Health : શિયાળાની સીઝનમાં પણ માથા પર પરસેવો આવવો આ વિટામિનની ખામી હોય શકે છે
શિયાળાના મહિનાઓમાં તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવાની ચાવી એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતોનું સંયોજન છે, જેમ કે વિટામિન ડીની ગોળીઓ સાથે યોગ્ય ખોરાકની પૂર્તિ કરવી.
વિટામિન ડી(Vitamin D) આપણા શરીર(Body ) માટે આવશ્યક વિટામિન છે જે આપણે સૂર્યપ્રકાશ(Sunlight ) અને આહાર (Food )દ્વારા મેળવી શકીએ છીએ. શિયાળા દરમિયાન ઘણા લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ જોવા મળે છે, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેઓ વધુ સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લેતા નથી. જ્યારે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય ત્યારે આવા ઘણા લક્ષણો તમારા શરીરમાં જોવા મળે છે.
આ વિટામિનની ઉણપને કારણે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ થાકી જશે. બોસ્ટન યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના એમડી, માઈકલ હોલિકના જણાવ્યા અનુસાર, વિટામિન ડીની ઉણપનું લક્ષણ પણ અકળામણનું કારણ બની શકે છે. તે લક્ષણ તમારા પરસેવામાં ફેરફાર છે. વિટામિન ડીની ઉણપનું પ્રથમ લક્ષણ છે માથામાં પરસેવો આવવો.
વિટામિન ડીના કુદરતી સ્ત્રોત – મોટાભાગના લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ તડકામાં રહેવાથી પૂરી થાય છે. જ્યારે તમારું શરીર બહાર જાય છે ત્યારે સૂર્યના યુવી કિરણોના સંપર્કમાં વિટામિન ડી બનાવવામાં મદદ મળે છે. શરૂઆતમાં તમને વિટામિન ડી આપવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે સૂર્યપ્રકાશમાં વધુ સમય પસાર કરવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં પણ તમારે સન સ્ક્રીન લગાવવાની જરૂર છે. શિયાળા દરમિયાન, સૂર્યપ્રકાશમાં યુવી કિરણોની અસર ઓછી થાય છે, તેથી વિટામિન ડીની ઉણપ સામાન્ય રીતે શિયાળાની ઋતુમાં જ જોવા મળે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે દેખાતા કેટલાક કારણો થાકેલું હોવું જલ્દી માંદા થાઓ ઘા અને કટની ધીમી સારવાર સ્નાયુમાં દુખાવો વાળ ખરવા મૂડ સ્વિંગ અને હતાશાની લાગણી પીઠનો દુખાવો હાડકામાં દુખાવો
વિટામિન ડીના સેવનને કેવી રીતે વધારવું જો કે આમાંના કેટલાક પરિબળો પર તમારું થોડું નિયંત્રણ હોઈ શકે છે, તમે જે બદલી શકો છો તેના વિશે ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. શિયાળાના મહિનાઓમાં તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવાની ચાવી એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતોનું સંયોજન છે, જેમ કે વિટામિન ડીની ગોળીઓ સાથે યોગ્ય ખોરાકની પૂર્તિ કરવી.
ખોરાક “વિટામીન ડી ધરાવતા થોડા ખોરાક છે.” “સૌથી શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત તૈલી માછલી છે જેમ કે સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ. અન્ય સ્ત્રોતોમાં ઈંડાની જરદી, લાલ માંસ, અમુક ચોક્કસ મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઈડ ઉત્પાદનો જેમ કે સ્પ્રેડ, યોગર્ટ્સ અને નાસ્તાના અનાજનો સમાવેશ થાય છે.”
ખોરાકમાંથી વિટામિન ડીની મહત્તમ માત્રા પૂરી પાડતા આહારમાં આ શામેલ કરો:
તૈલી માછલી જેમ કે સૅલ્મોન, સારડીન, ટ્રાઉટ, પીલચાર્ડ, હેરિંગ, ઇલ અને કીપર્સ. કૉડ લિવર તેલ (પરંતુ જો તમે ગર્ભવતી હો તો આ ન લો). ઈંડાની જરદી, માંસ, ઓફલ અને દૂધ (થોડી માત્રામાં હોય છે). માર્જરિન, કેટલાક નાસ્તાના અનાજ, શિશુ ફોર્મ્યુલા દૂધ અને કેટલાક યોગર્ટ્સ. કેટલાક પાંદડાવાળા, લીલા શાકભાજી અને ચોક્કસ મશરૂમ્સ.
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)
આ પણ વાંચો: BRO Recruitment 2021: બોર્ડર રોડ ઓર્ગેનાઈઝેશનમાં અનેક જગ્યાઓ માટે ભરતી, અહીં જાણો વિગત
આ પણ વાંચો: નેશનલ ટેલેન્ટ સર્ચની મદદથી વિદ્યાર્થીઓને મળે છે PHD સુધીની સ્કોલરશિપ, જાણો કોણ લઈ શકે છે આ લાભ ?
