શું રાત્રે બાળકો નથી સુતા, તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે ? આ 9 ટિપ્સ કરો ફોલો
બાળકો અને કિશોરો માટે એવા સમયગાળામાંથી પસાર થવું સામાન્ય છે જ્યાં તેમને સારી ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ક્યારેક સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો, જેને સ્લીપ હાઇજીન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેના પર કામ કરવાથી તેમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે. ઊંઘ પર કામ કરવું દરેક માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને અનિદ્રાથી પીડાતા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે.
બાળકો અને કિશોરો માટે એવા સમયગાળામાંથી પસાર થવું સામાન્ય છે જ્યાં તેમને સારી ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ક્યારેક સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો, જેને સ્લીપ હાઇજીન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેના પર કામ કરવાથી તેમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
આ વસ્તુઓ બાળકોને સારી ઊંઘ આપવામાં મદદ કરી શકે છે
સૂવાના સમયની દિનચર્યાનું પાલન કરો – આમાં ગરમાગરમ સ્નાન લેવું. આરામદાયક સંગીત સાંભળવું, કેમોમાઈલ ચા પીવી, ઊંડા શ્વાસ લેવા અથવા હળવું ખેંચાણ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમારા બાળકને તણાવમુક્ત અને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરતી કોઈપણ બાબત મદદરૂપ થઈ શકે છે.
રાત્રે બ્રાઈટ લાઇટ અને ઇલેક્ટ્રોનિક્સનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો – સાંજે ઝાંખા, ગરમ રંગના લાઇટનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઈસમાંથી તેજસ્વી અને વાદળી પ્રકાશ મર્યાદિત કરો અને જો ડિવાઈસમાં હોય તો “નાઇટ સેટિંગ” નો ઉપયોગ કરો. નિષ્ણાતો સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીનને દૂર રાખવાની ભલામણ કરે છે.
નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક – દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવા જવું અને જાગવું એ સર્કેડિયન લય અથવા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. આ સાંજે યોગ્ય સમયે મેલાટોનિન (ઊંઘનો હોર્મોન) મુક્ત કરે છે.
ઓરડાનું તાપમાન જાળવી રાખો – બેડરૂમ ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખો. જો અવાજ અને પ્રકાશ ટાળી શકાય નહીં, તો તમારા બાળકને ઇયરપ્લગ અને સ્લીપ માસ્ક આપો. રૂમ ઠંડો રાખવા માટે એર કન્ડીશનર અથવા પંખો ચલાવો.
પૂરતી ઊંઘ લો – શાળાએ જતા બાળકોને દરરોજ રાત્રે લગભગ 9-12 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે પુખ્ત વયના લોકોને લગભગ 8-10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
જાગ્યા પછી તરત જ સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો – જાગ્યા પછી તરત જ સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક તમારા મગજને કહે છે કે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ધીમું કરવાનો અને દિવસ માટે તૈયાર થવાનો સમય આવી ગયો છે.
કેફીન ટાળો– નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે નાના બાળકોએ કેફીન ન લેવું જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકો મધ્યમ માત્રામાં કેફીનનો આનંદ માણી શકે છે (દિવસમાં 100 મિલિગ્રામ અથવા 1 કપ કોફીથી વધુ નહીં), પરંતુ બપોરે 3 વાગ્યા પછી કેફીન ટાળવું દરેક માટે શ્રેષ્ઠ છે.
નિદ્રા મર્યાદિત કરો – તમારા બાળકને નિદ્રા વગર સૂવા ન દો. સિવાય કે તેને ખરેખર નિદ્રાની જરૂર હોય. જો તમે તમારા બાળકને દિવસે સૂવા માટે દબાણ કરો છો, તો તેનાથી બાળકને રાત્રે સૂવામાં સમસ્યા થઈ શકે છે અને તે મોડી રાત સુધી જાગતો રહી શકે છે.
કસરત કરો- કસરત લોકોને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ રાત્રે એક્સસાઈઝ કરવાનું ટાળો.
સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.
