકો છો. તેનાથી તમારું શરીર ફિટ રહેશે. પરંતુ જો તમારા કેસમાં કોઈ ગૂંચવણો છે, અથવા જો ડૉક્ટરે બેડ રેસ્ટની સલાહ આપી છે, તો તે જ કરો. હંમેશા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો.
ગર્ભાવસ્થા આહાર શું હોવો જોઈએ
સગર્ભાવસ્થાનો આહાર એટલો સ્વસ્થ હોવો જોઈએ કે તેમાં તમામ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય. આ માટે લીલા શાકભાજી, ફળો, જ્યુસ, છાશ, નારિયેળ પાણી, સલાડ વગેરેનો આહારમાં સમાવેશ કરો. આ સિવાય તમારા શરીરમાં રહેલા પોષક તત્વોને પૂરા કરવા માટે ડોક્ટર્સ કેટલાક સપ્લીમેન્ટ્સ આપે છે. તેમને સમયસર લો.
ગર્ભાવસ્થામાં ઊંઘની યોગ્ય સ્થિતિ શું છે
ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકથી તમારું પેટ મોટું થવાનું શરૂ થાય છે, તેથી બીજા ત્રિમાસિકથી સૂવાની સ્થિતિનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. પછી તમારે તમારી ડાબી બાજુ સૂવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારા બાળકને પૂરતો રક્ત પુરવઠો મળતો રહેશે. પેટ પર આડા પડવાની ભૂલ ન કરો. સાઇડ લેતી વખતે પગને સહેજ વાળો અને ઘૂંટણની વચ્ચે તકિયો મૂકો. આ તમને આરામદાયક અનુભવ કરાવશે.
શું સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફ્લૂની રસી મેળવી શકે છે
ચોક્કસ કરી શકે છે. તે સંપૂર્ણપણે સલામત છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફ્લૂ થવાની ઘણી ગંભીર મૂંઝવણો છે. તેથી, તમારા ગાયનેકોલોજિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ તમામ રસીઓ લો.
આ પણ વાંચો :
ત્વચા પર ખીલ અને ફોડલીથી છુટકારો મેળવવા માટે અપનાવો ગ્રીન ટીના ફેસ પેક, ચહેરો ચમકવા લાગશે
Immunity Power : જાણો કોરોનાથી સાજા થયા બાદ પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેટલો સમય ચાલે છે ?
(જાહેર ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી તમામ માહિતી, જાણકારીના હેતુ માટે લખવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ અનુસરતા પહેલા કૃપા કરીને નિષ્ણાતની સલાહ લો.)
