Health Tips : સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારા ડાયટમાં અનુસરો આ 5 ટિપ્સ, હંમેશા રહેશો ફિટ

તંદુરસ્ત અને સ્વચ્છ ખાનપાન વિશે આપણે બધા જાણીએ છીએ. ઘણા સેલેબ્સ અને પોષણશાસ્ત્રીઓએ તંદુરસ્ત અને સ્વચ્છ આહારનું પાલન કરવાની સલાહ આપી છે. આ સિવાય, કેટલાક અભ્યાસોમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે આ આહારનું પાલન કરવાથી નબળી જીવનશૈલીને કારણે થતા રોગોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. આ સાથે, ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા વગેરે ઘટાડી શકાય છે.

જો તમે પ્રથમ વખત તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શરૂ કરી રહ્યા છો અને શું ખાવું અને શું ટાળવું તે જાણતા નથી. તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. અમે તમને તંદુરસ્ત અને સ્વચ્છ ખાવાની આદતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેનો ઉપયોગ કરીને તમે ફીટ રહી શકો છો.

ફળો અને શાકભાજી ખાઓ

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે મોસમી ફળો અને શાકભાજી 2 થી 3 વખત ખાવા જોઈએ. તેઓ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ હોય છે અને રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સ્વચ્છ આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, તો પ્રથમ નિયમ તમારા આહારમાં વધુ કુદરતી વસ્તુઓ હોવી જોઈએ. ફળો અને શાકભાજી માત્ર પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ નથી. તેમાં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ, મિનરલ્સ, કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, ફાઈબર ભરપૂર હોવું જોઈએ. આ વસ્તુઓ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ, ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટે છે. મોસમી ફળો અને શાકભાજીમાં કેમિકલ ઓછું હોય તેવી શક્યતા છે.

ઓછું માત્રામાં માંસ ખાઓ

કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે માંસનું સેવન ઓછું કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. માંસનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. આ પગલું ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ પર્યાવરણ માટે પણ સારું છે. તમારા આહારમાં ફાઇબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ. માંસ વિના પણ શરીરની પોષક જરૂરિયાતો સરળતાથી પૂરી કરી શકાય છે.

વધુ અનાજ ખાઓ

જ્યારે તમે સ્વચ્છ આહાર ખાઓ છો, ત્યારે તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા માટે યોગ્ય અનાજ પસંદ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે જે પણ ખાઈ રહ્યા છો તે રાસાયણિક મુક્ત, પ્રિઝર્વેટિવ્સથી મુક્ત હોવું જોઈએ. તેથી જ તંદુરસ્ત વસ્તુઓમાં અનાજનું નામ પ્રથમ આવે છે કારણ કે તેમાં ઓછામાં ઓછી રાસાયણિક સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ સંપૂર્ણપણે કુદરતી છે. તમે આખા અનાજમાં ઓટ્સ, ક્વિનોઆનો સમાવેશ કરી શકો છો જે પાચન અને પ્રતિરક્ષા વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ ટાળો

તમારા આહારમાં શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓ ઓછી કરવી જોઈએ. તમારા આહારમાં જંક ફૂડ અને પેકેજ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો. મોટાભાગના પેકેજ્ડ ફળોના રસ અને જંક ફૂડમાં ઘણા પ્રકારના પ્રિઝર્વેટિવ્સ ઉમેરવામાં આવે છે. આ વસ્તુઓ કેલરીમાં ઉંચી હોય છે અને પોષક તત્વોમાં ખૂબ ઓછી છે.

ઓછી સોડિયમ અને સુગરવાળી વસ્તુઓ ખાઓ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે, તમારા આહારમાં શુદ્ધ સુગર, સોડિયમ અને ખાંડવાળી વસ્તુઓને મર્યાદિત કરો. મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી કે બિસ્કિટ, ચિપ્સ, બ્રેડમાં ખાંડ અને સોડિયમ હોય છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ સિવાય પીણાં, સોડા, મીઠાઈઓ, ખાવા માટે તૈયાર વસ્તુઓનો વપરાશ ઓછો કરો. તેના બદલે, કુદરતી ગળપણવાળા ફળો અને વસ્તુઓ ખાઓ.

આ પણ વાંચો: Keto Diet: લોકો અપનાવી રહ્યા છે વજન ઘટાડવાનો આ શોર્ટકટ, પરંતુ શું તમે જાણો છો તે કેટલું છે જોખમી?

આ પણ વાંચો: Birthday Special: ખુબ ફિલ્મી છે આયુષ્માન-તાહિરાની લવ સ્ટોરી, લગ્ન પછી 4 વર્ષ રહ્યા એકબીજાથી દૂર